fyysinen toiminta auttaa sinua pysymään kunnossa. Ne sopivat sydämellesi, mielellesi ja ruumiillesi.Odottaessa tilanne voi kuitenkin olla toinen. Mutta olet ollutmerkitys harjoittaa liikuntaa, kun olet raskaana-parempi Uni, kevyempi mieliala, kestävyys, enemmän voimaa, ja lista jatkuu.Mutta kun olet raskaana, jotkut liikunta ei ehkä ole turvallista sinulle.Siksi tietäen, mikä harjoitus on hyvä ja mikä ei ole tänä aikana, pitää sinut ja sikiösi turvassa.

odottaville äideille suositellaan aktiivisena pysymistä raskauden aikana, mutta on joitakin harjoituksia, jotka todennäköisesti johtavat stressiin, vammoihin ja muihin komplikaatioihin. Jotkut fyysinen toiminta tänä aikana ovat vain väsyttäviä tai liian epämiellyttävä harjoittaa. Tästä syystä on tärkeää, koska raskaana äiti tietää, mitä harjoituksia sinun pitäisi välttää raskauden aikana.

tämän lisäksi, jos sinulla on jokin sairaus raskauden aikana, varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen kuin ryhdyt mihinkään liikuntaan. Lääkäri voi neuvoa, mikä liikunta sopii sinulle ja mikä ei.

kun tulet raskaaksi, elimistössäsi tapahtuu useita fyysisiä muutoksia, jotka saattavat tehdä joidenkin harjoitusten tekemisestä haastavaa. Vatsan kasvu on jo itsessään haaste. Seuraavassa on esitetty, miten kehon muutokset voivat vaikuttaa, jos osallistut johonkin fyysiseen toimintaan:

  • kun olet raskaana, elimistösi vapauttaa joitakin raskaushormoneja, jotka saavat kehosi nivelet ja nivelsiteet löystymään. Kun nivelet eivät ole vahvat, saat todennäköisesti helposti vammoja.
  • kehon painopiste siirtyy kasvavan vatsan takia. Kun painopiste siirtyy, on helppo menettää tasapaino.
  • reippaaseen toimintaan osallistuminen voi lisätä sydämen sykettä. Tämä voi puolestaan nostaa verenpainetta.
  • verenpaineen muutokset aiheuttavat todennäköisesti huimausta ja pyörrytystä.

seuraavia harjoituksia tulee välttää raskauden aikana:

sivun sisältö

1. Vältä Kontaktilajeja

näitä lajeja ovat muun muassa kamppailulajit, jalkapallo, jääkiekko, rugby. Sinun tulisi välttää tällaisia pelejä, koska niitä pelataan; ne lisäävät vatsaasi saamasta osumia. Siksi on järkevää välttää tällaisia pelejäkun olet raskaana.

Jos on osa joukkuetta tällaisissa peleissä, kannattaa tällaisia pelejä välttää enemmän, varsinkin ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana vatsa alkaa kasvaa, ja jos vatsaan kohdistuu painetta, se voi johtaa keskenmenoon.

2. Vältä liikuntaa Laihtuaksesi

se on hyvin terve raskaudenaikainen paino. Riippuen painosta ennen tuloraskaana, voit lisätä välillä 25 ja 35 kiloa. Se on paljon painoa lisätä,ja se voi olla vaikea hyväksyä, koska fyysinen ja emotionalchallenges mukana.

ylimääräisten kilojen varjostaminen kannattaa kuitenkin jättää synnytyksen jälkeiseen aikaan. Oikeastaan lihominen raskauden aikana on merkki siitä, että syöt terveellisesti, ja vauva kehittyy normaalisti.

3. Vältä liikaa lämpöä

Jos pidät raskaudenaikaisista kevytharjoituksista, varmista, että suoritat treenin viileän päivän aikana. On suositeltavaa tehdä harjoituksen joko aikaisin aamulla tai illalla. Vaihtoehtoisesti voit löytää kuntosali ilmastointi.

varmista myös raskauden aikana, että vältät kaikkia hotjoogan muotoja. Sen lisäksi, että, varmista, että olet hyvin sammutettua kuumina päivinä. Hotjooga lisää kehon lämpöstressiä, ja sillä voi olla vakavia vaikutuksia erityisesti sikiön hermoputkiin. Jos sinun täytyy osallistua joogaan, niin osallistu niihin, jotka ovat turvallisia raskaana oleville äideille. Varmista myös, että joogaohjaaja on pätevä opettamaan odottavia äitejä.

kliinisesti raskauden aikaista ylikuumenemista kutsutaan hyper-termiaksi. Lääkäreiden mukaan odottava äiti ei välttämättä tunne oloaan epämukavaksi, vaikka ruumiinlämpö nousisi. Ylikuumenemisen voi kuitenkin tietää, jos tuntee huimausta, pahoinvointia, heikkoa ja väsynyttä, pyörrytystä ja nestehukkaa.

4. Vältä aerobisia harjoituksia

kohtuullinen liikunta tekee hyvää raskauden aikana. Rasittavaan aerobiseen toimintaan ei kuitenkaan kannata sekaantua. Varsinkin jos sinulla on ehtoja, kuten liiallinen verenvuoto, vaikea aneeminen olosuhteet, tai sydänsairaus.

kun tekee tällaisia harjoituksia, se vähentää sikiön hapensaantia. Kun sikiö ei saa riittävästi happea, se voi häiritä sen kehitystä.

5. Jos harjoittelet korkealla

, ei ole suositeltavaa harjoitella alueilla, joilla on korkeat korkeudet, ellet ole oleskellut alueella jonkin aikaa. Jos olet paikassa yli 2500 metriä merenpinnan yläpuolella, se vähentäähappensaantia syntymättömälle vauvalle.

Jos matkustaa aplaceen korkealla, kannattaa odottaa vähintään viisi päivää ennen kuin voi aloittaa kuntoilun. Näinä päivinä kehosi tottuu korkeaan korkeuteen. Jos sinun on kuitenkin harjoiteltava tällaisessa korkeudessa, sinun olisi haettava apua liikunnanohjaajalta, joka valmentaa sinua siihen, miten voitlimatisoida ja kertoa sinulle sopivasta liikunnasta, jota voit harrastaa.

mikä tärkeintä, jos liikut korkealla ja sinulla esiintyy korkeustautia, johon kuuluu rintakipuja, yleistä heikkoutta, liiallista hengenahdistusta ja pyörrytystä, sinun tulee lopettaa liikunta mahdollisimman pian ja hakeutua lääkäriin.

6. Vältä Selkäliikuntaa

kuudentoista raskausviikon jälkeen ei kannata harrastaa liikuntaa selällään. Tämä johtuu siitä, että se voi johtaa huimaukseen ja alhaiseen verenpaineeseen. Se tapahtuu, kun vauvan paino painaa suurta verisuonta, mikä puolestaan vähentää veren virtausta sydämeesi ja vauvallesi.

suurin vauvan puristama verisuoni on vena cava, joka vie verta sydämeen. Kun riittämätön veri saavuttaa sydämesi, se johtaa tilaan, jota kutsutaan hypotensioksi.

lisäksi raskauden aikana kehotetaan nukkumaan kyljellään eikä kyljellään. Näin vältät alhaisen verenpaineen riskin.

7. Vältä harjoituksia, joissa on suuri todennäköisyys kaatua

kaikkea liikuntaa, johon liittyy suuri kaatumisriski, tulee välttää. Jotkut aktiviteetit, kuten hiihto, ratsastus ja vuorikiipeily, eivät ole ihanteellisia raskaana olevalle äidille. Tämä johtuu siitä, että kun vatsa kasvaa, odottavan äidin painopiste siirtyy. Tämä vaikeuttaa tasapainon säilyttämistä.

tällainen toiminta, jossa kaatumisen todennäköisyys on suuri, lisää loukkaantumisriskiä. Siksi, välttää tällaista toimintaa niin, että et putoa kasvava vatsa ja vahingoittaa sikiötä. Tällaiseen toimintaan liittyvä riski on suurempi kuin siitä saatavat hyödyt.

pyöräilykin voi olla riskialtista. Siksi, Jos pidät pyörällä ajamisesta, sinun pitäisi välttää sitätoimituksen jälkeen. Mutta jos se on kuljetusvälineesi, ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin jatkat sen käyttöä.

8. Vältä korkean intensiteetin liikuntaa

kun olet raskaana, sydämesi lyö nopeammin niin, että annat verta kaikkiin raajoihin. Kun harrastat intensiivistä liikuntaa, se nostaa sykettä. Tämä aiheuttaa kaksinkertaisen paineen sydämeesi. Raskauden aikana syke ei saa ylittää 140 lyöntiä minuutissa. Jos pulssi ylittää tämän, vaarana on korkea verenpaine.

Lue myös:

  • kotiaskareet raskauden aikana
  • ahdistuneisuus 3 – vuotiaana – oireet ja ratkaisut
  • tapoja käsitellä irrallaan olevaa aviomiestä vauvan jälkeen
  • Top 10: ssä on oltava abortin jälkeen ruokaa
  • Top 10 cars for kids to drive-paras lastenauton osto-opas

9. Itsensä ylityöllistämisen välttäminen

itsensä rasittaminen uupumukseen asti nähdään keinona parantaa anathletistin kestävyyttä. Odottavalle naiselle se voi kuitenkin vähentää virtaamaaveren kohtuun.

Jos treenatessa ei pysty laulamaan hengästymättä, kannattaa lopettaa. Jos hengästyt, työnnät itsesi liian pitkälle, ja sinun pitäisi lopettaa.

10. Vältä laitesukellusta

laitesukellusta ei kannata harrastaa raskaana ollessaan. Joidenkin tutkimuksettomien tutkimusten mukaan se voi johtaa synnynnäisiin vammoihin.

lisäksi sukelluksen aikana vapautuvat typpikaasukuplat voivat kulkeutua helposti äidin istukan läpi kohtuun. Kun sikiö altistuu typpikaasulle, se voi vaikuttaa negatiivisesti kehittyvään sikiöön. Siksi laitesukellus ei ole turvallista raskauden aikana.

Voiko liikunta aiheuttaa keskenmenon firsttrimesterissä?

yksinkertainen vastaus on ei. Asianmukaisesti suoritettuna; liikunta ei voi aiheuttaa keskenmenoa. Jos raskaus on terve, ei ole vaaraa harjoittaa mitään liikuntaa. Useimmat äidit ovat huolissaan lastensa ravistelusta näiden liikkuessa; älä ole huolissasi siitä. Vauva on turvallisesti suojattu lapsivesi, joka toimii iskunvaimennin. Siksi vauva on turvassa kohdussa. Kuitenkin, jos olet huolissaan vaikutus ravistamalla, sitten mennä liikuntaa, jolla on vähäinen vaikutus, kuten uinti tai kävely.

sen lisäksi, jos sinulla on jokin sairaus, joka estää sinua harjoittamasta fyysistä toimintaa, käänny lääkärin puoleen.

Voiko hyppääminen aiheuttaa keskenmenon raskauden alkuvaiheessa?

suora vastaus kuuluu. Hyppääminen raskauden alkuvaiheessa voi aiheuttaa keskenmenon. Kun hyppäät aikanaraskaus, lisäät mahdollisuuksia menettää raskauden. Tämä johtuu siitä, että raskauden aikana keho vapauttaa Relaksinhormonia, joka tekee nivelsiteet ja nivelet heikoiksi. Tämä hormoni tekee lantion alueella. Kun nämä nivelsiteet tulevat heikkoiksi, se on helpposikiö menetetään.

sen lisäksi raskausaikana naisen painopiste muuttuu vatsan kasvun vuoksi. Sinällään hyppäämiseen osallistuminen lisää mahdollisuuksiasi menettää tasapaino ja kaatua, mikä voi johtaa keskenmenoon. Myös raskauden aikana hyppäämiseen liittyy jarruttava liike, joka painaa kohdunkaulaa, mikä puolestaan voi laukaista varhaisia supistuksia ja lisätä mahdollisuuksia menettää vauva.

voiko painojen nostelu aiheuttaa keskenmenon?

yleisesti ottaen Aasiassa uskotaan, että stressi voi vaikuttaa kehittyvään sikiöön. Besidesthat, uskotaan, että nostamalla painoja tekee kehon heikko, mikä puolestaan katkaisee raskauden vaarassa.

vuonna 2017 tehdyn tutkimuksen mukaan rasittavaan liikuntaan, kuten painonnostoon, osallistuminen ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana lisää keskenmenon mahdollisuutta. Tässä tutkimuksessa todettiin, että painonnosto lisää keskenmenon mahdollisuutta 3.5 prosenttia verrattuna ei-painonnostoon.

tämän tutkimuksen mukaan, jos raskaana oleva nainen ei kokenut aamupahoinvointia ennen painojen nostamista, rasittava liikunta on omiaan laukaisemaan keskenmenon. Pitäviä todisteita samasta ei kuitenkaan ole.

siksi jos olet käyttänyt painojen nostelua ennen kuin tulit raskaaksi, on suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa, pitäisikö sinun jatkaa vai ei. Lääkärisi voi neuvoa sinulle enimmäispainon, jonka voit nostaa.

Voiko istuma-asento aiheuttaa keskenmenon raskauden alkuvaiheessa?

Sit-ups tai crunchingexercise ei ole oikea valinta raskaana olevalle naiselle. Tämä johtuu siitä, että se on enemmän haittaa raskauden kuin hyvä. Se on vaarallinen, koska ensinnäkin siihen liittyy selälläsi makaaminen. Kuten edellä todettiin, lyingon selkäsi raskauden aikana on riskialtista.

sen lisäksi sinikummi tarvitsee tilaa kasvavalle vauvalleen. Kun teet sit-ups, lihakset ympärillä vatsa erillinen, tätä kutsutaan abdominalseparation. Kun vatsalihakset erkanevat, ne heikkenevät ja pidentyvät.Voima, jota levität vatsallesi istumaannousujen aikana, tekee vatsastasi vatsan. Jos vatsalihakset löystyvät ja erottavat, on olemassa suuret mahdollisuudetraskaus. Siksi sinun tulee välttää istumaannousuja aikanaraskaus.

voiko kovakouraisuus aiheuttaa keskenmenon?

tutkimusten mukaan suurin osa keskenmenoista tapahtuu ensimmäisen kolmentoista raskausviikon aikana. Useimmat osapuolet pelkäävät harrastaa seksiä tänä aikana. Mutta ei ole näyttöä siitä, ettäsukupuoli tänä aikana johtaa keskenmenoon. Mahdollisuudet avioitua seksin takia ovat hyvin harvinaisia.

niin kauan kuin sinulla ei ole mitään lääketieteellisiä komplikaatioita, on turvallista harrastaa seksiä, eikä se johda seurusteluun. Itse asiassa on turvallista harrastaa seksiä raskauden aikana. Kannattaa kuitenkin käyttää seksiasentoja, jotka ovat mukavuudenhaluisia ja turvallisia.

vauvaasi suojaa lapsivesi, joka vaimentaa mahdolliset sokit seksin aikana. Siksi seksin harrastaminen on täysin turvallista raskauden aikana. Mutta jos sinulla on raskauskomplikaatioita, sinun pitäisi välttää seksiä, kunnes toimitat. Jotkut vaikeudet, jotka tekevät sukupuoli raskauden aikana vaarallinen ovat placenta praevia, joka tunnetaan myös matala istukka ja kohdunkaulan vajaatoiminta tai lyhyt kohdunkaula.

Voiko ohittaminen aiheuttaa abortin?

raskauden aikana on turvallista harrastaa kevyttä liikuntaa. Aamutakin skippaamista kannattaa kuitenkin välttää. Jos hyppäät köyden raskauden aikana, se voi johtaa keskenmenoon. Kun hyppäät, lisäät kohdun jyskytystä kohdunkaulalla. Koska kohdunkaula on jatkuvasti jyskyttää, se voi tulla heikko, ja se voi helposti johtaa aborttiin. Sen lisäksi hyppääminen voi laukaista supistuksia ja muita raskauskomplikaatioita.

Voiko juokseminen aiheuttaa keskenmenon?

terveysasiantuntijat neuvovat, että odottavien äitien tulisi harrastaa jonkinlaista liikuntaa päivittäin. Monien hyötyjen joukossa liikunta auttaa vähentämään mahdollisuuksia synnyttää vauva, joka onylipainoinen, torjumaan raskauden aiheuttamaa korkeaa verenpainetta, ennenaikaista syntymää ja monia muita etuja.

raskaudenaikainen juokseminen voi olla riskialtista,kun sinulle kehittyy komplikaatioita, kuten emätinverenvuoto, matala istukka ja muita komplikaatioita.

Jos sinulla ei kuitenkaan ole komplikaatioita, on turvallista ajaa raskauden aikana. Raskausasiantuntijoiden mukaan vauva on turvassa kohdussa, kiitos amniotic.It on kuitenkin tärkeää pysyä sammutettua ja käyttää löysät vaatteet enemmänerityisesti ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana.

varmista myös, että juokset tasaisella alustalla. Tämä johtuu siitä, että juokseminen uneven kentällä aiheuttaa tippumisen ja putoamisen vaaran, mikä voi haitata raskauttasi. Sen lisäksi, että koska raskaus hormoni, joka onproduced, joka tekee nivelet ja nivelsiteet heikko, sinun tasainen pinta vähentää mahdollisuuksia saada satuttaa.

tärkeintä on varmistaa, ettet työnnä itseäsi yli kykysi. Kun juokset, kuuntele kehoasi. Pidä lyhyitä taukoja, niin saavutat silti kuntotavoitteesi.

Kategoriat: Articles

0 kommenttia

Vastaa

Avatar placeholder

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *