fyzické aktivitypomůže vám zůstat fit. Jsou vhodné pro vaše srdce, mysl a tělo.Nicméně, když jste nastávající, věci se mohou lišit. Ale vy jste beentold důležitost zapojení do pohybových aktivit, když jste těhotná –lepší spánek, lehčí nálada, vytrvalost, více síly, a seznam pokračuje.Ale když jste těhotná, některé fyzické aktivity pro vás nemusí být bezpečné.Proto vědět, které cvičení je dobré a které z nich není během této dobybude vás a váš plod v bezpečí.

během těhotenství se doporučuje pro nastávající matky, existují některá cvičení, která pravděpodobně povedou ke stresu, zranění a dalším komplikacím. Některé fyzické aktivity během tohoto období jsou pouze únavné nebo příliš nepříjemné na to, aby se zapojily. Z tohoto důvodu je důležité jako těhotná matka vědět, kterým cvičením byste se měli během těhotenství vyhnout.

kromě toho, pokud máte během těhotenství nějaké zdravotní potíže, ujistěte se, že se poraďte se svým lékařem dříve, než se zapojíte do jakéhokoli fyzického cvičení. Lékař vám bude schopen poradit, která fyzická aktivita je pro vás ideální a která ne.

když otěhotníte, vaše tělo prochází několika fyzickými změnami, které mohou způsobit, že některá cvičení budou náročná. Růst břicha je sám o sobě výzvou. Následující je, jak změny ve vašem těle může mít vliv na vás, pokud jste se zúčastnit některé fyzické aktivity:

  • Když jste těhotná, vaše tělo uvolňuje některé hormony, které se klouby a vazy vašeho těla, aby se uvolnil. Pokud vaše klouby nejsou silné, pravděpodobně se snadno zraníte.
  • těžiště vašeho těla je posunuto kvůli rostoucímu bříšku. Když se vaše těžiště posune, je snadné ztratit rovnováhu.
  • intenzivní aktivity mohou zvýšit váš srdeční tep. To může zase zvýšit váš krevní tlak.
  • změny krevního tlaku mohou způsobit závratě a závratě.

následující jsou některé cvičení, které byste se měli vyvarovat během těhotenství:

Obsah Stránky

1. Vyhněte se Kontaktu Sporty

Tyto jsou sporty, jako jsou bojová umění, fotbal, hokej, rugby, mimo jiné kontaktní sporty. Youshould vyhnout se takové hry, protože způsob, jakým se hrají; zvyšují thechances vaše bříško dostat hit. Proto je rozumné vyhnout se takovým hrámkdyž jste těhotná.

Pokud jste součástí týmu v takových hrách, je vhodné se těmto hrám vyhnout více, zejména během prvního trimestru. Během prvního trimestru začíná vaše břicho růst a pokud je na břicho vyvíjen nějaký tlak, může to vést k potratu.

2. Vyhněte se Cvičení, jak Zhubnout

To je velmi zdravé togain hmotnosti během těhotenství. V závislosti na vaší hmotnosti, než se státěhotné, můžete přidat mezi 25 a 35 liber. To je hodně váhy přidat, a to může být těžké, aby se to kvůli fyzické a emocionálníchallenges zúčastněných.

je však vhodné nechat zastínění těchto kil až po porodu. Ve skutečnosti je přibírání na váze během těhotenství známkou toho, že jíte zdravě a vaše dítě se vyvíjí normálně.

3. Vyhněte se Příliš mnoho tepla

Pokud se vám líbí doinglight cvičení během těhotenství, ujistěte se, že provádět cvičení během chladného dne. Doporučuje se provádět cvičení buď brzy vráno nebo večer. Případně můžete najít posilovnu s klimatizací.

také během těhotenství zajistěte, abyste se vyhnuli všem formám horké jógy. Kromě toho se ujistěte, že jste v horkých dnech dobře hydratovaní. Horká jóga zvyšuje tepelný stres ve vašem těle a může mít vážné účinky zejména na nervové trubice plodu. Pokud se musíte zúčastnit jógy, zapojte se do těch, které jsou bezpečné pro těhotné matky. Také se ujistěte, že trenér jógy je kvalifikován k výuce nastávajících matek.

klinicky se přehřátí během těhotenství nazývá hypertermie. Podle lékařů se nastávající matka nemusí cítit nepříjemně, i když se zvyšuje tělesná teplota. Můžete však vědět, že se přehříváte, pokud máte pocit závratě, nevolnosti, slabosti a únavy, točení hlavy a dehydratace.

4. Vyhněte se aerobním cvičením

mírné cvičení je pro vás dobré během těhotenství. Neměli byste se však zapojit do namáhavých aerobních aktivit. Zvláště pokud máte stavy, jako je nadměrné krvácení, závažné anemické stavy nebo srdeční stav.

Když jste se zapojily insuch cvičení, snižuje množství kyslíku pro plod. Kdyžplod nedostává dostatečné množství kyslíku, může zasahovat do svéhovývoj.

5. Cvičení ve vysoké nadmořské výšce

není vhodné cvičit v oblastech s vysokou nadmořskou výškou, pokud jste v této oblasti nějakou dobu nezůstali. Pokud jste na místě nad 2500 metrů nad mořem, snižujepřívod kyslíku nenarozenému dítěti.

Pokud budete cestovat na místo s vysokou nadmořskou výškou, pak byste měli počkat nejméně pět dnů před tím, než může začít cvičit. Tyto dny umožní vašemu tělu zvyknoutvysoká Nadmořská výška. Nicméně, pokud musíte cvičit v takové výšce, pak měli byste požádat o pomoc od fyzické cvičení trenér, aby vás trénovat, jak jste canacclimatize a řeknu vám vhodné cvičení, které můžete zapojit do.

a co je nejdůležitější, pokud jste cvičení ve vysoké nadmořské výšce a dochází k výškové nemoci, která zahrnuje bolest na hrudi, celková slabost, nadměrná dušnost a závratě, měli byste zastavit cvičení, co nejdříve a vyhledejte lékařskou pomoc.

6. Vyhněte se cvičení na zádech

po šestnácti týdnech těhotenství se nedoporučuje cvičit na zádech. Je to proto, že může vést k závratě a nízkému krevnímu tlaku. Stává se to, když váha dítěte tlačí hlavní krevní cévu, což zase snižuje tok krve do vašeho srdce a vašeho dítěte.

hlavní krevní cévy, které je stisknuto tím, že dítě je duté žíly, která bere krev do srdce. Když nedostatečná krev dosáhne vašeho srdce, povede to ke stavu známému jako hypotenze.

navíc běhemtěhotenství, doporučujeme spát na vaší straně spíše než na vaší straně. Tím se vyhnete riziku nízkého krevního tlaku.

7. Vyhněte se cvičení s vysokou šancíje třeba se vyhnout jakékoli fyzické aktivitě, která má vysoké riziko pádu. Některé aktivity, jako je lyžování, jízda na koni a horolezectví, nejsou ideální pro těhotnou matku. Je to proto, že jak bříško roste, těžiště nastávající matky se posune. To ztěžuje udržení rovnováhy.

takové činnosti s vysokou pravděpodobností pádu zvyšují riziko zranění. Proto se vyhněte takovým činnostem, abyste nespadli na rostoucí bříško a nepoškodili plod. Riziko spojené s zapojením do těchto činností převažuje nad výhodami, které z těchto činností můžete získat.

dokonce i jízda na bicyklumůže být riskantní. Proto, pokud máte rádi jízdu na kole, měli byste se jí vyhnoutještě po dodání. Ale pokud je to váš dopravní prostředek, poraďte seod svého lékaře, než budete pokračovat v používání.

8. Vyhněte se tréninku s vysokou intenzitou

Když jste těhotná, vaše srdce bije rychleji, takže dodává krev do všech končetin. Když se zapojíte do fyzických aktivit s vysokou intenzitou, zvyšuje se rychlost srdečního tepu. To bude klást dvojí tlak na vaše srdce. Během těhotenství by rychlost srdečního tepu neměla překročit 140 úderů za minutu. Pokud váš puls přesahuje toto, riskujete nebezpečí vzniku vysokého krevního tlaku.

Přečtěte si Také:

  • činnosti v Domácnosti, aby se zabránilo během těhotenství
  • Úzkost v 3 roky staré – příznaky a řešení
  • Způsoby, jak se vypořádat s odpojeným manžela poté, co dítě
  • Top 10 musí mít po potratu péči potravin
  • Top 10 aut, pro děti drive – nejlepší baby car nákupní průvodce

9. Vyhnout přepracování sebe

Zapojit se inan cvičení k bodu vyčerpání je viděn jako způsob, jak zlepšit anathlete je vytrvalost. Nicméně, pro nastávající ženu, může snížit tokkrve do dělohy.

Pokud během cvičení nemůžete zpívat bez dechu, měli byste přestat. Pokud vám dochází dech, tlačíte se příliš daleko a měli byste přestat.

10. Vyhněte se potápění

během těhotenství se nedoporučuje potápění. Některé neuzavřené studie naznačují, že to může vést k vrozeným postižením.

kromě toho mohou bubliny plynného dusíku, které se uvolňují během potápění, snadno procházet placentou matky v děloze. Když je váš plod vystaven plynnému dusíku, může negativně ovlivnit vyvíjející se plod. Potápění proto není během těhotenství bezpečné.

může cvičení způsobit potrat v prvním trimestru?

jednoduchá odpověď je ne. Při přiměřeném provedení; cvičení nemůže způsobit potrat. Pokud je vaše těhotenství zdravé, nehrozí žádné nebezpečí při fyzické aktivitě. Většina matek se obává, že při cvičení třese své děti; nebojte se o to. Vaše dítě je bezpečně chráněno plodovou vodou, která působí jako tlumič nárazů. Proto je vaše dítě v bezpečí v děloze. Nicméně, pokud máte obavy s dopadem třepání, pak jít na cvičení s nízkým dopadem, jako je plavání nebo chůze.

kromě toho, pokud vymají nějaké zdravotní stavy, které vám brání ve fyzickémčinnosti, pak se poraďte s lékařem.

může skákání způsobit potrat v brzytěhotenství?

přímá odpověď jeano. Skákání během časného těhotenství může způsobit potrat. Když skočíte běhemtěhotenství, zvyšujete šance na ztrátu těhotenství. To je protožeběhem těhotenství, tělo uvolňuje Relaxinhormone, což činí vazy a klouby slabé. Tento hormon tvořívazy v pánevní oblasti. Když se tyto vazy stanou slabými, je to snadnéplod, který má být ztracen.

kromě toho se během těhotenství mění těžiště ženy v důsledku růstu břicha. Jako takový, zapojení se do skákání zvyšuje vaše šance na ztrátu rovnováhy a pádu, což může vést k potratu. Také skákání během těhotenství zahrnuje prudký pohyb, který libry na děložním čípku, což může vyvolat časné kontrakce a zvýšit šance na ztrátu dítěte.

může zvedání závaží způsobit potrat?

Obecně řečeno, je společná víra v Asii, že stres může mít vliv na vyvíjející se plod. Kromě tohože se předpokládá, že zvedání závaží způsobuje, že tělo je slabé, což zase ohrožuje těhotenství.

Podle studie, která byla provedena v roce 2017, zahrnující sebe v namáhavém cvičení, jako je vzpírání během prvního trimestru zvyšuje šance na zažívá potrat. V této studii bylo zjištěno, že vzpírání zvyšuje šance na potrat o 3.5 procent ve srovnání s non-vzpírání.

podle tohotopokud těhotná žena předtím nezažila ranní nemoczvednout závaží, namáhavé cvičení pravděpodobně způsobí potrat. Neexistují však žádné přesvědčivé důkazy o tom samém.

proto, pokud jste bylipoužívá se k zvedání závaží před otěhotněním, je vhodné se poraditváš lékař, zda byste měli pokračovat nebo ne. Váš lékař vám bude moci poradit s maximální hmotností, kterou můžete zvednout.

může sit-ups způsobit potrat v brzytěhotenství?

Sit-up nebo crunchingexercise není správná volba aktivity pro těhotné ženy. To jeprotože to více poškozuje vaše těhotenství než dobré. Je to nebezpečné, protože vv první řadě to znamená ležet na zádech. Jak jsme uvedli výše, lhánína zádech během těhotenství je riskantní.

kromě toho yourtummy potřebuje prostor pro růst, aby vyhovoval vašemu rostoucímu dítěti. Když sedíte, svaly kolem břicha se oddělují, označuje se to jako abdominálníoddělení. Když se břišní svaly oddělí, stanou se slabými a prodlužují se.Síla, kterou aplikujete na břicho během sit-upů, způsobí, že vaše břicho ztratí. Pokud se břišní svaly uvolní a oddělí, existuje vysoká šanceztrácí těhotenství. Proto byste se měli vyhnout sedění během brzytěhotenství.

může roughhousing způsobit potrat?

podle studií se většina potratů vyskytuje během prvních třinácti týdnů těhotenství. Mostpartneři se obávají, aby se zapojily do sexu během této doby. Neexistují však žádné důkazyzapojení do sexu během této doby povede k potratu. Šancepotrat se kvůli sexu jsou velmi vzácné.

Pokud nemáte žádné zdravotní komplikace, je bezpečné mít sex a nepovede topotrat. Ve skutečnosti je bezpečné mít sex během jakéhokoli trimestrutěhotenství. Měli byste však používat sexuální pozice, které jsou pohodlnés a jsou bezpečné.

vaše dítě je chráněnoplodovou tekutinou, která absorbuje jakýkoli šok během sexu. Proto je sex během těhotenství zcela bezpečný. Ale pokud máte nějaké těhotenstvíkomplikace, pak byste se měli vyhnout sexu, dokud nevydáte. Některé z thedifficulties, že sex během těhotenství nebezpečné patří placenta praevia,také známý jako low-ležící placenty a cervikální insuficience nebo krátké děložního čípku.

může přeskočení způsobit potrat?

během těhotenství je bezpečné provádět lehké cvičení. Měli byste se však vyhnout přeskakování roucha. Pokud přeskočíte lano během těhotenství, může to vést k potratu. Když skočíte, zvýšíte bušení dělohy na děložním čípku. Vzhledem k tomu, že děložní hrdlo neustále buší, může být slabé a může snadno vést k potratu. Kromě toho může přeskočení vyvolat kontrakce a další těhotenské komplikace.

může běh způsobit potrat?

odborníci na Zdraví advisethat nastávající matky by se měly zapojit v nějaké formě cvičení denně. Mezi mnohavýhody, cvičení pomáhá snížit šance na porod dítěte, které jenadváha, boj s těhotenstvím vyvolaným vysokým krevním tlakem, předčasným porodemmnoho dalších výhod.

Běh běhemtěhotenství může být riskantní, pokud se u Vás objeví komplikace,jako je vaginální krvácení, nízko položená placenta, mimo jiné komplikace.

Pokud však nemátemají žádné komplikace, je bezpečné běžet během těhotenství. Podleodborníci těhotenství, vaše dítě je v bezpečí v děloze, díky amniotic.It je však nezbytné zůstat hydratovaný a nosit volné oblečení vícezejména během prvního trimestru.

také, když jsteběží, ujistěte se, že běžíte na rovném povrchu. Je to proto, že běží narovnoměrná země představuje nebezpečí kapání a pádu, což by mohlo poškodit vašetěhotenství. Kromě toho, kvůli těhotenství hormon, který isproduced, což činí klouby a vazy, slabé, budete potřebovat plochý povrch jezpůsob šance, že se zraníš.

a co je nejdůležitější, ujistěte se, že se netlačíte za své schopnosti. Když běžíte, poslouchejte své tělo. Udělejte si krátké přestávky a stále dosáhnete svého fitness cíle.

Kategorie: Articles

0 komentářů

Napsat komentář

Avatar placeholder

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *