Minulý týden IAAF vydala komplexní průvodce sportovní výživy s cílem vzdělávat sportovce na tankování jejich výcviku a výkonu. I když nejste olympijská naděje, existuje spousta užitečných rad, které lze ze zprávy vzít.

Běžci jsou vyzváni, aby se převážná část jejich výživy z celé potraviny, a aby se zabránilo nadměrné suplementace, ale zpráva se nastínit pět doplňků, které mají důkazní bázi, které přispívají k výkonnosti. Těchto pět doplňků je: kofein, kreatin, dusičnan/šťáva z červené řepy, beta-alanin a hydrogenuhličitan. Pro běžce na dálku (5 000 m a více) jsou kofein a dusičnany dva doplňky, které doporučuje konsensuální přezkum.

SOUVISEJÍCÍ: Výživa rozbil mýtus: Kofein není dehydratační

Většina běžců jsou si vědomi výhody kofeinu, a využít těchto výhod. Těžko najdete běžce, který není mírně závislý na ranním šálku joe, ale dusičnan je méně častým doplňkem. Přirozeně se dusičnany nacházejí v listové zelenině, červené řepě a jiné zelenině, ale jejich užívání v koncentrovanějších dávkách může být užitečné. Podle studie Sports Med z roku 2014″ v podmínkách nízké dostupnosti kyslíku může být dusitan přeměněn na oxid dusnatý, o kterém je známo, že hraje řadu důležitých rolí ve vaskulární a metabolické kontrole.“

reklama

související: recept: Dusičnan salát

Beta-alanin je další doplněk, který je méně známý a pro běžce si konkurují na vzdálenosti od 400m přes 3000 m a 3000 m steeplechase, konsensus prohlášení naznačuje, že to může být užitečné. Trent Stellingwerff je aplikovaná sportovní fyziolog a vedoucí týmu v Kanadském Sport Ústavu, v souhrnu na beta-alanin říká, že zejména od 400m přes 1500 m to může být prospěšné pro běžce. Vysvětluje: „únava během dlouhých sprintů na závody na střední vzdálenosti (400 m až 1500m) nebo jakékoli cvičení s maximální intenzitou trvající od ~1 do 10 minut je důsledkem omezení uložených anaerobním metabolismem.“To, co beta-alanin dělá, pomáhá oddálit tuto únavu.

Ale Stellingwerff doporučení přicházejí s upozorněním, „Jako s nějakou „novější“ doplněk, tam jsou ještě klíčových vědeckých otázek, které zůstávají, a individuální tolerance by měla být důkladně experimentoval tak před každou významnou událost šampionátu. Dále by měl každý sportovec zajistit, aby maximalizoval trénink a správnou obecnou výživovou praxi, než přemýšlí o použití jakéhokoli doplňku. V souladu s tím by jakékoli doplnění mělo být prováděno pouze u elitních sportovců, kteří již maximalizovali tréninkovou zátěž, regeneraci a nutriční postupy.”

Kategorie: Articles

0 komentářů

Napsat komentář

Avatar placeholder

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *