vím, že to bude kontroverzní, ale tady jdeme …

proč vysoký Bar zadní dřepy? Jaké jsou výhody dřepu s vysokým barem?

V předchozím článku Co je to Vysoká laťka Zpět Squat, který jsem nastínil, že Vysokou Laťku Zpět Squat se vyznačuje vyšší bar poloze na ramena, což má za následek více vzpřímené horní části těla držení těla, ve srovnání s Low Bar Dřepy.

Zatímco rozdíl v baru v pozici na zádech mezi vysokou laťku a nízké bar, pozice je ve skutečnosti jen několik centimetrů (přečtěte si obrys Laťku Vysoko vs. Nízko Bar v Podřepu ze Silnější Věda, že se podíval do detailů polohu tyče), to nemá vliv na squatting mechaniky.

High Bar Squat Bar poloze a výsledkem je více vzpřímené držení těla také umožňuje dosažení větší hloubka podřepu, ve srovnání s nízkou laťku pozici.

větší hloubka dřepu vede k vyšší aktivaci přední strany (hlavně svalové skupiny čtyřhlavého svalu) a umožňuje vám trénovat ve větším rozsahu pohybu.

jaké jsou tedy výhody většího rozsahu pohybu? Opravdu na tom záleží?

záleží na tom, pokud máte zájem o získání svalové hmoty, Chcete být silnější nebo chcete zlepšit svůj sprint a / nebo skokový výkon.

proč vysoký Bar zadní dřepy, pokud chci získat svalovou hmotu?

Pokud máte zájem o získání svalové hmoty, větší rozsah pohybu nebo plný rozsah pohybu je spojen s vyšším podnětem pro růst svalů.

Ano, bratři to vědí věky.

Aniž by se příliš do podrobností, základní myšlenkou je to, že excentrická fáze a protahování svalových výsledky v mikro slzy, které na oplátku vyslat silný signál, že tělo vybudovat více svalové tkáně na opravu těchto mikro slzy.

čím větší je rozsah, tím větší je excentrická část, tím více mikro trhlin, tím vyšší je podnět.

Ok kluci, Vezměte prosím na vědomí, že existuje ideální rozsah pohybu, více není vždy lepší.

a pokud jde o mikro slzy, mikro slzy jsou výsledkem tréninku, nikoli cílem!

takže, prosím, nechoďte ven a najděte způsoby, jak maximálně roztrhat sval!

proč vysoký Bar zadní dřepy, pokud chci být silnější?

toto je pravděpodobně další velmi kontroverzní téma, takže mi dovolte nastínit svůj myšlenkový proces.

při pohledu na fyzický vzorec práce vidíme, že práce se rovná síle krát vzdálenost (W = F * d).

Pokud vyvíjíme sílu na delší vzdálenost, vyrábíme také více práce.

pěkné, ale co Má práce společného se silnějším?

četné studie ukázaly, že čím více práce děláte, tím silnější jste.

To je také důvod, proč sportovci, kteří soutěží ve sportu, kde výrazem síly, je důležité (Olympijské Vzpírání, silovém trojboji, házení disciplíny na dráze a poli, atd.) pečlivě plánovat, řídit a sledovat jejich pracovní vytížení prostřednictvím mikro-cyklů, mezo-cykly a makra-cykly.

proč jsou dřepy s vysokým barem lepší pro sportovce

jaké jsou aplikace dřepů s vysokým barem pro sport a lepší sportovní výkon?

Studie porovnávala účinek Přední Dřepy a Zase Dřepy na skok výkonu a sprint výkon a výsledky ukázaly, že Přední Dřep vede k větší zlepšení ve skoku představení a sprint představení.

Ok dobře, ale co má přední dřep společného s vysokým zadním dřep.

myšlenka je docela jednoduchá.

Přední Dřep má tendenci mít více vzpřímené držení těla než běžné Zadní Dřep, stejně tak Vysokou Laťku Zpět Squat je také charakterizován tím, více vzpřímené držení těla, což má za následek podobné výsledky na skok a sprint výkony jako Přední Dřep.

proč jsou dřepy s vysokým barem lepší než dřepy s nízkým barem

abych byl upřímný, nemyslím si, že jsou lepší, jsou prostě jiné.

Obě verze Zpět Squat, zda je Vysoká Bar Squat nebo Low Bar Dřepy mají své výhody a úkolem je určit, co je cílem školení je, a najít ten správný dřep variace k dosažení těchto cílů.

Bar Ohýbat odvedl skvělou práci, popisující rozdíly mezi oběma squat rozdíly v jejich článku

  • Vysoká-Bar Versus Low Bar Dřepy: Jejich Rozdíly a Kdy Je Použít

Proč by jsi měl dělat Vysokou Laťku Zadní Dřepy?

vedle argumentů, které jsem nastínil, je můj pohled na to docela jednoduchý a přímočarý.

podíváte-Li se na pohyb vzor na Vysoké Bar Squat vs Low Bar Dřepy, můžete vidět Vysokou Laťku Squat je spíše v podřepu vzor, zatímco Nízký Bar Squat je spíše ohýbání vzor nebo závěsné vzor.

Co jsou squatting vzory a ohýbání vzory?

squatting vzor je pohyb, který je kolenní dominantní a děje se z kolena, zatímco ohybový vzor je hip-dominantní pohyb a vyskytuje se více od kyčle.

Pro podrobnější přehled různých pohybových vzorů, podívejte se na návod na základní pohyby,

  • v Podřepu – jsou všechny Podřepu cvičení rovni? a krátké podřepu návod na různé variace dřepu
  • Ohýbání – Myslím, Ohýbání, Není Deadlifting a návod na různé ohýbání nebo hip závěsné varianty

Uzavření Proč Vysokou Laťku Zadní Dřepy?

vzhledem k umístění tyče a výslednému vzoru pohybu vzpřímeného trupu s větší hloubkou dřepu nabízí vysoký Barový dřep některé jedinečné výhody, které nízký Barový dřep nenabízí.

vysoký Bar zadní dřep vede k větším podnětům pro získání svalové hmoty a získání síly.

sportovci, kteří mají zájem o zlepšení výkonu ve sprintu a skoku, mohou těžit více z dřepu s vysokým barem než z dřepu s nízkým barem.

Jako pohybový vzor, Vysoký Bar Dřepy mohou být klasifikovány jako squatting vzor, zatímco Low Bar Dřepy mohou být klasifikovány jako ohýbání vzor nebo závěsné vzor.

Kategorie: Articles

0 komentářů

Napsat komentář

Avatar placeholder

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *