Představte si, že chůze po ledovci, snaží se najít rovnováhu. Každý sval ve vašem těle se napíná a připravuje se na každý Neznámý, nestabilní krok. „Je to skutečná neurologická odpověď,“ říká silový trenér a specialista na biomechaniku Greg Roskopf. „Když tělo cítí nestabilitu, utahuje se jako ochranný mechanismus.“

pochopení tohoto mechanismu a řešení základních svalových slabostí jsou klíčem k uklidnění vašich těsných, bolavých svalů. A tento koncept spočívá v srdci Roskopf Svalové Aktivace Techniky (MAT, pro krátké), školení protokol, který chrání vaše klouby, zmírňuje bolesti svalů, a kováren pevnost a stabilitu. MAT to tím, že identifikace slabé svaly a aktivuje je s izolační pohyby, které jsou často vyhýbají funkční-fitness světě.

V době, kdy každý tělocvična má deset pěnové válečky a mobilita je buzzword, MAT je návrat, posun od multijoint pohyby, soustředit se na svaly jeden po druhém. Přesto roskopfova desítky let stará šablona (ano, už je to tak dlouho) nedávno vzbudila pozornost. Peyton Manning navštívil Roskopfovu kliniku v Denveru. Za poslední tři roky, Roskopf dohlížel na trénink golfisty Brysona Dechambeaua, kdo se sbalil 40 liber a nasbíral šest vítězství na PGA Tour, včetně jednoho letos. „MAT není znovu vynalézat školení,“říká Dan Giordano, D. P. T., C. S. C. S., „ale je to inteligentní připomenutí, že bychom neměli overfocus na mobilitu.“

pánské zdraví mvp předplatné
Klikněte zde, aby se připojili k více exkluzivní wellness a fitness obsah.
Zdraví mužů

Ano, overfocus. Váš průměrný trenér vám řekne, abyste natáhli těsný sval nebo pěnu-odvalte těsnost. Pro Roskopfa to nic neřeší. „Proto se lidé protahují den co den a nikdy nejsou pružnější,“ říká. „Protože stále chodí na ledě.“

podle Roskopfa je svalová těsnost ochranným mechanismem proti nestabilitě a signálem, že jiné, slabší svaly způsobují tuto nestabilitu. Ať už jste vstávání ze židle, dělá dřep, nebo balancování na ledu, vaše svaly strávit každou chvíli, každý den tisíce microadjustments, napětí a uvolnění v reakci na vaše prostředí. Také se navzájem přizpůsobují. Když jsou v rovnováze, svaly na přední straně těla a svaly na zadní straně těla v podstatě tahají kloub do „neutrální“ polohy. Vaše prsní svaly a vaše laty například pomáhají správně umístit ramena. „Myslete na přetahovanou s deseti 250 liber kluci na obou stranách lana,“ říká Roskopf. Tak mají fungovat svaly: stejná síla na protilehlých stranách kloubu.

ale pokud vaše lats oslabit-možná proto, že sedíte neustále, možná proto, že nejste jejich školení-To by umožnilo ramena posunout dopředu, což vede k nerovnováze. Protahování hrudníku by nevyřešilo ani slabost v zádech, říká Roskopf. Místo toho musíte aktivovat a budovat sílu ve svalech kosodélníku a lichoběžníku, svaly mezi páteří a lopatkami.

tento obsah je importován z {embed-name}. Můžete být schopni najít stejný obsah v jiném formátu, nebo můžete být schopni najít více informací, na svých webových stránkách.

Roskopf začal zkoumat tuto filozofii, když trénoval Utah Jazz v roce 1997. Pravidelně léčil Johna Stocktona pro těsné boky, přičemž budoucí síň slávy prošel řadou úseků. Stockton se vždy druhý den vrátil pro další práci. „Kdekoli jsem viděl omezení v rozsahu pohybu, „říká Roskopf,“ viděl jsem svalovou slabost.“

utah jazz v houston rockets
John Stockton
Sportovní NewsGetty Obrázky

jednoho dne, Roskopf se rozhodl zkusit něco jiného. Testoval Stocktona na svalové slabosti a požádal ho, aby tlačil nohy různými směry proti roskopfově ruce. Zjistil, že zatímco Stocktonovy glutes byly silné, jeho svaly rotátoru kyčle ne tolik.

Roskopf strávil zbytek relace aktivace a posílení Stockton je hip rotátorové svaly, a jak sezóna pokračovala, Stockton postupně méně výlety do trenéra místnosti. A jeho flexibilita se zlepšila, a to i bez toho, aby ho Roskopf natáhl. „Když se svaly aktivují, nejenže se stahují do většího rozsahu pohybu, ale pak mají sílu a integritu v tomto velkém rozsahu pohybu,“ říká.

je to kombinace, která vám pomůže lépe se pohybovat a cítit se lépe a vymaže spoustu malých bolestí svalů. A určitě to překonává chůzi na ledě.

Hit MAT

pěnové válcování je vynikající způsob, jak podpořit průtok krve do svalu, a protahování vám pomůže pochopit celý rozsah pohybu vašich svalů. Ale ani ve skutečnosti neřeší svalovou těsnost tak, jak MAT může. Zkuste to v těchto situacích.

Problém: pevné Boky

svaly, protažení, uvolnit těsné boky
Ben Mounsey-Dřeva

Řešení: Ležet na podlaze, zvedněte nohu, jak je znázorněno, a zase vaše stehna dovnitř tak daleko, jak můžete. Podržte po dobu 6 sekund a poté se uvolněte. Opakujte 6krát na každou stranu.

Problém: Těsné Hamstringy

svaly, protažení, uvolnit těsné hamstringy
Ben Mounsey-Dřeva

Řešení: Posílení hip flexors, tahání pánev do neutrální polohy pod vaší páteře, s hip flexor zmáčknout. Lehněte si na záda, nohy rovně. Aktivně zvedněte levou nohu, dokud neucítíte úsek v hamstringu. Držte jej vysoko po dobu 6 sekund. Snížit. To je 1 rep; dělat 6 na každé straně.

problém: Bolest v Ramenou

svaly, protažení, uvolnit bolavé ramena
Ben Mounsey-Dřeva

Řešení: Posílení střední zádové svaly se sklonem lopatkou tísních. Lehněte si lícem dolů na pevný povrch, ruce po stranách. Zvedněte ruce a ramena směrem ke stropu a stlačte lopatky dohromady. Podržte po dobu 6 sekund. Vraťte se na začátek. To je 1 rep; do 3 sady 6.

problém: Nižší Bolesti Zad

svaly, protažení, uvolnit dolní části zad
Ben Mounsey-Dřeva

Řešení: Postavit ty nohy se sklonem glute ždímá! Lehněte si lícem dolů na pevný povrch a ohněte levé koleno o 90 stupňů, aby vaše pata směřovala ke stropu. Utáhněte abs a vytlačte levou glute a lehce zvedněte nohu z podlahy. Držte a stlačte po dobu 6 sekund. Dolní, pauza a opakujte po dobu 6 opakování. proveďte 2 sady na stranu.

tento příběh se původně objevil v listopadovém čísle 2020 zdraví mužů.

tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e-mailové adresy. Možná budete moci najít více informací o tomto a podobném obsahu na adrese piano.io

Kategorie: Articles

0 komentářů

Napsat komentář

Avatar placeholder

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *