co je výživa před tréninkem?

není jasné, že vaše tělo potřebuje energii k výkonu svého maximálního potenciálu. Zda je vysoká intenzita intervalový trénink, nebo vytrvalostní trénink, vaše energetické hladiny, musí být vysoká, aby se zabránilo vaše svaly předčasně pocit únavy, nebo zcela vyčerpán. Potraviny a doplňky před tréninkem, pokud jsou pečlivě vybrány, mohou pomoci podpořit váš trénink a oddálit pocit únavy zvýšením energetické hladiny.

výživa před tréninkem může být užívána ve formě jídla, občerstvení nebo doplňku. Každý z nich, časování se může lišit – ale protein by měl být klíčovou živinou ve všech z nich, aby podporoval údržbu a růst svalů, abyste mohli počítat každé opakování.

sacharidy jsou přímo spojeny s energetickými hladinami těla. Obsahují glukózu, která pomáhá zvyšovat hladinu glykogenu pro pozdější použití cukru v krvi v těle. Se zvýšenou hladinou cukru v krvi je snadno dostupná energie ke spálení.

energetické hladiny se během cvičení rychle vyčerpávají a doplňky před a uvnitř tréninku mohou pomoci zajistit, aby zásoby svalů a energetické hladiny zůstaly vysoké pro optimální výkon. Doplněním obchodů, které jste během cvičení vytvořili před tréninkem, můžete pomoci podpořit váš tréninkový plán a tréninkové cíle.

Zde zkoumáme tři typy před tréninkem, které můžete konzumovat:

jako jídlo

jídlo před tréninkem by mělo být naskládáno se dvěma hlavními makronutrienty: bílkoviny a sacharidy, a měly by být konzumovány asi dvě hodiny před cvičením, aby vaše tělo mělo dostatek času na to, aby je správně strávilo a dobře využilo. Cílem jídla před tréninkem je nasytit vaše svalové zásoby a poskytnout tělu dostatečnou úroveň energie.

kuře, tuňák, hnědá rýže, zelenina nebo omeleta plná bílkovin jsou ideální pro jídlo před tréninkem. Sacharidy jsou vaší prioritou před tréninkem. Toto je vaše příležitost jíst jídlo bohaté na klíčové živiny, které vás připraví na cvičení. Měl by se skládat z přibližně 300-400 kalorií a měl by vás naplnit, ale nenechat vás cítit výjimečně nafouklý.

jako svačinu

občerstvení před tréninkem lze jíst blíže k době tréninku, obvykle kolem 30 minut před začátkem cvičení. V této fázi by se měly konzumovat pouze jednoduché uhlohydráty a bílkoviny – komplexní uhlohydráty nelze trávit včas pro váš trénink. Některé příklady občerstvení jsou:

  • Arašídové máslo na rýži koláče
  • Tuňáka na bílém toastu
  • banány
  • 1-2 vajíčka natvrdo
  • řecký jogurt a bobule

Vaše občerstvení by mělo být lehce stravitelné.

jako doplněk

při užívání doplňku před tréninkem jsou obvykle smíchány s tekutinou nebo smíchány s jinými přísadami, které se konzumují jako před tréninkem nebo pití. Hlavní rozdíl mezi doplňky před tréninkem je, zda obsahují kreatin jako složku. Proteinové doplňky, které obsahují kreatin, jsou prospěšné pro nasycení svalů kreatinem obchody tak, že nejsou vyčerpány tak rychle – sloučenina je také spojeno se zvýšením fyzické výkonnosti; 3g/d kreatinu bylo prokázáno, že zvyšuje fyzickou výkonnost při krátkodobém horizontu, vysokou intenzitou cvičení.

kreatin však není nezbytný v doplňcích před tréninkem. Mezi další běžné složky patří BCAA, kofein, bílkoviny, beta-alanin a uhlohydráty. Kreatin je již přirozeně produkován v těle a získáván prostřednictvím bílkovin ve vaší stravě.

doplňky se obvykle užívají ve stejném časovém horizontu jako předkrmová svačina-normálně byste si vzali jednu nebo druhou, ne obě. Asi 30 minut před začátkem cvičení to dává chvění dostatek času na trávení a prospěch z tréninku. Vždy nezapomeňte dodržovat pokyny výrobce pro bezpečné doplnění.

Hydrataci

Zatímco budete pravděpodobně být vědomi toho, že tekutiny jsou důležité, zatímco pracovní ven, aby vás hydratované, byste měli přemýšlet o tom, pít hodně vody, no předtím, než začnete cvičení. Ztratíte určité množství vody, když se potíte během cvičení-proto je moudré pít hodně vody před cvičením, abyste mohli udržovat hydrataci během tréninku.

Kategorie: Articles

0 komentářů

Napsat komentář

Avatar placeholder

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *