i sidste uge udgav IAAF en omfattende guide til sportsernæring med det formål at uddanne atleter om at give næring til deres træning og ydeevne. Selvom du ikke er en olympisk håbefuld, er der masser af nyttige råd, der kan hentes fra rapporten.

løbere opfordres til at få størstedelen af deres ernæring fra hele fødevarer og for at undgå overdreven tilskud, men rapporten skitserer fem kosttilskud, der har en evidensbase for at bidrage til præstationen. Disse fem kosttilskud er: koffein, kreatin, nitrat/rødbedsaft, beta-alanin og bicarbonat. For fjernløbere (5.000 m og derover) er koffein og nitrat de to kosttilskud, som konsensusanmeldelsen anbefaler.

relateret: Ernæringsmyte busted: koffein dehydrerer ikke

de fleste løbere er opmærksomme på fordelene ved koffein og drager fordel af disse fordele. Du er hårdt presset for at finde en løber, der ikke er mildt afhængig af deres morgen kop joe, men nitrat er et mindre almindeligt supplement. Naturligvis findes nitrater i bladgrøntsager, rødbeder og andre grøntsager, men det kan være nyttigt at tage dem i mere koncentrerede doser. Ifølge en 2014 Sports Med-undersøgelse, ” under forhold med lav ilttilgængelighed kan nitrit omdannes til salpetersyre, som vides at spille en række vigtige roller i vaskulær og metabolisk kontrol.”

annonce

relateret: opskrift: Nitratsalat

Beta-alanin er et andet supplement, der er mindre kendt, og for løbere, der konkurrerer i afstande fra 400m gennem 3.000 m og 3.000 m steeplechase, antyder konsensuserklæringen, at det kan være nyttigt. I en oversigt over beta-alanin siger han, at især fra 400m til 1.500 m kan det være gavnligt for løbere. Han forklarer, ” træthed under lange sprints til mellemdistanceløb (400m til 1500m) eller enhver maksimal intensitetsøvelse, der varer fra ~1 til 10 min, er en konsekvens af de begrænsninger, der pålægges af anaerob metabolisme.”Hvad beta-alanin gør, er at hjælpe med at forsinke denne træthed.

men Stellingverffs anbefalinger kommer med advarslen, “som med ethvert ‘nyere’ supplement er der stadig vigtige videnskabelige spørgsmål, der forbliver, og individuel tolerance bør eksperimenteres grundigt i god tid før enhver større mesterskabsbegivenhed. Desuden bør enhver atlet sikre, at de maksimerer træning og god generel ernæringspraksis, før de tænker på at bruge et supplement. Derfor bør ethvert tilskud kun ske med elite atleter, der allerede har maksimeret træningsbelastning, genopretning og ernæringspraksis.”

Kategorier: Articles

0 Kommentarer

Skriv et svar

Profilbillede pladsholder

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *