Forestil dig at gå langs et isark og kæmpe for at finde din balance. Hver muskel i din krop strammer, afstivning for hvert ukendt, ustabilt trin. “Det er et faktisk neurologisk svar,” siger styrketræner og biomekanikspecialist Greg Roskopf. “Når kroppen mærker ustabilitet, strammer den op som en beskyttelsesmekanisme.”

forståelse af denne mekanisme og adressering af underliggende muskelsvagheder er nøglen til at berolige dine stramme, ømme muskler. Og dette koncept ligger i hjertet af Roskopfs Muskelaktiveringsteknikker (MAT for kort), en træningsprotokol, der beskytter dine led, Letter muskelsmerter og smeder styrke og stabilitet. MAT gør dette ved at identificere svage muskler og aktivere dem med de isolationsbevægelser, der ofte undgås af den funktionelle fitnessverden.

i en æra, hvor hvert gym har ti skumruller, og mobilitet er modordet, er MAT en tilbagevenden, der skifter væk fra multijoint bevægelser for at fokusere på en muskel ad gangen. På trods af det har Roskopfs årtier gamle skabelon (ja, det har eksisteret så længe) for nylig trukket opmærksomhed. Peyton Manning har besøgt Roskopfs Denver-klinik. I løbet af de sidste tre år, Roskopf har overvåget træningen for golfspiller Bryson Dechambeau, der har pakket på 40 pund og samlet seks PGA Tour-sejre, inklusive en i år. “MAT genopfinder ikke træning, “siger Dan Giordano, D. P. T., C. S. C. S.,” men det er en smart påmindelse om, at vi ikke bør overfokusere på mobilitet.”

mens health MVP-abonnement
Klik her for at deltage i mere eksklusivt sundheds-og fitnessindhold.
mænds sundhed

Ja, overfokus. Din gennemsnitlige træner vil fortælle dig at strække en stram muskel eller skumrulle tætheden væk. Til Roskopf løser det intet. “Derfor strækker Folk dag efter dag efter dag, og de bliver aldrig mere fleksible,” siger han. “Fordi de stadig går på is.”

ifølge Roskopf er muskeltæthed en beskyttelsesmekanisme mod ustabilitet og et signal om, at andre svagere muskler forårsager denne ustabilitet. Uanset om du står op fra en stol, laver et knebøj eller balancerer på IS, bruger dine muskler hvert øjeblik hver dag på at lave tusindvis af mikrojusteringer, spænd og slapper af som reaktion på dit miljø. De tilpasser sig også hinanden. Når de er i balance, trækker musklerne på forsiden af din krop og musklerne på bagsiden af din krop i det væsentlige en ledd i “neutral” position. Dine pecs og dine lats hjælper for eksempel med at placere dine skuldre korrekt. “Tænk på en slæbebåd med ti 250 pund fyre på hver side af rebet,” siger Roskopf. Sådan skal musklerne arbejde: lige styrke på modstående sider af en ledd.

men hvis dine lats svækkes-måske fordi du sidder konstant, måske fordi du ikke træner dem—ville det give dine skuldre mulighed for at skifte fremad, hvilket fører til ubalance. At strække brystet ville heller ikke løse svaghed i ryggen, siger Roskopf. I stedet skal du aktivere og opbygge styrke i dine rhomboid-og trapesius-muskler, musklerne mellem rygsøjlen og skulderbladene.

dette indhold importeres fra {embed-name}. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde mere information på deres hjemmeside.Roskopf begyndte at udforske denne filosofi, da han underviste i Utah i 1997. Han behandlede regelmæssigt John Stockton for stramme hofter og tog den fremtidige Hall of Famer gennem en række strækninger. Stockton vendte altid tilbage til mere arbejde den næste dag. “Uanset hvor jeg så begrænsninger i bevægelsesområdet,” siger Roskopf, “så jeg en muskelsvaghed.”

utah v houston rockets
John Stockton
de sportslige Nyhedsgetty billeder

så en dag besluttede roskopf at prøve noget andet. Han testede Stockton for muskelsvagheder og bad ham om at skubbe benene i forskellige retninger mod Roskopfs hånd. Han opdagede, at mens Stocktons glutes var stærke, hans hofte rotator muskler ikke så meget.

Roskopf tilbragte resten af sessionen med at aktivere og styrke Stocktons hofterotatormuskler, og da sæsonen fortsatte, foretog Stockton gradvist færre ture til trænerens værelse. Og hans fleksibilitet blev forbedret, selv uden at Roskopf strakte ham. “Når du får musklerne aktiveret, trækker de sig ikke kun sammen til et større bevægelsesområde, men så har de styrke og integritet i det store bevægelsesområde,” siger han.

det er en kombination, der kan hjælpe dig med at bevæge dig bedre og føle dig bedre og slette masser af små muskelsmerter. Og det slår bestemt at gå på is.

Hit måtten

Skumvalsning er en glimrende måde at fremme blodgennemstrømningen til en muskel, og strækning kan hjælpe dig med at forstå dine musklers fulde bevægelsesområde. Men hverken faktisk løser muskeltæthed den måde måtten kan. Prøv det i disse situationer.

problemet: stramme hofter

muscles, stretching, loosen up tight hipsdrej låret indad så langt du kan. Hold i 6 sekunder, og slap derefter af. Gentag 6 gange pr.

problemet: stramme Hamstrings

muskler, strækker sig, løsner stramme hamstrings
Ben Mounsey-træ

løsningen: styrke dine hoftefleksorer, trække dine bækken i neutral position under din rygsøjle, med Hoftebøjningsklemmen. Lig på ryggen, benene lige. Løft aktivt dit venstre ben, indtil du føler en strækning i din hamstring. Hold den høj i 6 sekunder. Lavere. Det er 1 rep; gør 6 på hver side.

problemet: Ømme skuldre

muskler, strækker sig, løsner ømme skuldre
Ben Mounsey-træ

løsningen: Styr dine mid-back muskler med tilbøjelige scapular klemmer. Lig nedad på en fast overflade med armene på dine sider. Løft dine arme og skuldre mod loftet, klem dine skulderblade sammen. Hold i 6 sekunder. Tilbage til starten. Det er 1 rep; gør 3 sæt af 6.

problemet: Lændesmerter

muskler, strækker sig, løsner lændesmerter
Ben Mounsey-træ

løsningen: Byg de glutes med tilbøjelige glute klemmer! Lig nedad på en fast overflade og bøj dit venstre knæ 90 grader, så din hæl peger mod loftet. Stram dine mavemuskler og klem din venstre glute, løft dit ben lidt fra gulvet. Hold og klem i 6 sekunder. Sænk, pause, gentag derefter i 6 reps. gør 2 sæt pr.

denne historie optrådte oprindeligt i November 2020-udgaven af mænds sundhed.

dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io

Kategorier: Articles

0 Kommentarer

Skriv et svar

Profilbillede pladsholder

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *