jeg ved, det bliver kontroversielt, men her går vi…

hvorfor høje Bar tilbage knebøj? Hvad er fordelene ved den høje Bar tilbage knebøj?

i den forrige artikel Hvad er en høj Bar tilbage knebøj, jeg har skitseret, at den høje Bar tilbage knebøj er kendetegnet ved en højere bar position på skuldrene, hvilket resulterer i en mere oprejst overkropsstilling sammenlignet med den lave Bar tilbage knebøj.

mens forskellen i barpositionen på bagsiden mellem den høje bar og den lave barposition faktisk kun er et par centimeter (Læs omridset høj Bar vs. lav Bar Huk fra stærkere af videnskaben, der undersøgte detaljerne i barpositionen), påvirker det hukmekanikken.

den høje stangposition og resulterer i mere opretstående kropsholdning giver dig også mulighed for at opnå større hukdybde sammenlignet med den lave stangposition.

den større hukedybde fører til en højere aktivering af den forreste side (hovedsageligt muskelgruppen) og giver dig mulighed for at træne over et større bevægelsesområde.

så hvad er fordelene ved et større bevægelsesområde? Betyder det virkelig noget?

det betyder noget, hvis du er interesseret i at få muskelmasse, vil blive stærkere eller vil forbedre din sprint-og/eller hoppepræstation.

Hvorfor høj Bar tilbage knebøj, hvis jeg ønsker at få muskelmasse?

Hvis du er interesseret i at få muskelmasse, er et større bevægelsesområde eller et komplet bevægelsesområde forbundet med en højere stimulans for muskelvækst.

Ja, broerne ved det i årevis.

uden at komme for meget i detaljer er grundtanken bag dette, at den ekscentriske fase og muskelstrækningen resulterer i mikrotårer, som til gengæld sender et stærkt signal til kroppen om at opbygge mere muskelvæv for at reparere disse mikrotårer.

jo større rækkevidde, jo større er den ekscentriske del, jo flere mikro tårer, jo højere stimulus.

Ok guys, Bemærk venligst, at der er et ideelt bevægelsesområde, mere er ikke altid bedre.

og med hensyn til mikrotårerne er mikrotårerne et resultat af træning, ikke målet!

så vær venlig ikke at gå ud og finde måder at maksimalt rive en muskel på!

Hvorfor høj Bar tilbage knebøj, hvis jeg ønsker at blive stærkere?

Dette er sandsynligvis et andet meget kontroversielt emne, så lad mig bare skitsere min tankeproces.

Når vi ser på den fysiske formel for arbejde, kan vi se, at arbejde er lig med krafttidsafstand (V = F * D).

Hvis vi anvender kraft over en længere afstand, producerer vi også mere arbejde.

Nice, men hvad har arbejdet at gøre med at blive stærkere?

talrige undersøgelser har vist, at jo mere arbejde du gør, jo stærkere bliver du.

dette er også grunden til, hvorfor atleter, der konkurrerer i en sport, hvor udtryk for styrke er vigtig (olympisk vægtløftning, kraftløftning, kastedisciplinerne i atletik osv.) omhyggeligt planlægger, styrer og sporer deres arbejdsbyrde gennem mikrocykler, meso-cykler og makrocykler.

hvorfor High Bar Back knebøj er bedre for atleter

Hvad er anvendelserne af High Bar knebøj til sport og forbedret sportspræstation?

undersøgelser har sammenlignet effekten af Front-og ryg-knebøj på springpræstation og sprintpræstation, og resultaterne viste, at Front-knebøj fører til større forbedring i springpræstationer og sprintpræstationer.

Ok godt, men hvad har det forreste kneb at gøre med den høje bjælke tilbage.

ideen er ret simpel.

den forreste kneb har en tendens til at have en mere opretstående kropsholdning end en almindelig Rygkneb, på samme måde er den høje Bar Rygkneb også kendetegnet ved en mere opretstående kropsholdning, hvilket resulterer i lignende resultater på spring-og sprintpræstationer som den forreste kneb.

Hvorfor høj Bar tilbage knebøj er bedre end lav Bar tilbage knebøj

for at være ærlig tror jeg ikke, de er bedre, de er bare forskellige.

begge versioner af ryggen, uanset om det er en høj Bar knebøj eller en lav Bar knebøj har deres fordele, og udfordringen er at bestemme, hvad målet med træningen er og finde den rigtige knebøjningsvariation for at nå disse mål.

Bjælkebøjningen har gjort et godt stykke arbejde ved at skitsere forskellene mellem begge knebøjningsvariationer i deres artikel

  • High-Bar Versus lav-Bar knebøjninger: deres forskelle og hvornår man skal bruge dem

hvorfor skal du lave høje Bar tilbage knebøjninger?

dernæst til de argumenter, jeg har skitseret, er min opfattelse af det ret simpelt og ligetil.

Hvis du ser på bevægelsesmønsteret for en høj Stangbøjning mod en lav Stangbøjning, kan du se, at den høje Stangbøjning er mere af et huk mønster, mens den lave Stangbøjning er mere af et bøjningsmønster eller hængselmønster.

Hvad er Hug mønstre og bøjning mønstre?

et hukmønster er en bevægelse, der er knædominerende og sker fra knæet, mens et bøjningsmønster er hoftedominerende bevægelse og forekommer mere fra hoften.

for en mere detaljeret oversigt over forskellige bevægelsesmønstre, se vejledningen om grundlæggende bevægelser

  • Huk – er alle Hukøvelser skabt lige? og den korte hukende tutorial om forskellige hukvariationer
  • bøjning – tænk bøjning, ikke dødløftning og tutorial om forskellige bøjnings-eller hoftehængningsvariationer

afsluttende hvorfor høje Bar tilbage knebøjninger?

på grund af stangplaceringen og det resulterende bevægelsesmønster for en lodret torso med større hukdybde, giver den høje Stangknæ nogle unikke fordele, som den lave Stangknæ ikke tilbyder.

den høje Bar tilbage knebøj fører til større stimuli for at få muskelmasse og blive styrke gevinster.

atleter, der er interesseret i at forbedre deres sprintpræstation og hoppepræstation, kan have mere fordel af en høj Bar-knebøj end en lav Bar-knebøj.

som et bevægelsesmønster kan den høje bjælke tilbage knebøj klassificeres som et huk mønster, mens den lave bjælke tilbage knebøj kan klassificeres som et bøjningsmønster eller hængselmønster.

Kategorier: Articles

0 Kommentarer

Skriv et svar

Profilbillede pladsholder

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *