hvad er ernæring før træning?

det er en no brainer, at din krop kræver energi til at udøve til sit maksimale potentiale. Uanset om det er intervaltræning med høj intensitet eller udholdenhedstræning, skal dine energiniveauer være høje for at forhindre, at dine muskler for tidligt føler træthed eller helt udmattede. Mad og kosttilskud før din træning, når de vælges omhyggeligt, kan hjælpe med at støtte din træning og forsinke følelsen af træthed ved at øge energiniveauet.

pre-træning ernæring kan tages i form af et måltid, en snack eller et supplement. Hver af disse tider kan variere – men protein bør være et vigtigt næringsstof i dem alle for at understøtte muskelvedligeholdelse og vækst, så du kan få hver rep til at tælle.

kulhydrater er direkte forbundet med kroppens energiniveau. De indeholder glukose, som hjælper med at øge glykogenniveauet til senere brug af blodsukker i kroppen. Med forhøjede blodsukkerniveauer er energi let tilgængelig til at blive brændt.

energiniveauer nedbryder hurtigt under træning, og kosttilskud før og inden for træning kan hjælpe med at sikre muskelbutikker og energiniveauer forbliver høje for optimal ydeevne. Ved at fylde de butikker, du har bygget før træning under træning med et supplement inden for træning, kan du hjælpe med at støtte din træningsplan og træningsmål.

Her undersøger vi de tre typer præ-træning, du kan forbruge:

som et måltid

et måltid før træning skal stables med to af de vigtigste makronæringsstoffer: protein og kulhydrater, og bør spises omkring to timer før motion, så din krop har tid nok til at fordøje det ordentligt og sætte det til god brug. Formålet med et måltid før træning er at mætte dine muskelbutikker og give din krop tilstrækkelige niveauer af energi.

kylling, tun, brun ris, grøntsager eller en omelet fyldt med protein er ideelle til et måltid før træning. Kulhydrat er din prioritet før din træning. Dette er din mulighed for at spise et måltid rig på de vigtigste næringsstoffer for at forberede dig til en træning. Det skal bestå af omkring 300-400 kalorier og skal fylde dig, men ikke lade dig føle dig usædvanligt oppustet.

som en snack

Snacks før træning kan spises tættere på din træningstid, normalt omkring 30 minutter før træningen begynder. Kun enkle kulhydrater og protein bør indtages på dette stadium – komplekse kulhydrater kan ikke fordøjes i tide til din træning. Nogle eksempler på snacks er:

  • jordnøddesmør på riskager
  • tun på hvid toast
  • en banan
  • 1-2 hårdkogte æg
  • græsk yoghurt og bær

din snack skal være let fordøjelig.

som supplement

når du tager et præ-træningstilskud, blandes de normalt med en væske eller blandes med andre ingredienser til at forbruge som en præ-træning Shakes eller drikke. Den største forskel mellem kosttilskud før træning er, om de inkluderer kreatin som ingrediens. Proteintilskud, der indeholder kreatin, er gavnlige for at mætte dine muskler med kreatinbutikker, så de ikke udtømmes så hurtigt – forbindelsen er også forbundet med stigende fysisk ydeevne; 3G/d kreatin har vist sig at øge den fysiske ydeevne under kortvarig træning med høj intensitet.

kreatin er dog ikke afgørende i præ-træningstilskud. Andre almindelige ingredienser omfatter BCAA ‘ er, koffein, protein, beta-alanin og kulhydrater. Kreatin produceres allerede naturligt i kroppen og hentes gennem protein i din kost.

kosttilskud tages normalt på samme tidsplan som en snack før træning-du vil normalt tage den ene eller den anden, ikke begge dele. Omkring 30 minutter før du begynder at udøve dette giver ryste nok tid til at blive fordøjet og gavne din træning. Husk altid at følge producentens anvisninger for sikker tilskud.

hydrering

mens du sandsynligvis vil være opmærksom på, at væsker er vigtige, mens du træner for at holde dig hydreret, bør du tænke på at drikke rigeligt med vand godt, før du begynder at træne. Du mister en vis mængde vand, når du sveder under træningen – så det er klogt at drikke rigeligt med vand forud for træningen, så du kan opretholde hydrering under hele din træning.

Kategorier: Articles

0 Kommentarer

Skriv et svar

Profilbillede pladsholder

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *