Lo sé, esto va a ser controvertido, pero aquí vamos

¿Por qué Sentadillas con barra alta en la espalda? ¿Cuáles son los beneficios de la Posición en Cuclillas con Barra Alta en la espalda?

En el artículo anterior, ¿Qué es una Sentadilla de Espalda con Barra Alta?, he descrito que la Sentadilla de Espalda con Barra Alta se caracteriza por una posición de barra más alta en los hombros, lo que resulta en una postura superior del cuerpo más erguida en comparación con la Sentadilla de Espalda con Barra Baja.

Mientras que la diferencia en la posición de la barra en la parte posterior entre la barra alta y la posición de la barra baja es en realidad de solo unos pocos centímetros (lea el contorno de la Barra Alta vs.la barra baja en cuclillas de Stronger By Science, que analizó los detalles de la posición de la barra), afecta la mecánica de la posición en cuclillas.

La posición de la barra de sentadillas de barra alta y la postura corporal más erguida también le permiten lograr una mayor profundidad de sentadillas, en comparación con la posición de la barra baja.

La mayor profundidad en cuclillas conduce a una mayor activación del lado anterior (principalmente el grupo de músculos cuádriceps) y le permite entrenar en un mayor rango de movimiento.

Entonces, ¿cuáles son los beneficios de un mayor rango de movimiento? ¿Realmente importa?

Sí importa, si estás interesado en ganar masa muscular, quieres ser más fuerte o quieres mejorar tu rendimiento de sprint y/o salto.

¿Por qué Sentadillas con Barra Alta, si quiero ganar Masa Muscular?

Si está interesado en ganar masa muscular, un mayor rango de movimiento o un rango de movimiento completo se asocia con un mayor estímulo para el crecimiento muscular.

Sí, los hermanos lo saben desde hace años.

Sin entrar demasiado en detalles, la idea básica detrás de esto es que la fase excéntrica y el estiramiento del músculo producen micro desgarros, que a cambio envían una fuerte señal al cuerpo para construir más tejido muscular para reparar estos micro desgarros.

Cuanto mayor es el rango, mayor es la parte excéntrica, más micro desgarros, mayor es el estímulo.

Bien chicos, ten en cuenta que hay un rango de movimiento ideal, más no siempre es mejor.

Y con respecto a las micro lágrimas, ¡las micro lágrimas son el resultado del entrenamiento, no el objetivo!

¡Así que, por favor, no salgas y encuentres maneras de desgarrar al máximo un músculo!

¿Por qué Sentadillas con Barra Alta, si quiero ser más fuerte?

Este es probablemente otro tema muy controvertido, así que déjame esbozar mi proceso de pensamiento.

Mirando la fórmula física del trabajo, podemos ver que el trabajo es igual a fuerza por distancia (W = F * d).

Si aplicamos fuerza a una distancia más larga, también producimos más trabajo.

Agradable, pero ¿qué tiene que ver el trabajo con hacerse más fuerte?

Numerosos estudios han demostrado que cuanto más trabajo haces, más fuerte te vuelves.

Esta es también la razón, por la que los atletas que compiten en un deporte, donde la expresión de la fuerza es importante (Levantamiento de pesas Olímpico, Levantamiento de pesas, las disciplinas de lanzamiento en pista y campo, etc.) planifican, administran y rastrean meticulosamente sus cargas de trabajo a través de microciclos, mesociclos y macrociclos.

Por qué las Sentadillas con barra Alta son mejores para los atletas

¿Cuáles son las aplicaciones de las Sentadillas con barra Alta para deportes y rendimiento deportivo mejorado?

Los estudios han comparado el efecto de las Sentadillas Delanteras y Traseras en el rendimiento en salto y el rendimiento en sprint, y los resultados mostraron que la Sentadilla Delantera conduce a una mayor mejora en el rendimiento en salto y el rendimiento en sprint.

Bien, pero qué tiene que ver la Sentadilla Delantera con la Sentadilla Trasera de Barra Alta.

La idea es bastante simple.

La Sentadilla Delantera tiende a tener una postura corporal más erguida que una Sentadilla de Espalda regular, de manera similar, la Sentadilla de Espalda con Barra Alta también se caracteriza por una postura corporal más erguida, lo que resulta en resultados similares en las actuaciones de salto y sprint como la Sentadilla Delantera.

Por qué las Sentadillas con Barra Alta son mejores que las Sentadillas con Barra Baja

Para ser honesto, no creo que sean mejores, simplemente son diferentes.

Ambas versiones de la Sentadilla Trasera, ya sea una Sentadilla de Barra Alta o una Sentadilla de Barra Baja, tienen sus beneficios y el desafío es determinar cuál es el objetivo del entrenamiento y encontrar la variación de sentadillas adecuada para lograr estos objetivos.

La Curva de Barra ha hecho un gran trabajo al describir las diferencias entre ambas variaciones de sentadillas en su artículo

  • Sentadillas de Barra Alta Versus Sentadillas de Barra Baja: Sus Diferencias y Cuándo Usarlas

¿Por qué debería hacer Sentadillas de Barra Alta hacia Atrás?

A continuación, a los argumentos, que he esbozado, mi opinión es bastante simple y directa.

Si observa el patrón de movimiento de una Sentadilla de Barra Alta frente a una Sentadilla de Barra Baja, puede ver que la Sentadilla de Barra Alta es más un patrón de cuclillas, mientras que la Sentadilla de Barra Baja es más un patrón de flexión o bisagra.

¿Qué son los patrones de agacharse y doblar?

Un patrón de sentadillas es un movimiento, que es dominante en la rodilla y ocurre desde la rodilla, mientras que un patrón de flexión es un movimiento dominante en la cadera y ocurre más desde la cadera.

Para obtener una descripción más detallada de los diferentes patrones de movimiento, consulte la guía sobre movimientos fundamentales

  • Sentadillas: ¿se crean todos los ejercicios de sentadillas iguales? y el tutorial de cuclillas cortas sobre diferentes variaciones de cuclillas
  • Flexión-Piense en Doblar, No en Deadlifting y el tutorial sobre diferentes variaciones de flexión o de bisagras de cadera

Concluyendo Por qué las sentadillas de espalda de barra alta?

Debido a la colocación de la barra y el patrón de movimiento resultante de un torso vertical con mayor profundidad de sentadilla, la Sentadilla de Barra Alta ofrece algunos beneficios únicos, que la Sentadilla de Barra Baja no ofrece.

La Sentadilla de Espalda con barra Alta conduce a mayores estímulos para ganar masa muscular y convertirse en ganancias de fuerza.

Los atletas que estén interesados en mejorar su rendimiento de sprint y salto podrían beneficiarse más de una Sentadilla de Barra Alta que de una Sentadilla de Barra Baja.

Como patrón de movimiento, la Sentadilla de Espalda de Barra Alta se puede clasificar como un patrón de sentadillas, mientras que la Sentadilla de Espalda de Barra Baja se puede clasificar como un patrón de flexión o un patrón de bisagra.

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