Je sais, cela va être controversé, mais voilà

Pourquoi des Squats arrière à Barre haute? Quels sont les avantages du Squat arrière à Barre haute?

Dans l’article précédent Qu’est-ce qu’un Squat Arrière à Barre Haute, j’ai souligné que le Squat Arrière à Barre Haute se caractérise par une position de barre plus élevée sur les épaules, ce qui se traduit par une posture plus verticale du haut du corps par rapport au Squat Arrière à Barre Basse.

Alors que la différence de position de la barre à l’arrière entre la barre haute et la position de la barre basse n’est en fait que de quelques centimètres (lisez le contour Barre haute vs Barre basse Accroupie de Stronger By Science, qui a examiné les détails de la position de la barre), cela affecte la mécanique de l’accroupissement.

La position de la barre de squat haute et la posture du corps plus verticale vous permettent également d’atteindre une plus grande profondeur de squat, par rapport à la position de la barre basse.

La plus grande profondeur accroupie entraîne une activation plus élevée de la face antérieure (principalement le groupe musculaire du quadriceps) et vous permet de vous entraîner sur une plus grande amplitude de mouvement.

Alors, quels sont les avantages d’une plus grande amplitude de mouvement? Est-ce vraiment important?

Peu importe, si vous souhaitez gagner de la masse musculaire, devenir plus fort ou améliorer vos performances de sprint et / ou de saut.

Pourquoi s’Accroupir au Dos si je veux gagner de la Masse Musculaire ?

Si vous souhaitez gagner de la masse musculaire, une plus grande amplitude de mouvement ou une amplitude de mouvement complète est associée à un stimulus plus élevé pour la croissance musculaire.

Oui, les frères le savent depuis des lustres.

Sans trop entrer dans les détails, l’idée de base derrière cela est que la phase excentrique et l’étirement du muscle entraînent des micro-déchirures, qui en retour envoient un signal fort au corps pour construire plus de tissu musculaire pour réparer ces micro-déchirures.

Plus la plage est grande, plus la partie excentrique est grande, plus il y a de micro-déchirures, plus le stimulus est élevé.

Ok les gars, veuillez noter qu’il y a une amplitude de mouvement idéale, plus ce n’est pas toujours mieux.

Et en ce qui concerne les micro larmes, les micro larmes sont le résultat d’un entraînement, pas le but!

Alors, ne sortez pas et ne trouvez pas de moyens de déchirer un muscle au maximum!

Pourquoi des Squats Arrière à Barre Haute, si je veux devenir plus fort?

C’est probablement un autre sujet très controversé, alors laissez-moi simplement décrire mon processus de réflexion.

En regardant la formule physique du travail, nous pouvons voir que le travail est égal à la force fois la distance (W = F * d).

Si nous appliquons la force sur une plus longue distance, nous produisons également plus de travail.

Sympa, mais qu’est-ce que le travail a à voir avec devenir plus fort?

De nombreuses études ont montré, que plus vous travaillez, plus vous devenez fort.

C’est aussi la raison pour laquelle les athlètes qui concourent dans un sport où l’expression de la force est importante (Haltérophilie olympique, Dynamophilie, disciplines de lancer en athlétisme, etc.) planifient, gèrent et suivent méticuleusement leurs charges de travail à travers des micro-cycles, des méso-cycles et des macro-cycles.

Pourquoi les Squats à Barre Haute sont meilleurs pour les athlètes

Quelles sont les applications des Squats à Barre Haute pour le sport et l’amélioration des performances sportives?

Des études ont comparé l’effet du Squat avant et du Squat arrière sur les performances de saut et les performances de sprint et les résultats ont montré que le Squat avant conduit à une plus grande amélioration des performances de saut et des performances de sprint.

Ok bien, mais qu’est-ce que le Squat Avant a à voir avec le Squat Arrière de la Barre haute.

L’idée est assez simple.

Le Squat avant a tendance à avoir une posture du corps plus verticale qu’un Squat arrière régulier, de même, le Squat arrière à Barre haute se caractérise également par une posture du corps plus verticale, ce qui donne des résultats similaires sur les performances de saut et de sprint que le Squat avant.

Pourquoi Les Squats Arrière à Barre Haute sont meilleurs que les Squats Arrière à Barre Basse

Pour être honnête, je ne pense pas qu’ils soient meilleurs, ils sont juste différents.

Les deux versions du Squat Arrière, qu’il s’agisse d’un Squat à Barre Haute ou d’un Squat à Barre Basse, ont leurs avantages et le défi est de déterminer quel est l’objectif de l’entraînement et de trouver la bonne variation de squat pour atteindre ces objectifs.

The Bar Bend a fait un excellent travail en décrivant les différences entre les deux variations de squat dans leur article

  • Squats à Barre Haute par rapport aux Squats à Barre Basse: Leurs Différences et Quand les Utiliser

Pourquoi devriez-vous faire des Squats à Barre Haute?

Ensuite, aux arguments que j’ai exposés, mon point de vue est assez simple et direct.

Si vous regardez le motif de mouvement d’un Squat de Barre Haute par rapport à un Squat de Barre Basse, vous pouvez voir que le Squat de Barre Haute est plus un motif accroupi, tandis que le Squat de Barre Basse est plus un motif de flexion ou d’articulation.

Que sont les motifs accroupis et les motifs de flexion?

Un motif accroupi est un mouvement, qui est à dominante genou et se produit à partir du genou, tandis qu’un motif de flexion est un mouvement à dominante hanche et se produit davantage à partir de la hanche.

Pour un aperçu plus détaillé des différents modèles de mouvement, consultez le guide sur les mouvements fondamentaux

  • Squatting – tous les exercices de squatting sont-ils créés égaux? et le court tutoriel accroupi sur différentes variations accroupies
  • Flexion – Pensez à la flexion, Pas au haltérophilie et le tutoriel sur différentes variations de flexion ou d’articulation de la hanche

Pour conclure Pourquoi les squats arrière à barre haute?

En raison du placement de la barre et du motif de mouvement résultant d’un torse droit avec une plus grande profondeur de squat, le Squat de Barre haute offre des avantages uniques, que le Squat de Barre basse n’offre pas.

Le Squat arrière à barre haute entraîne de plus grands stimuli pour gagner de la masse musculaire et devenir des gains de force.

Les athlètes qui souhaitent améliorer leurs performances de sprint et de saut pourraient bénéficier davantage d’un Squat de Barre haute qu’un Squat de Barre basse.

En tant que motif de mouvement, le Squat arrière de la Barre haute peut être classé comme un motif accroupi, tandis que le Squat arrière de la Barre basse peut être classé comme un motif de flexion ou un motif d’articulation.

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