a Múlt héten az IAAF megjelent egy átfogó útmutató sport nutrition azzal a céllal, hogy a sportolók nevelése a táplálja a képzés, valamint a teljesítmény. Még ha nem is Olimpiai reménykedő, sok hasznos tanácsot lehet venni a jelentésből.

Futók arra ösztönzik, hogy a nagy része a táplálkozás, a teljes értékű, valamint, hogy elkerüljék a túlzott pótlás, de a jelentés nem vázlat öt kiegészítők, hogy egy bizonyíték, hogy hozzájárul, hogy a teljesítmény. Ez az öt kiegészítés a következő: koffein, kreatin, nitrát / cékla lé, béta-alanin és bikarbonát. A távfutók (5000 m vagy annál nagyobb) esetében a koffein és a nitrát az a két kiegészítő, amelyet a konszenzus felülvizsgálata javasol.

kapcsolódó: táplálkozási mítosz törött: a koffein nem dehidratáló

A legtöbb futó tisztában van a koffein előnyeivel, és kihasználja ezeket az előnyöket. Nehéz megtalálni azt a futót, aki nem enyhén rabja a reggeli csésze joe-nak, de a nitrát kevésbé gyakori kiegészítő. Természetesen nitrátok találhatók leveles zöldségek, cékla és más zöldségek, de figyelembe őket koncentráltabb dózisban is hasznos lehet. Egy 2014-es Sports Med tanulmány szerint ” az alacsony oxigénigényű körülmények között a nitrit nitrogén-monoxiddá alakítható, amelyről ismert, hogy számos fontos szerepet játszik az érrendszeri és metabolikus kontrollban.”

kapcsolódó: Recept: Nitrát saláta

a Béta-alanin egy másik kiegészítése, amely kevésbé ismert, pedig a futók versenyben távolságra a 400m keresztül a 3000 m 3000 m akadályfutás, a konszenzus nyilatkozat arra utal, hogy hasznos lehet. Trent Stellingwerff a kanadai Sport Intézet Alkalmazott sportfiziológusa és csapatvezetője a béta-alaninról szóló összefoglalóban azt mondja, hogy különösen a 400 m-től 1500 m-ig hasznos lehet a futók számára. Elmagyarázza: “a hosszú sprintek során a középtávú versenyzésig (400m-től 1500m-ig), vagy bármilyen maximális intenzitású edzés ~1-től 10 percig tartó fáradtság az anaerob metabolizmus által előírt korlátozások következménye.”A béta-alanin segít késleltetni ezt a fáradtságot.

de Stellingwerff ajánlásai a figyelmeztetéssel járnak”, mint minden “újabb” kiegészítésnél, még mindig vannak kulcsfontosságú tudományos kérdések, amelyek megmaradnak, és az egyéni toleranciát alaposan ki kell kísérletezni minden nagyobb bajnoki esemény előtt. Továbbá minden sportolónak biztosítania kell, hogy maximalizálja a képzést és a helyes általános táplálkozási gyakorlatot, mielőtt bármilyen kiegészítést használna. Ennek megfelelően minden kiegészítést csak olyan elit sportolókkal szabad elvégezni, akik már maximalizálták a képzési terhelést, a helyreállítást és a táplálkozási gyakorlatokat.”

Kategória: Articles

0 hozzászólás

Vélemény, hozzászólás?

Avatar placeholder

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük