fizikai tevékenységeksegítsen abban, hogy megfelelő maradjon. Ezek alkalmasak a szív, elme,test.Azonban, ha várandós vagy, a dolgok eltérőek lehetnek. De fontos, hogy terhesen is részt vegyen a fizikai tevékenységekben – jobb alvás, könnyebb hangulat, kitartás, több erő, és a lista folytatódik.De ha terhes vagy, előfordulhat, hogy egyes fizikai tevékenységek nem biztonságosak az Ön számára.Ezért, ha tudjuk, melyik gyakorlat jó, és melyik nem ebben az időben, akkor biztonságban fogja tartani Önt és a magzatát.

miközben a terhesség alatt aktív marad, a várandós anyák számára ajánlott, vannak olyan gyakorlatok, amelyek valószínűleg stresszhez, sérüléshez vezetnek, többek között szövődmények. Néhány fizikai tevékenység ebben az időszakban csak fárasztó vagy túl kényelmetlen ahhoz, hogy részt vegyen. Ezért fontos, hogy terhes anyaként tudjuk, mely gyakorlatokat kell elkerülni a terhesség alatt.

Emellett, ha bármilyen betegsége van a terhesség alatt, győződjön meg róla, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen testmozgást végezne. Az orvos képes lesz arra, hogy tanácsot adjon Önnek arról, hogy melyik fizikai aktivitás ideális az Ön számára, és melyik nem.

ha terhes lesz, a szervezet megy keresztül több fizikai változások, amelyek miatt csinál néhány gyakorlatok kihívást. A has növekedése önmagában kihívás. Az alábbiakban bemutatjuk, hogy a szervezetben bekövetkező változások hogyan befolyásolhatják Önt, ha részt vesz bizonyos fizikai tevékenységekben:

  • ha terhes, a szervezet bizonyos terhességi hormonokat szabadít fel, amelyek a test ízületeit és szalagjait meglazítják. Ha az ízületek nem erősek, akkor valószínűleg könnyen megsérül.
  • a test súlypontja eltolódik a növekvő has miatt. Amikor a súlypont eltolódik, könnyű elveszíteni az egyensúlyt.
  • az erőteljes tevékenységekben való részvétel növelheti a szívverését. Ez viszont növelheti a vérnyomást.
  • a vérnyomás változása valószínűleg szédülést és szédülést okoz.

a terhesség alatt elkerülendő gyakorlatok közül néhány:

oldal tartalma

1. Kerülje az érintkezési sportokat

ezek olyan sportok, mint a harcművészetek, a labdarúgás, a jégkorong, a rögbi, többek között a kontaktsportok. Az ilyen játékokat a játék módja miatt kerülni kell; növelik azt, hogy a hasát eltalálják. Ezért körültekintő elkerülni az ilyen játékokatHa terhes.

Ha egy csapat tagja az ilyen játékokban, tanácsos elkerülni az ilyen játékokat, különösen az első trimeszterben. Az első trimeszterben a hasa kezd növekedni, ha bármilyen nyomást gyakorolnak a hasra, akkor vetéléshez vezethet.

2. Kerülje a testmozgást, hogy lefogyjon

nagyon egészséges a terhesség alatt. Attól függően, hogy milyen súlyú lettterhes, 25-35 fontot adhat hozzá. Ez egy nagy súly,amit hozzá kell adni, és nehéz lehet bevinni a fizikai és érzelmi problémák miatt.

azonban tanácsos az extra kilók árnyékolását a szülés után hagyni. Valójában a terhesség alatt a súlygyarapodás azt jelzi, hogy egészségesen eszik, a baba pedig normálisan fejlődik.

3. Kerülje a túl sok hőt

Ha tetszik csinálnifényes gyakorlatok a terhesség alatt, győződjön meg róla, hogy az edzést a nap hűvösén végzi. Javasoljuk, hogy a testmozgást Korán végezzükkor vagy este. Alternatív megoldásként egy edzőterem is található légkondicionálással.

a terhesség alatt is ügyeljen arra, hogy elkerülje a forró jóga minden formáját. Ezenkívül győződjön meg róla, hogy a forró napok alatt jól hidratált. A forró jóga növeli a test hőterhelését, és komoly hatással lehet különösen a magzat idegcsöveire. Ha részt kell vennie a jógában, akkor vegyen részt azokban, amelyek biztonságosak a terhes anyák számára. Győződjön meg arról is, hogy a jóga edző alkalmas a várandós anyák tanítására.

klinikailag a terhesség alatti túlmelegedést hyper-thermia-nak nevezik. Az orvosok szerint a várandós anya nem érezheti magát kényelmetlenül, még akkor sem, ha a testhőmérséklet emelkedik. Azonban tudja, hogy túlmelegszik, ha szédülést, hányingert, gyengeséget és fáradtságot, szédülést és dehidratáltságot érez.

4. Kerülje az aerob gyakorlatokat

a mérsékelt testmozgás jó a terhesség alatt. Azonban nem szabad bevonnia magát a megerőltető aerob tevékenységekbe. Különösen akkor, ha olyan állapotai vannak, mint a túlzott vérzés, súlyos anémiás állapotok vagy szívbetegségek.

az ilyen gyakorlatok során csökkenti a magzat oxigénellátásának mennyiségét. Ha a magzat nem kap elegendő mennyiségű oxigént, akkor zavarhatjafejlődés.

5. Edzés nagy magasságban

nem tanácsos nagy magasságú területeken gyakorolni, hacsak nem tartózkodik ezen a területen egy ideig. Ha 2500 méter tengerszint feletti magasságban van, akkor csökkenaz oxigénellátás a születendő baba számára.

ha nagy magasságú helyre utazik, akkor várjon legalább öt napot, mielőtt elkezdheti gyakorolni. Ezek a napok lehetővé teszik a test számára, hogy megszokja őketmagas magasság. Azonban, ha kell gyakorolni ilyen magasságban, akkor nem kellene kérjenek segítséget a fizikai edzés edző, hogy a vonat önnek, hogy canacclimatize, hogy elmondjam megfelelő gyakorlat, hogy részt.

a legfontosabb, hogy ha nagy magasságban gyakorol, és magassági betegséget tapasztal, amely magában foglalja a mellkasi fájdalmat, az általános gyengeséget, a túlzott légszomjat és a szédülést, a lehető leghamarabb le kell állítania a gyakorlatot, és orvoshoz kell fordulnia.

6. Ne gyakoroljon a hátán

tizenhat hetes terhesség után, nem ajánlott a hátán gyakorolni. Ez azért van, mert szédüléshez és alacsony vérnyomáshoz vezethet. Ez akkor fordul elő, amikor a baba súlya megnyomja a fő véredényt, ami viszont csökkenti a vér áramlását a szívedbe és a babádba.

a csecsemő által megnyomott fő véredény a vena cava, amely vért vesz a szívbe. Ha nem elegendő vér jut el a szívéhez, ez hipotenziónak nevezett állapothoz vezet.

továbbá, közbenterhesség, javasoljuk, hogy aludjon az Ön oldalán, nem pedig az Ön oldalán. Így elkerülheti az alacsony vérnyomás kialakulásának kockázatát.

7. Kerülje el a nagy esélyekkel járó gyakorlatokat

minden olyan fizikai tevékenységet, amely magas esési kockázattal jár, kerülni kell. Egyes tevékenységek, mint például a síelés, lovaglás, hegymászás, nem ideálisak egy terhes anya számára. Ez azért van, mert ahogy a has növekszik, a várandós anya súlypontja eltolódik. Ez megnehezíti az egyensúly fenntartását.

az ilyen tevékenységek nagy esési esélyekkel növelik a sérülés kockázatát. Ezért kerülje az ilyen tevékenységeket, hogy ne essen a növekvő hasára, és ne sérüljön a magzata. Az ilyen tevékenységekben való részvétel kockázata meghaladja az ilyen tevékenységekből származó előnyöket.

még biciklizés is kockázatos. Ezért, ha szeretsz biciklizni, akkor el kell kerülniemég a szállítás után is. De ha ez az Ön szállítóeszköze, akkor kérjen tanácsot orvosától, mielőtt folytatná a használatát.

8. Kerülje a nagy intenzitású edzéseket

ha terhes, a szíve gyorsabban ver, hogy vért adjon az összes végtagnak. Ha bevonja magát a nagy intenzitású fizikai tevékenységekbe, növeli a szívverés sebességét. Ez kettős nyomást fog gyakorolni a szívedre. A terhesség alatt a szívverés sebessége nem haladhatja meg a 140 ütést percenként. Ha pulzusa meghaladja ezt, akkor fennáll a magas vérnyomás veszélye.

Is Olvastam:

  • Háztartási tevékenységek elkerülni a terhesség alatt
  • a Szorongás, a 3 éves – tünetek megoldások
  • Módon kezelni megszakad férje után a baba
  • Top 10-kell abortusz után érdekel, élelmiszer
  • Top 10 autó gyerekeknek vezetni – a legjobb baba autó vásárlási útmutató

9. Kerülje a túlmunkát

magával Vonvaaz edzés a kimerültség pontjáig úgy tekinthető, mint az anathlete kitartásának javításának módja. Azonban egy várandós nő számára csökkentheti avér a méhbe.

ha edzés közben nem tud énekelni anélkül, hogy kifogyna a lélegzet, akkor abba kell hagynia. Ha kifogy a lélegzeted, akkor túl messzire nyomod magad, és abba kell hagynod.

10. Kerülje a búvárkodást

terhesség alatt nem ajánlott búvárkodni. Néhány nem kizárt tanulmány azt mutatja, hogy veleszületett fogyatékossághoz vezethet.

továbbá a búvárkodás során felszabaduló nitrogéngázbuborékok könnyen átjuthatnak az anya méhlepényén a méhben. Amikor a magzat ki van téve a nitrogéngáznak, negatívan befolyásolhatja a fejlődő magzatot. Ezért a búvárkodás nem biztonságos a terhesség alatt.

A testmozgás vetélést okozhat az firsttrimesterben?

egy egyszerű válasz nem. Megfelelő végrehajtás esetén; a testmozgás nem okozhat vetélést. Ha a terhesség egészséges,nincs veszély a fizikai aktivitásban. A legtöbb anya aggódik a csecsemők rázása közben; ne aggódjon emiatt. A csecsemőt biztonságosan védi a magzatvíz, amely lengéscsillapítóként működik. Ezért a baba biztonságos a méhben. Azonban, ha aggódik a hatása a rázás, akkor megy a testmozgás egy kis hatással, mint az úszás vagy séta.

Ezen kívül, ha önolyan egészségügyi állapotokkal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a fizikai tevékenységekben való részvételt, akkor kérjen tanácsot orvosától.

az ugrás korai vetélést okozhatterhesség?

egyenes válasz. A korai terhesség alatt történő ugrás vetélést okozhat. Amikor ugraszterhesség, növeli a terhesség elvesztésének esélyét. Ennek oka az, hogy a terhesség alatt a szervezet ellazítja a Relaxinhormont, ami gyengíti a szalagokat és az ízületeket. Ez a hormon tesziigamentumok a medence területén. Amikor ezek a szalagok gyengülnek, könnyűa magzat elveszik.

amellett, hogy a terhességi időszak alatt a nő súlypontja megváltozik a has növekedése miatt. Mint ilyen, magában foglalja magát az ugrás növeli az esélyét, hogy elveszíti az egyensúlyt, valamint a csökkenő, ami oda vezethet, hogy a vetélés. Továbbá, ugrás a terhesség alatt jár megrázó mozgás, amely font a méhnyak, ami viszont kiválthatja a korai összehúzódások, valamint növeli az esélyét, hogy elveszíti a baba.

A súlyemelés okozhat vetélést?

általános vélekedés Ázsiában, hogy a stressz hatással lehet A fejlődő magzatra. Úgy gondolják, hogy az emelő súlyok gyengítik a testet, ami viszont veszélyezteti a terhességet.

egy 2017-ben végzett tanulmány szerint, amely magában foglalja magát egy olyan megerőltető testmozgásban, mint például a súlyemelés az első trimeszterben, növeli a vetélés esélyét. Ebben a tanulmányban megállapítást nyert, hogy a súlyemelés 3-mal növeli a vetélés esélyét.5 százalék a nem súlyemeléshez képest.

e szerinttanulmány, ha a terhes nő nem tapasztal reggeli betegséget, mielőtt elmennea súlyok emelésére, a megerőltető gyakorlat valószínűleg vetélést vált ki. Ugyanakkor nincs meggyőző bizonyíték.

ezért, ha terhessége előtt súlyemelésre használták, tanácsos konzultálni kezelőorvosával, hogy folytassa-e vagy sem. Kezelőorvosa képes lesz tanácsot adni Önnek a maximális súlyról, amelyet fel tud emelni.

a felülések korai vetélést okozhatnakterhesség?

Sit-up vagy crunchingexercise nem a megfelelő választás a tevékenység egy terhes nő. Ez azért van, mert több kárt okoz a terhességnek,mint a jó. Nem biztonságos, mertaz első helyen a hátán fekszik. Amint fentebb jeleztük, hazudnia hátadon a terhesség alatt kockázatos.

amellett, hogy a yourtummy-nak szobára van szüksége, hogy növekedjen a növekvő baba befogadására. Amikor ülsz, az izmok a has körül külön, ezt abdominalseparation-nek nevezik. Amikor a hasizmok elkülönülnek, gyengék lesznek, meghosszabbodnak.Az az erő, amelyet a hasára alkalmaz a felülések során, a bellylose-t teszi. Ha a hasizmok lazulnak és szétválnak, nagy esély van a terhesség elvesztésére. Ezért korán el kell kerülnie az üléseket. terhesség.

A roughhousing okozhat vetélést?

a vizsgálatok szerint a legtöbb vetélés a terhesség első tizenhárom hetében történik. A legtöbbpartner fél attól, hogy ebben az időben részt vesz a szexben. De nincs bizonyíték errea szexben való ingerlés ebben az időben vetéléshez vezet. Az esélyeka szex miatt való kúszás Nagyon ritka.

mindaddig, amíg nincs orvosi komplikáció, biztonságos a szex, és nem vezet a házassághoz. Valójában minden trimeszter alatt biztonságos a szexterhesség. Azonban olyan szexuális pozíciókat kell használnia, amelyek kényelmesekés biztonságban vannak.

a baba védettaz amniotikus folyadék, amely elnyeli a szex során fellépő sokkot. Ezért a szex teljesen biztonságos a terhesség alatt. De ha bármilyen terhessége vankomplikációk, akkor kerülni kell a szexet, amíg nem szállít. A terhesség alatt a szexet nem biztonságossá tevő nehézségek közé tartozik a placenta praevia,más néven alacsony fekvésű placenta, nyaki elégtelenség vagy rövid méhnyak.

A kihagyás abortuszt okozhat?

terhesség alatt biztonságos a könnyű testmozgás. Kerülje azonban a köntös kihagyását. Ha a terhesség alatt kihagyja a kötelet, ez vetéléshez vezethet. Amikor ugrik, növeli a méh lüktetését a méhnyakon. Mivel a méhnyak folyamatosan lüktet, gyenge lehet, és könnyen abortuszhoz vezethet. Emellett a kihagyás összehúzódásokat és egyéb terhességi szövődményeket is kiválthat.

A futás vetélést okozhat?

egészségügyi szakértők azt tanácsolják, hogy a várandós anyáknak napi valamilyen formában vegyenek részt a testmozgásban. Sok közüla testmozgás segít csökkenteni a csecsemő születésének esélyeit, akik túlsúlyos, a terhesség által kiváltott magas vérnyomás elleni küzdelem, a koraszülés, többek közöttsok más előny.

futás közbena terhesség kockázatos lehet, ha olyan szövődményeket alakít ki,mint a hüvelyi vérzés, az alacsony fekvésű placenta, többek között a szövődmények.

azonban, ha nembonyolultsága van, terhesség alatt biztonságosan futtatható. Szerintterhesség szakértők, a baba biztonságban van az anyaméhben, köszönhetően a amniotic.It elengedhetetlen azonban, hogy hidratált maradjon, és az első trimeszterben inkább laza ruhát viseljen.

is, ha arerunning, biztosítani kell, hogy fut egy sima felületre. Ez azért van, mert a földön való futás veszélyezteti a csöpögést és a leesést, ami árthat a terhességének. Ezen kívül, mert a terhesség hormon, amelya termelés, ami az ízületek, szalagok gyenge, szüksége van egy sima felület, hogycsökkenti az esélyét, hogy fáj.

a legfontosabb, győződjön meg róla, hogy nem tolja magát túl a képességén. Amikor futsz, hallgass a testedre. Tartson rövid szünetet, és akkor is elérni a fitness cél.

Kategória: Articles

0 hozzászólás

Vélemény, hozzászólás?

Avatar placeholder

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük