Képzeld séta egy jégtakaró, küzd, hogy megtalálja az egyensúlyt. Minden izom a szervezetben feszül, merevítő minden ismeretlen, instabil lépés. “Ez egy tényleges neurológiai válasz” – mondja Greg Roskopf, a strength coach és a biomechanikai szakember. “Amikor a test érzékeli az instabilitást,védő mechanizmusként feszül.”

ennek a mechanizmusnak a megértése és a mögöttes izomgyengeségek kezelése kulcsfontosságú a szűk, achy izmok megnyugtatásához. Ez a koncepció a Roskopf Izomaktiválási technikáinak (röviden MAT) középpontjában áll, amely képzési protokoll védi az ízületeket, enyhíti az izomfájdalmat, és erősíti az erőt és a stabilitást. A MAT ezt úgy teszi, hogy azonosítja a gyenge izmokat, és aktiválja azokat az izolációs mozgásokkal, amelyeket a funkcionális-fitnesz világ gyakran elkerül.

egy olyan korban, amikor minden edzőteremben tíz habhenger van, a mobilitás pedig a buzzword, a MAT egy primitivizmus, eltolódik a multijoint mozgásoktól, hogy egyszerre egy izomra összpontosítson. Ennek ellenére a Roskopf évtizedes sablonja (igen, ilyen hosszú volt) a közelmúltban felhívta a figyelmet. Peyton Manning meglátogatta Roskopf Denver klinikáját. Az elmúlt három évben, Roskopf felügyelte a képzés golfozó Bryson DeChambeau, aki tele 40 font és törte fel hat PGA Tour győzelem, köztük egy idén. “A MAT nem újítja fel a képzést” – mondja Dan Giordano, a D. P. T., A C. S. C. S., ” de ez egy okos emlékeztető, hogy ne összpontosítsunk túl a mobilitásra.”

mens health mvp subscription
kattintson ide, hogy csatlakozzon további exkluzív egészségügyi és fitness tartalom.
Men ‘ s Health

Igen, overfocus. Az átlagos edző fogja mondani, hogy nyúlik egy szűk izom vagy hab-roll a szorítás el. Roskopfnak ez nem old meg semmit. “Ezért nyúlnak az emberek nap mint nap, és soha nem lesznek rugalmasabbak” – mondja. “Mert még mindig jégen járnak.”

Roskopf szerint az izomfeszesség egy védőmechanizmus az instabilitás ellen, és jelzi, hogy más, gyengébb izmok okozzák ezt az instabilitást. Akár állva egy székről, csinál egy guggolás, vagy kiegyensúlyozó jégen, az izmok tölteni minden pillanatban minden nap, hogy több ezer mikroadjustments, feszítő, pihentető válaszul a környezet. Ők is alkalmazkodnak egymáshoz. Amikor egyensúlyban vannak, a test elülső izmai, a test hátsó izmai lényegében “semleges” helyzetbe sodorják az ízületet. Például a mellizmok és a lat-ok segítenek a vállak megfelelő elhelyezésében. “Gondolj egy vontatóhajóra, amelyben tíz 250 font fickó van a kötél mindkét oldalán” – mondja Roskopf. Így kell működniük az izmoknak: egyenlő erő az ízület ellentétes oldalán.

de ha a lat gyengül-talán azért, mert folyamatosan ülsz, talán azért, mert nem edzed őket—ez lehetővé tenné a vállak elmozdulását, ami egyensúlyhiányhoz vezet. A mellkas nyújtása sem oldja meg a gyengeséget a hátában, mondja Roskopf. Ehelyett a rombusz-és trapézizmokban, a gerinc és a lapockák közötti izmokban kell aktiválni és erőt építeni.

ez a tartalom importálva van a {embed-name} – ből. Lehet, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban találja meg, vagy további információkat találhat a webhelyükön.

Roskopf ezt a filozófiát kezdte felfedezni, amikor 1997-ben a Utah Jazz-t képezte. Rendszeresen kezelte John Stocktont szűk csípőre,a future Hall of Famer-t egy sor szakaszon keresztül. Stockton másnap mindig visszatért további munkáért. “Bárhol láttam korlátokat a mozgás hatósugarában” – mondja Roskopf -, izomgyengeséget láttam.”

utah jazz v houston rockets
John Stockton
a Sporting NewsGetty képek

roskopf úgy döntött, hogy megpróbál valami mást. Stocktont izomgyengeségekre tesztelte, arra kérve, hogy különböző irányokba nyomja a lábát Roskopf keze ellen. Felfedezte, hogy míg Stockton fenék erős volt, a csípő rotátor izmai nem annyira.

Roskopf az ülés hátralévő részét Stockton csípő-rotátor izmainak aktiválásával és erősítésével töltötte, és ahogy a szezon folytatódott, Stockton fokozatosan kevesebb utat tett meg a tréner szobájába. Rugalmassága javult, még Roskopf nyújtása nélkül is. “Amikor aktiválják az izmokat, nem csak nagyobb mozgástartományra kötődnek, de akkor erősségük és integritásuk van abban a nagy mozgástartományban” – mondja.

Ez egy olyan kombináció, amely segít jobban mozogni és jobban érzi magát, sok kis izomfájdalmat törölve. És biztosan jobb, mint a jégen járni.

Hit the MAT

a habhengerlés kiváló módja annak, hogy elősegítsük az izom véráramlását, a nyújtás pedig segít megérteni az izmok teljes mozgástartományát. De egyik sem oldja meg az izomfeszességet úgy, ahogy a szőnyeg képes. Próbálja ki ezekben a helyzetekben.

A Probléma: Feszes Csípő

izmok, nyújtás, lazíts feszes csípő
– Ben Mounsey-Fa

A Megoldás: a földre, emelje fel a lábát, mint látható, majd kapcsolja be a comb belső, amennyire lehet. Tartsa 6 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg 6-szor oldalanként.

A Probléma: Szűk Combhajlítók

izmok, nyújtás, lazíts szűk combhajlítók
– Ben Mounsey-Fa

A Megoldás: meg kell Erősíteni a hip flexorok, húzza a medence a semleges álláspont alatt a gerinc, a hip-flexor szorítani. Feküdj a hátadon, lábak egyenesen. Aktívan emelje fel a bal lábát, amíg úgy érzi, egy szakaszon a combhajlító. Tartsa magasan 6 másodpercig. Lejjebb. Ez 1 rep; do 6 mindkét oldalon.

A probléma: Fájó vállak

izmok, nyújtás, lazítás fájó vállak
Ben Mounsey-Wood

a megoldás: erősítse meg a hát középső izmait hajlamos lapockákkal. Feküdj arccal lefelé egy szilárd felületen, karok az oldaladon. Emelje fel a karját és a vállát a mennyezet felé, szorítsa össze a lapockáit. Tartsa 6 másodpercig. Vissza a kezdéshez. Ez 1 rep; csinál 3 készlet 6.

A probléma: Derékfájás

izmok, nyújtás, lazíts derékfájás
– Ben Mounsey-Fa

A Megoldás: Építeni azokat a fenék a hajlamos glute összenyomja! Feküdjön arccal lefelé egy szilárd felületre, majd hajlítsa meg a bal térdét 90 fokkal, így a sarka a mennyezet felé mutat. Húzza meg az abs-t, majd nyomja meg a bal glute-ot, kissé felemelve a lábát a padlóról. Tartsa lenyomva 6 másodpercig. Alsó, szünet, majd ismételje meg a 6 ismétlést. csinálj 2 készletet oldalanként.

Ez a történet eredetileg a férfiak egészségének 2020. novemberi számában jelent meg.

ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja fenn, majd importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat e-mail címeik megadásában. Lehet, hogy további információkat talál erről és hasonló tartalmakról a következő címen: piano.io

Kategória: Articles

0 hozzászólás

Vélemény, hozzászólás?

Avatar placeholder

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük