tudom, ez ellentmondásos lesz, de itt megyünk…

miért magas sáv vissza guggolás? Milyen előnyei vannak a magas rúd hátsó guggolásának?

az előző cikkben mi a magas rúd hátsó guggolás, körvonalaztam, hogy a magas sáv hátsó guggolását a vállakon magasabb rúdpozíció jellemzi, ami függőleges felső testtartást eredményez, mint az alacsony rúd hátsó guggolása.

míg a különbség a sáv helyzetét a hátsó között a magas sáv és az alacsony bar pozíció valójában csak néhány centiméter (olvassa el a vázlat magas Bar vs. alacsony Bar guggolás erősebb tudomány, hogy belenézett a részleteket a bárban pozíció), ez nem befolyásolja a guggoló mechanika.

a magas sávú guggoló rúd pozíciója, amely függőleges testtartást eredményez, lehetővé teszi a nagyobb guggolási mélység elérését az alacsony rúdhelyzethez képest.

a nagyobb guggoló mélység az elülső oldal (elsősorban a quadriceps izomcsoport) nagyobb aktiválódásához vezet, és lehetővé teszi a nagyobb mozgástartományban történő edzést.

tehát milyen előnyei vannak a nagyobb mozgástartománynak? Tényleg számít?

nem számít, ha érdekli az izomtömeg megszerzése, erősebb akar lenni, vagy javítani akarja a sprint és/vagy ugrás teljesítményét.

miért magas rúd hátsó guggolás, ha izomtömeget akarok szerezni?

Ha érdekli az izomtömeg megszerzése, nagyobb mozgástartomány vagy teljes mozgástartomány társul az izomnövekedés magasabb stimulusához.

Igen, A Bros évek óta tudja.

anélkül, hogy túl sokat részleteznénk, ennek alapja az, hogy az excentrikus fázis és az izom nyújtása mikro könnyeket eredményez, ami cserébe erős jelet küld a testnek, hogy több izomszövetet építsen fel ezeknek a mikro könnyeknek a javítására.

minél nagyobb a tartomány, annál nagyobb az excentrikus rész, annál több mikro könny, annál nagyobb az inger.

ok srácok, kérjük, vegye figyelembe, hogy ideális mozgástartomány van, a több nem mindig jobb.

és ami a mikro könnyeket illeti, a mikro könnyek az edzés eredménye, nem pedig a cél!

tehát kérjük, ne menjen ki, és keresse meg a módját, hogy maximálisan szakadjon az izom!

miért magas sáv vissza guggolás, ha azt akarom, hogy erősebb legyen?

Ez valószínűleg egy másik nagyon ellentmondásos téma, ezért hadd vázoljam fel a gondolkodási folyamatot.

a munka fizikai képletét tekintve láthatjuk, hogy a munka egyenlő az erőidők távolságával (W = F * d).

ha hosszabb távon erőt alkalmazunk, akkor több munkát is előállítunk.

szép, de mi köze van a munkának az erősebbé váláshoz?

számos tanulmány kimutatta, hogy minél több munkát végez, annál erősebbé válik.

Ez is az oka annak, hogy a sportolók, akik versenyezni egy sport, ahol a kifejezés ereje fontos (Olimpiai Súlyemelés, Erőemelés, a dobás tudományág, az atlétika, stb.) aprólékosan terv, kezelése, nyomon követheti a terhelés keresztül a mikro-ciklus, mezo-ciklus, illetve makro-ciklus.

miért jobb a magas rúd hátsó guggolás a sportolók számára

milyen alkalmazások vannak a magas rúd guggolásnak a sporthoz és a jobb sportteljesítményhez?

tanulmányok összehasonlították az első guggolás és a hátsó guggolás hatását az ugrás teljesítményére és a sprint teljesítményére, és az eredmények azt mutatták, hogy az első guggolás nagyobb javulást eredményez az ugrásteljesítményekben és a sprint előadásokban.

Ok jó, de mi köze van az első guggolásnak a magas rúd hátsó guggolásához.

az ötlet nagyon egyszerű.

az elülső guggolásnak inkább függőleges testtartása van, mint a szokásos hátsó guggolásnak, hasonlóképpen, a magas rúd hátsó guggolását egy függőleges testtartás is jellemzi, amely hasonló eredményeket eredményez az ugrásnál és a sprint előadásoknál, mint az első guggolás.

miért jobb a magas rúd hátsó guggolása, mint az alacsony rúd hátsó guggolása

hogy őszinte legyek, nem hiszem, hogy jobbak, csak különbözőek.

A hátsó guggolás mindkét változata, legyen szó magas rúd guggolásról vagy alacsony rúd guggolásról, előnyei vannak, és a kihívás az, hogy meghatározzuk, mi a képzés célja, és megtaláljuk a megfelelő guggolási variációt e célok eléréséhez.

A Bárkanyar nagyszerű munkát végzett azáltal, hogy felvázolta a két zömök variáció közötti különbségeket a cikkükben

  • High-Bar Versus Low-Bar guggolás: különbségeik és mikor kell használni őket

miért kellene magas sávú hátsó guggolást tennie?

következő, hogy az érvek, már vázolt, én veszi ez elég egyszerű, egyszerű.

Ha megnézzük a magas Rúdguggolás mozgási mintáját az alacsony Rúdguggolással szemben, láthatjuk, hogy a magas Rúdguggolás inkább guggoló mintázat, míg az alacsony Rúdguggolás inkább hajlítási mintázat vagy pingelési minta.

mik azok a guggoló minták és hajlítási minták?

a guggoló mintázat olyan mozgás, amely Térdig érő, és a térdtől következik be, míg a hajlítási mintázat csípő-domináns mozgás, és inkább a csípőből következik be.

a különböző mozgási minták részletesebb áttekintéséhez nézze meg az alapvető mozgások útmutatóját

  • guggolás – minden guggoló gyakorlat egyenlő? a rövid guggolva bemutató, különböző guggolva variációk
  • Hajlító – Hiszem, Hajlító -, Nem Deadlifting a bemutató különböző hajlító-vagy hip csuklós variációk

Megkötése Miért Magas a léc Vissza Guggolás?

a függőleges törzs nagyobb guggolási mélységgel történő elhelyezésének és az ebből eredő mozgási mintázatának köszönhetően a magas Rúdguggolás egyedülálló előnyöket kínál, amelyeket az alacsony Rúdguggolás nem kínál.

a magas sáv hátsó zömök vezet nagyobb ingerek egyre izomtömeg és egyre erő nyereség.

azok a sportolók, akik érdeklődnek sprint teljesítményük és ugrásteljesítményük javítása iránt, jobban profitálhatnak a magas Rúdguggolásból, mint az alacsony Rúdguggolásból.

mint mozgásmintázat, a magas sáv hátsó guggolása guggoló mintának minősíthető, míg az alacsony sáv hátsó guggolása hajlítási mintának vagy lengési mintának minősíthető.

Kategória: Articles

0 hozzászólás

Vélemény, hozzászólás?

Avatar placeholder

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük