mi az edzés előtti táplálkozás?

Ez egy nem agy, hogy a szervezet energiát igényel, hogy gyakorolja a maximális potenciálját. Függetlenül attól, hogy nagy intenzitású intervallum edzés vagy állóképességi edzés, az energiaszintnek magasnak kell lennie, hogy megakadályozza az izmok idő előtti fáradtságát, vagy teljesen kimerült. Étrend-kiegészítők az edzés előtt, ha gondosan kiválasztott, segíthet támogatni az edzést, és késlelteti a fáradtság érzését azáltal, hogy növeli az energiaszintet.

az edzés előtti táplálkozás étkezés, snack vagy kiegészítés formájában vehető igénybe. Mindegyik, az időzítések változhat -, de a fehérje legyen a legfontosabb tápanyag mindet, hogy támogassa az izom karbantartás és a növekedés, így lehet, hogy minden rep számít.

a szénhidrátok közvetlenül kapcsolódnak a szervezet energiaszintjéhez. Glükózt tartalmaznak, amelyek segítenek növelni a glikogénszintet a későbbi vércukorszint-használat során a szervezetben. A vércukorszint emelkedésével az energia könnyen éghető.

az Energia szint lebontó gyorsan edzés közben, illetve elő -, intra-edzés-kiegészítők segíthetnek annak biztosítása érdekében, izom üzletek energia szintje magas marad az optimális teljesítmény érdekében. Feltöltésével fel a boltokban épített edzés előtti edzés edzés közben egy intra-edzés kiegészítés, segíthet támogatni az edzésterv és a képzési célok.

itt felfedezzük az edzés előtti edzés három típusát:

étkezésként

az edzés előtti étkezést két fő makronutrienssel kell egymásra rakni: fehérje és szénhidrátok, és meg kell enni körülbelül két órával edzés előtt, hogy a szervezet elég ideje, hogy megemészteni rendesen, és tedd, hogy jó hasznát. Az edzés előtti étkezés célja, hogy telítődjön az izomraktárakkal, és elegendő mennyiségű energiát biztosítson a szervezetnek.

csirke, tonhal, barna rizs, zöldség vagy fehérjével töltött omlett ideális edzés előtti étkezéshez. Szénhidrát a prioritás az edzés előtt. Ez a lehetőség, hogy enni egy étkezés gazdag a legfontosabb tápanyagok, hogy felkészüljenek az edzés. Körülbelül 300-400 kalóriát kell tartalmaznia, és ki kell töltenie, de nem hagyja, hogy kivételesen dagadt legyen.

snackként

az edzés előtti snackeket közelebb lehet enni az edzésidőhöz, általában körülbelül 30 perccel az edzés megkezdése előtt. Ebben a szakaszban csak egyszerű szénhidrátokat és fehérjét szabad fogyasztani – a komplex szénhidrátokat nem lehet időben megemészteni az edzéshez. Néhány példa snack:

  • mogyoróvaj rizst
  • Tonhal fehér kenyérrel
  • Egy banán
  • 1-2 főtt tojás
  • – görög joghurtot majd bogyók

A snack könnyen emészthető.

kiegészítésként

edzés előtti kiegészítő bevételekor általában folyadékkal keverik vagy más összetevőkkel keverik, hogy edzés előtti Rázkód vagy italként fogyasztják. A fő különbség az edzés előtti kiegészítők között az, hogy tartalmaznak-e kreatint összetevőként. Fehérje kiegészítők, amelyek kreatin, jótékony telítődik az izmok kreatin tárolja úgy, hogy azok nem szegényített olyan gyorsan – az összetett ahhoz is kapcsolódik, hogy növeli a fizikai teljesítményt; 3g/d kreatin kimutatták, hogy növeli a fizikai teljesítményt során a rövid távú, magas intenzitású edzés.

a kreatin azonban nem nélkülözhetetlen az edzés előtti kiegészítőkben. Egyéb gyakori összetevők: BCAA, koffein, fehérje, béta-alanin és szénhidrátok. A kreatin már természetes módon termelődik a szervezetben, fehérjéből származik az étrendben.

a kiegészítőket általában ugyanabban az időpontban veszik fel, mint egy edzés előtti snack-általában az egyiket vagy a másikat, nem mindkettőt. Körülbelül 30 perccel az edzés megkezdése előtt ez elegendő időt ad a rázásnak az emésztéshez, valamint az edzés előnyeihez. Mindig ne felejtse el követni a gyártó utasításait a biztonságos kiegészítéshez.

hidratáció

bár valószínűleg tudatában lesz annak, hogy a folyadékok létfontosságúak, miközben dolgoznak, hogy hidratáljanak, gondolkodnia kell sok víz ivásáról jóval az edzés megkezdése előtt. Elveszít egy bizonyos mennyiségű vizet, amikor izzad az edzés során – ezért bölcs dolog sok vizet inni a testmozgás előtt, hogy fenntarthassa a hidratációt az edzés során.

Kategória: Articles

0 hozzászólás

Vélemény, hozzászólás?

Avatar placeholder

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük