Lo so, questo sarà controverso, ma eccoci qui

Perché gli squat posteriori della barra alta? Quali sono i vantaggi della barra alta Indietro Squat?

Nel precedente articolo Che cosa è un Alto Bar Back Tozzo, ho delineato, che l’Alto Bar Back Tozzo è caratterizzato da una posizione più alta bar sulle spalle, che si traduce in una postura più verticale superiore del corpo rispetto al Basso Bar Back Tozzo.

Mentre la differenza nella posizione della barra sul retro tra la barra alta e la posizione della barra bassa è in realtà di pochi centimetri (leggi la barra alta del contorno rispetto alla barra bassa Accovacciata da Stronger By Science, che ha esaminato i dettagli della posizione della barra), influisce sulla meccanica accovacciata.

La posizione della barra tozza della barra alta e la conseguente postura del corpo più verticale consentono anche di ottenere una maggiore profondità di accovacciamento, rispetto alla posizione della barra bassa.

La maggiore profondità di accovacciamento porta ad una maggiore attivazione del lato anteriore (principalmente il gruppo muscolare quadricipite) e consente di allenarsi su una maggiore gamma di movimenti.

Quindi, quali sono i vantaggi di una maggiore gamma di movimento? Ha davvero importanza?

Importa, se sei interessato a guadagnare massa muscolare, vuoi diventare più forte o vuoi migliorare le tue prestazioni di sprint e / o salto.

Perché Barra alta Indietro Squat, se voglio guadagnare massa muscolare?

Se sei interessato a guadagnare massa muscolare, una maggiore gamma di movimento o una gamma completa di movimento è associata a uno stimolo più alto per la crescita muscolare.

Sì, i Bros lo sanno da secoli.

Senza entrare troppo nei dettagli, l’idea di base alla base di questo è, che la fase eccentrica e lo stiramento del muscolo si traduce in micro lacrime, che in cambio inviano un forte segnale al corpo per costruire più tessuto muscolare per riparare queste micro lacrime.

Maggiore è la gamma, maggiore è la parte eccentrica, più micro lacrime, maggiore è lo stimolo.

Ok ragazzi, si prega di notare, che c’è una gamma ideale di movimento, più non è sempre meglio.

E per quanto riguarda le micro lacrime, le micro lacrime sono il risultato dell’allenamento, non l’obiettivo!

Quindi, per favore non uscire e trovare il modo di strappare al massimo un muscolo!

Perché Barra alta Indietro Squat, se voglio diventare più forte?

Questo è probabilmente un altro argomento molto controverso, quindi lasciami delineare il mio processo di pensiero.

Guardando la formula fisica del lavoro, possiamo vedere che il lavoro è uguale a forza volte la distanza (W = F * d).

Se applichiamo forza su una distanza più lunga, produciamo anche più lavoro.

Bello, ma cosa ha a che fare il lavoro con il diventare più forte?

Numerosi studi hanno dimostrato che più lavoro fai, più diventi forte.

Questo è anche il motivo, perché gli atleti che competono in uno sport, dove l’espressione della forza è importante (Sollevamento pesi olimpico, Powerlifting, le discipline di lancio in atletica, ecc) meticolosamente pianificare, gestire e monitorare i loro carichi di lavoro attraverso micro-cicli, meso-cicli e macro-cicli.

Perché gli squat posteriori ad alta barra sono migliori per gli atleti

Quali sono le applicazioni degli squat ad alta barra per lo sport e le prestazioni sportive migliorate?

Gli studi hanno confrontato l’effetto dello Squat anteriore e dello Squat posteriore sulle prestazioni di salto e sulle prestazioni di sprint e i risultati hanno mostrato che lo Squat anteriore porta a un maggiore miglioramento delle prestazioni di salto e delle prestazioni di sprint.

Ok bene, ma cosa c’entra lo Squat anteriore con lo Squat posteriore della barra alta.

L’idea è piuttosto semplice.

Lo Squat anteriore tende ad avere una postura del corpo più eretta rispetto a uno Squat posteriore regolare, allo stesso modo, lo Squat posteriore con barra alta è anche caratterizzato da una postura del corpo più eretta, che si traduce in risultati simili sulle prestazioni di salto e sprint come lo Squat anteriore.

Perché gli squat con schienale alto sono migliori degli squat con schienale basso

Ad essere onesti, non penso che siano migliori, sono solo diversi.

Entrambe le versioni dello Squat posteriore, che si tratti di uno Squat alto o di uno Squat basso, hanno i loro vantaggi e la sfida è determinare quale sia l’obiettivo dell’allenamento e trovare la giusta variazione di squat per raggiungere questi obiettivi.

Il Bar Bend ha fatto un ottimo lavoro delineando le differenze tra entrambe le variazioni di squat nel loro articolo

  • High-Bar Versus Low-Bar Squat: Le loro differenze e quando usarli

Perché dovresti fare High Bar Back Squat?

Successivamente, agli argomenti, ho delineato, la mia opinione è piuttosto semplice e diretta.

Se si guarda il modello di movimento di uno Squat di barra alta rispetto a uno Squat di barra bassa, è possibile vedere lo Squat di barra alta è più di un modello accovacciato, mentre lo Squat di barra bassa è più di un modello di piegatura o di incernieramento.

Quali sono i modelli accovacciati e i modelli di piegatura?

Un modello accovacciato è un movimento, che è dominante del ginocchio e avviene dal ginocchio, mentre un modello di flessione è movimento dominante dell’anca e si verifica più dall’anca.

Per una panoramica più dettagliata dei diversi schemi di movimento, consulta la guida sui movimenti fondamentali

  • Accovacciata – tutti gli esercizi accovacciati sono uguali? e il breve tutorial accovacciata su diverse varianti accovacciata
  • Bending – Pensare flessione, non Deadlifting e il tutorial su diverse variazioni di piegatura o hip hinging

Concludendo Perché Barra alta Indietro Squat?

Grazie al posizionamento della barra e al modello di movimento risultante di un busto verticale con una maggiore profondità di accovacciamento, lo Squat della barra alta offre alcuni vantaggi unici, che lo Squat della barra bassa non offre.

Lo squat posteriore della barra alta porta a maggiori stimoli per guadagnare massa muscolare e diventare guadagni di forza.

Gli atleti che sono interessati a migliorare le loro prestazioni di sprint e salto prestazioni potrebbero beneficiare di più da un alto Bar Squat, di un basso Bar Squat.

Come modello di movimento, lo Squat posteriore della barra alta può essere classificato come un modello accovacciato, mentre lo Squat posteriore della barra bassa può essere classificato come un modello di piegatura o un modello di incernieramento.

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