先週、IAAFは、彼らのトレーニングとパフォーマンスを燃料に選手を教育 あなたがオリンピックの希望に満ちていない場合でも、レポートから取ることができる有用なアドバイスがたくさんあります。

ランナーは、自然食品から栄養の大部分を取得し、過剰な補給を避けることが奨励されていますが、レポートは、パフォーマンスに貢献する証拠基盤を持 これらの五つのサプリメントは: カフェイン、クレアチン、硝酸塩/ビートルートジュース、β-アラニンおよび重炭酸塩。 距離走者(5,000m以上)の場合、カフェインと硝酸塩はコンセンサスレビューが推奨する二つのサプリメントです。/p>

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ほとんどのランナーはカフェインの利点を認識しており、それらの利点 あなたはジョーの彼らの朝のカップに軽度にはまっていないランナーを見つけるのは難しいですが、硝酸塩はあまり一般的ではありませんサプリメ 当然硝酸塩は葉が多い緑、beetrootおよび他の野菜にありますが、より集中された線量のそれらを取ることは有用である場合もあります。 2014Sports Medの研究によると、「低酸素の利用可能性の条件では、亜硝酸塩は酸化窒素に変換することができ、これは血管および代謝制御において多くの重要な/div>: 硝酸塩サラダ

Β-アラニンはあまり知られていない別のサプリメントであり、400mから3,000mと3,000mの障害物を通って距離を競うランナーのために、コンセンサス声明はそれが役に立つことができることを示唆している。 トレントStellingwerffは、カナダのスポーツ研究所で応用スポーツ生理学者とチームのリードであり、ベータアラニンの要約では、特に400mから1,500mまではランナーにとって有益であると述べている。 彼は、”中距離レース(400mから1500m)への長距離スプリント中の疲労、または-1から10分の最大強度の運動は、嫌気性代謝によって課される制限の結果である。「ベータアラニンがすることは、この疲労を遅らせるのに役立ちます。

しかし、Stellingwerffの勧告は、”新しい”補足と同様に、まだ残っている重要な科学的質問があり、個々の寛容は、主要な選手権イベントの前に徹底的に実験されるべきである。 更に、あらゆる運動選手は補足の使用について考える前に訓練およびよく一般的な栄養物の練習を最大にしていることを保障するべきである。 したがって、どの補足でも既に訓練の負荷、回復および栄養の練習を最大にしてしまったエリートの運動選手とだけされるべきです。”

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