プレワークアウト栄養とは何ですか?あなたの体が最大限の可能性を発揮するためにエネルギーを必要とするのは簡単ではありません。

それは高強度インターバルトレーニングや持久力トレーニングであるかどうか、あなたのエネルギーレベルは、途中で疲労感、または完全に疲れあなたの筋肉を防ぐために高くなければなりません。 あなたの試しの前に食糧および補足は、注意深く選ばれたとき、あなたの試しを支え、エネルギー準位の後押しによって疲労の感じを遅らせるのを助

運動前の栄養は、食事、軽食、またはサプリメントの形で摂取することができます。 それぞれが、タイミングは変わるかもしれません-しかし、タンパク質は筋肉の維持と成長をサポートするために、すべての担当者を数えることがで炭水化物は身体のエネルギーレベルに直接リンクされています。

炭水化物は身体のエネルギーレベルに直接リンクされています。 それらはボディのより遅い血糖の使用のためのグリコーゲンのレベルを高めるのを助けるブドウ糖を含んでいます。 血糖値が上昇すると、エネルギーは容易に燃焼することができます。

エネルギー準位は練習の間に急速に減り、前および内部試しの補足は筋肉店を保障するのを助けることができ、エネルギー準位は最適性能のために高 あなたが内部試しの補足との練習の間に前試しを造った店の上のトッピングによって、あなたの試しの計画および訓練の目的を支えるのを助けるここでは、あなたが消費することができますプレワークアウトの三つのタイプを探ります:

食事として

プレワークアウトの食事は、主な主要栄養素: あなたの体はそれを適切に消化し、それをうまく活用するのに十分な時間を持っているように、タンパク質と炭水化物、そして運動の前に約二時間食 前試しの食事の目標はあなたの筋肉店を飽和させ、エネルギーの十分なレベルをあなたの体に与えることである。

鶏肉、マグロ、玄米、野菜、またはタンパク質を詰めたオムレツは、運動前の食事に最適です。 炭水化物はあなたの試しの前にあなたの優先順位である。 これは、ワークアウトのためにあなたを準備するために重要な栄養素が豊富な食事を食べるためにあなたの機会です。 それは約300-400カロリーで構成する必要がありますし、あなたを埋める必要がありますが、非常に肥大化した感じを残していません。

スナックとして

プレワークアウトのスナックは、通常、運動が始まる約30分前に、あなたのワークアウト時間に近い食べることができます。 単純な炭水化物とタンパク質だけがこの段階で消費されるべきです–複雑な炭水化物はあなたの運動のための時間内に消化することはできま いくつかの例の軽食は次のとおりです:

  • 餅にピーナッツバター
  • 白いトーストにマグロ
  • バナナ
  • 1-2ハードボイルド卵
  • ギリシャのヨーグルトとベリー

あなたのおやつは簡単に消化

サプリメントとして

プレワークアウトサプリメントを服用するとき、彼らは通常、液体と混合されるか、またはプレワークアウトシェイク プレワークアウトサプリメントの主な違いは、成分としてクレアチンが含まれているかどうかです。 クレアチンを含んでいる蛋白質の補足はそうすぐに減らされないようにクレアチンの店が付いているあなたの筋肉を飽和させるために有利である–混合物はまた増加する物理的な性能につながる;3g/dクレアチンは短期、高強度の練習の間に物理的な性能を高めるために示されていた。

しかし、クレアチンは運動前のサプリメントには必須ではありません。 他の共通の原料はBcaa、カフェイン、蛋白質、ベータアラニンおよび炭水化物を含んでいます。 クレアチンはすでに体内で自然に生産されており、食事中のタンパク質を介して供給されています。

サプリメントは、通常、ワークアウト前のスナックと同じタイムスケールで撮影されます-あなたは通常、どちらか一方ではなく、両方を取るだろう。 あなたがこれを行使するために開始する前に約30分は、シェイクを消化し、あなたのワークアウトに利益をもたらすのに十分な時間を与えます。 安全な補足のための製造業者の指示に続くことを常に忘れないで下さい。

水分補給

水分補給を続けるためには、水分補給が不可欠であることに気付くでしょうが、運動を始める前に十分な水を飲むことを考 運動中に汗をかくと一定量の水が失われるので、運動中に水分補給を維持できるように、運動前に多量の水を飲むのが賢明です。

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