지난 주 IAAF 출시된 포괄적인 가이드 스포츠 영양을 목표로 교육한 운동 선수에 연료를 공급하는 그들의 훈련과 성능. 비록 당신이 올림픽 희망자가 아니더라도,보고서에서 취할 수있는 유용한 조언이 많이 있습니다.

선수들은 대량의 자신의 영양에서 전체 식품을 피하기 위해 과도한 보충하지만,보고서가 다섯 개요한 보충제가 있다는 증거의 기초에 기여하는 성능이다. 그 다섯 가지 보충제는 다음과 같습니다: 카페인,크레아틴,질산염/비트 뿌리 주스,베타 알라닌 및 중탄산염. 거리 주자(5,000m 이상)의 경우,카페인과 질산염은 컨센서스 검토가 권장하는 두 가지 보충제입니다.

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대부분의 주자는 인식의 장점,카페인과 활용의 혜택입니다. 당신이 열심히 찾을 주지 않는 약간 중독이 자신의 아침 조 컵,하지만 질산염이 적은 일반적인 보충입니다. 자연적으로 질산에서 발견되는 잎이 많은 채소,사탕무와 다른 야채 그러나 그들이에 더 집중량이 도움이 될 수 있습니다. 에 따르면 2014 년 스포츠 의대의 연구,”조건에서의 저렴한 산소의 가용성,아질산염으로 변환될 수 있는 질소 산화물,알려진 숫자를 재생 중요한 역할의 혈관 및 신진대사 control.”

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베타-알라닌가 또 다른 보충을 덜 알려진,그리고 주자에 대한 경쟁에서 거리에서 400m 을 통해 3,000m3,000m 장애물,합의 문이 있듯이 도움이 될 수 있습니다. Trent Stellingwerff 는 적용된 스포츠 생리학과 팀을 이끌어에서 캐나다의 스포츠 연구소에서,요약에서 베타-알라닌 그가 말하는에서 특히 400m 을 통해 1,500m 는 것이 유용할 수 있습에 대한 선수이다. 그는”피로하는 동안 긴 스프린트하는 중 거리 레이싱(400m 을 1500m)또는 최대 강도의 운동에서 지속~1 10min,의 결과에 의해 부과되는 제한 혐기성을 촉진합니다.”베타 알라닌이하는 일은이 피로를 지연시키는 데 도움이됩니다.

지만 Stellingwerff 의 권고 오지 않는 경고와 함께,”로’새’보충,여전히 핵심 과학적인 질문이 남아있는 것,그리고 개별 허용 오차를 철저한 실험을 잘하기 전에 모든 주요 선수권 대회 이벤트입니다. 또한,모든 선수는지 확인해야 그들은 극대화하는 교육과 좋은 일반적인 영양 실천에 대해 생각하기 전에 사용하는 모든 보충입니다. 따라서 모든 보충은 이미 훈련 부하,회복 및 영양 관행을 극대화 한 엘리트 운동 선수에게만 이루어져야합니다.”

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