기 때문에 귀리는 함께 포장 많은 건강을 증진시키는 화합물,그들이 제공하는 다양한 건강 혜택(7,8,9)고 했습니다.

도움이 될 수 있습 콜레스테롤 수치를 낮추

귀리에 풍부한 수용성 섬유 베타글루칸,는 다음과 같 콜레스테롤 수치를 줄이기 위해서는 여러 연구(10, 11, 12, 13, 14).

베타 글루칸은 소장에서 젤을 형성하여 작용합니다. 이 젤을 제한 규정식 콜레스테롤 흡수 및 방해 재 흡수의 담즙,소금에서 핵심적인 역할을 대사의 지방(15,16).

연구에 따르면 적어도 3 그램의 귀리 베타-글루칸을 매일 복용하면 혈중 콜레스테롤 수치를 5-10%감소시킬 수 있다고합니다(10).

What’s more,테스트-관 연구 발견되는 원 귀리 릴리스 약 26%의 베타글루칸의 콘텐츠 소화하는 동안에 비해 단지 9%에 대한 요리 귀리. 따라서 지방 대사 및 콜레스테롤 수치에 더 큰 영향을 줄 수 있습니다(11).

을 촉진할 수 있습니 혈당 조절

혈당 조절이 중요한 건강하고 특히 중요한 사람들을 위한 2 형 당뇨병이나 사람들이 어려움을 생산 또는 인슐린에 반응하는,호르몬을 조절하는 혈당을 확인할 수 있습니다.

베타글루칸을 보여왔는 데 도움 혈당을 제어하는 기능으로 인해 형성 젤 같은 물질의 소화 시스템입니다.

는 점도가 느려지는 속도는 당신의 배를 비우 해당 내용과 소화 탄수화물과 관련된 혈당 낮은 수준의 식사 후 안정된 인슐린을 생산(17,18).

의 리뷰로 10 연구에서는 사람들이 제 2 형 당뇨병을 발견의 섭취량을 포함하는 음식을 4 개 이상의 그램 베타글루칸당 30 그램의 탄수화물을 위한 12 주소 혈당 46%,과 비교하여 그룹(19,20).

혜택을 받을 수 있는 심장 건강

고혈압은 위험 요소에 대한 심장병의 하나는 가장 일반적인 조건과 죽음의 주요 원인 worldwide(9,21).

귀리의 베타-글루칸과 같은 가용성 섬유는 혈압 강하 효과와 관련이 있습니다(22).

원 12 주간의 연구에서 110 사람들과 치료되지 않는 고혈압이 발견되는 소모 8g 의 수용성 섬유에서 귀리는 하루에 모두 감소 수축기 및 이완기 혈압(상단과 하단 숫자의 독서),과 비교하여 그룹(23).

마찬가지로,6 주간의 연구에서 18 일 사람들과 혈압 레벨,그 소비 5.5g 의 베타글루칸 하루를 경험 7.5 및 5.5mm Hg 감소에서 수축기 및 이완기 혈압은 각각 제어에 비해 그룹(24).

What’s 에서 더 많은 4 주간의 연구에 88 사람들을 위해 약물을 복용,고혈압,73%는 사람들의 소비 3.25g 의 수용성 섬유에서 귀리일 수 있거나 줄어들이 약물에 비해 42%의 참가자들어 그룹(25).

건강한 용

는 다른 건강 효과에 기인하는 귀리는 자신의 능력을 지원하는 건강한 배변으로 증가하는 배설물 대량(9)입니다.

이 효과 때문에 불용성 섬유에서 귀리,와는 달리 수용성 섬유하지 않은 물용성하고 따라서 형성되지 않 젤 같은 물질이다.

에 박테리아 내장지 않 발효불용성섬유와 같은 정도로 그들이 발효한 수용성섬유 증가하는,당신의 발판 크기입니다.

귀리가 소비되는식이 섬유 1 그램 당 대변 중량을 3.4 그램 증가시키는 것으로 추정됩니다(26).

또한 연구 결과 밝혀졌는 섭취량의 귀리 섬유할 수 있는 유용하고 저렴한 비용 접근 방식을 치료하,변비에 영향을 미치에 대해 20%일반 인구의(27).

변비가있는 사람들을 대상으로 한 한 연구에서 귀리 밀기울에서 귀리 섬유를 섭취 한 참가자의 59%가 완하제 복용을 중단 할 수 있음을 발견했습니다(28).

원시 귀리는 자연적으로 귀리 밀기울을 함유하고 있지만 독자적으로 구입할 수도 있습니다.

을 홍보할 수 있습니다 무게 손실

의 높은 섭취 whole-grain 곡물 같은 귀리 연결되어 낮은 위험의 체중 증가 비만(21).

부분적으로,이것은 용해성 섬유가 당신이 더 오랫동안 더 풀러 느낄 수 있기 때문일 수 있습니다(29).

증가 된 충만감은 식욕을 억제하는 데 도움이되므로 음식 섭취 감소와 관련이 있습니다(30,31,32).

두 연구는 결정을 먹는 것 귀리 증가 충만의 감정과 억제하는 욕망을 통해 먹을 시간과 비교해 준비된 아침 식사를 먹는 곡물이다. 이러한 효과는 귀리의 베타-글루칸 함량에 기인 한 것이다(33,34).따라서 생 귀리는 체중을 유지하거나 잃는 데 도움이 될 수 있습니다.

Summary

원 귀리가 풍부에서 베타글루칸,가용성 섬유할 수 있는 낮은 혈당,혈압,그리고 콜레스테롤 수치이다. 생 귀리를 먹으면 변비를 완화하고 체중 감량을 촉진 할 수도 있습니다.나는 이것을 할 수 없다.

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