사전 운동 영양이란 무엇입니까?

당신의 몸이 최대 잠재력으로 운동하기 위해 에너지를 필요로한다는 것은 생각할 필요가 없습니다. 는지 여부도의 교육 또는 내구성 교육,에너지 수준이 높을 방지하기 위해 근육을 조기에 감각한 피로 또는 완전히 소진되었습니다. 신중하게 선택하면 운동 전에 음식과 보충제를 사용하면 운동을 지원하고 에너지 레벨을 높여 피로감을 지연시킬 수 있습니다.

운동 전 영양은 식사,간식 또는 보충제의 형태로 섭취 할 수 있습니다. 각각의 타이밍에 따라 조금씩 다를 수 있습니다-그러나 단백질을 해야하는 영양소에서 모두 지원하는 근육을 유지 관리하고 성장할 수 있도록 모든 담당자를 계산합니다.탄수화물은 신체의 에너지 수준과 직접 관련이 있습니다. 그들은 체내에서 나중에 혈당 사용을 위해 글리코겐 수치를 높이는 데 도움이되는 포도당을 함유하고 있습니다. 혈당치가 상승하면 에너지를 쉽게 태울 수 있습니다.

에너지 레벨을 고갈시키는 빠르게 운동을 하는 동안전 및 내부 운동 보충할 수 있도록 도움 근육 저장하고 에너지 레벨이 높은 상태로 유지합니다. 으로 토핑 매장 내장 당신이 사전 운동을 운동 중에는 내 운동 보충할 수 있도록 지원하는 운동을 계획하고 교육 목표입니다.

여기서 우리가 탐구하는 세 가지 유형의 사전 운동할 수 있는 소비:

으로 식사를

사전 운동 식사를 해야 쌓아 두 개의 주요한 영양소: 단백질 및 탄수화물,그리고 먹을 수 있어야 주위에 두 시간 이전에 운동하는 그렇게 당신의 몸에 충분한 시간을 가지고 소화가 적절하고 좋은 사용에 넣어. 사전 운동 식사의 목적은 근육 저장소를 포화시키고 신체에 충분한 수준의 에너지를 제공하는 것입니다.

닭고기,참치,현미,야채 또는 단백질로 포장 된 오믈렛은 운동 전 식사에 이상적입니다. 탄수화물은 운동 전에 우선 순위입니다. 이것은 운동을 준비하기 위해 핵심 영양소가 풍부한 식사를 할 수있는 기회입니다. 그것은 약 300-400 칼로리로 구성되어야하며 당신을 채우지 만 예외적으로 부풀어 오른 느낌을 남기지 않아야합니다.

간식으로

운동 전 간식은 운동 시간에 더 가깝게 먹을 수 있으며 일반적으로 운동 시작 30 분 전입니다. 이 단계에서 간단한 탄수화물과 단백질 만 섭취해야합니다-복잡한 탄수화물은 운동 시간에 소화 될 수 없습니다. 몇 가지 예제 간식은 다음과 같습니다:

  • 에 땅콩 버터 떡
  • 참치에 흰색 toast
  • 바나나
  • 1-2 삶은 달걀
  • 그리스어 요구르트와 딸기

스낵해야 쉽게 소화.

보완

을 찍을 때 사전에 운동을 보충하고,그들은 일반적으로 혼합으로 액체 또는 다른 재료와 혼합하여 사용하는 사전 운동을 흔들립니다. 사전 운동 보충제의 주요 차이점은 크레아틴을 성분으로 포함하는지 여부입니다. 단백질이 보조제를 포함하는 크레아틴,유리를 위한 포화의 근육으로 크레아틴 저장하지 않게 고갈되는 이렇게 빨리 화합물은 또한 연결되어 증가하는 실제 성능,3g/d 크레아틴 증가 표시되었습니다 실제 성능을하는 동안 단기간,고강도 운동이다.

그러나 크레아틴은 운동 전 보충제에서 필수적이지 않습니다. 다른 일반적인 성분으로는 BCAAs,카페인,단백질,베타 알라닌 및 탄수화물이 있습니다. 크레아틴은 이미 체내에서 자연적으로 생산되며 식단에서 단백질을 통해 공급됩니다.

보충교재는 일반적으로 촬영에서 동일한 시간 단위로 사전 운동은 간식–당신은 일반적으로 걸리는 하나,다른 발생하지 않도록 주의하십시오. 당신이 운동을 시작하기 전에 약 30 분 이것은 쉐이크에게 소화되고 운동에 유익 할 수있는 충분한 시간을 제공합니다. 안전한 보충을 위해 항상 제조업체의 지침을 따라야합니다.

수분

는 동안 당신은 아마이 있는 액체가 중요한 운동을하는 동안 당신을 유지하는 수산화지 생각해야 합니다 많이 마시는 물론을 시작하기 전에 운동입니다. 당신은 잃의 일정 금액을 물을 때 당신이 땀을 통해 운동을 그래서 그것은 지혜를 많이 마시는 물 앞서 운동을 유지할 수 있도록 수분을 통해 귀하의 운동입니다.

카테고리: Articles

0개의 댓글

답글 남기기

Avatar placeholder

이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 항목은 *(으)로 표시합니다