tiedän, että tästä tulee kiistanalainen, mutta tässä mennään…

miksi korkean riman Selkäkyykky? Mitä hyötyä korkean riman Selkäkyykystä on?

edellisessä artikkelissa Mikä on korkea Tankoselkäkyykky, olen linjannut, että korkean Tankoselkäkyykylle on ominaista korkeampi tankoasento olkapäillä, jolloin ylävartalon asento on ryhdikkäämpi verrattuna matalaan Tankoselkäkyykkyyn.

vaikka ero takana olevan tangon ja matalan tankoasennon välillä on todellisuudessa vain muutamia senttimetrejä (Lue ääriviiva Korkea Tanko vs. Matala Tanko kyykky vahvemmasta tieteellä, joka tarkasteli tangon asennon yksityiskohtia), se vaikuttaa kyllä kyykkymekaniikkaan.

Korkea Tankokyykkyasento ja sen myötä ryhdikkäämpi vartalon asento mahdollistaa myös suuremman kyykkysyvyyden kuin matala tankoasento.

suurempi kyykkysyvyys johtaa etupuolen (lähinnä kvadriceps-lihasryhmän) suurempaan aktivaatioon ja mahdollistaa suuremman liikeradan harjoittelun.

Mitä hyötyä suuremmasta liikeradasta siis on? Onko sillä väliä?

sillä on merkitystä, jos on kiinnostunut lihasmassan hankkimisesta, haluaa vahvistua tai haluaa parantaa sprintti-ja / tai hyppysuoritustaan.

miksi korkean tangon Selkäkyykky, jos haluan saada lihasmassaa?

jos lihasmassan saaminen kiinnostaa, suurempi liikerata tai täysi liikerata liittyy suurempaan lihasten kasvuärsykkeeseen.

Kyllä, Kamut tietävät sen iät ja ajat.

menemättä liikaa yksityiskohtiin, perusajatus tämän takana on, että eksentrinen vaihe ja lihaksen venyminen johtavat mikrokyyneleisiin, jotka puolestaan lähettävät vahvan signaalin keholle rakentaa lisää lihaskudosta näiden mikrokyynelten korjaamiseksi.

mitä suurempi alue, sitä suurempi eksentrinen osa, sitä enemmän mikrokyyneleitä, sitä suurempi ärsyke.

Ok kaverit, huomatkaa, että on ideaalinen liikerata, enemmän ei ole aina parempi.

ja mitä tulee mikrokyyneleisiin, mikrokyyneleet ovat treenin tulos, eivät tavoite!

niin, älkää lähtekö etsimään keinoja maksimaalisesti repiä lihasta!

miksi korkean tangon Selkäkyykky, jos haluan vahvistua?

Tämä on luultavasti toinen hyvin kiistanalainen aihe, joten anna minun hahmotella ajatusprosessiani.

tarkasteltaessa työn fysikaalista kaavaa voidaan nähdä, että työ on yhtä kuin voima kertaa etäisyys (W = F * d).

jos käytämme voimaa pidemmällä matkalla, tuotamme myös enemmän työtä.

mukavaa, mutta mitä tekemistä työllä on vahvistumisen kanssa?

lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä enemmän työtä tekee, sitä vahvemmaksi tulee.

Tämä on myös syy, miksi urheilijat, jotka kilpailevat lajissa, jossa voiman ilmaisu on tärkeää (Olympic Painonnosto, Voimanosto, heittolajien yleisurheilu, jne) huolellisesti suunnitella, hallita ja seurata työmääränsä mikro-syklien, meso-syklien ja makro-syklien kautta.

miksi korkean Tankokyykky on parempi urheilijalle

mitkä ovat korkean Tankokyykyn Sovellukset urheiluun ja parempaan urheilusuoritukseen?

tutkimuksissa on verrattu etu-ja Takakyykkyjen vaikutusta hyppysuorituksiin ja sprinttisuorituksiin ja tulokset osoittivat, että Etukyykky parantaa hyppysuorituksia ja sprinttisuorituksia enemmän.

Ok hyvä, mutta mitä tekemistä Etukyykyllä on korkean tangon Takakyykyn kanssa.

idea on melko yksinkertainen.

Etukyykkyssä on yleensä tavallista Takakyykkyä ryhdikkäämpi vartalon asento, samoin korkean tangon Takakyykkyä luonnehtii myös ryhdikkäämpi vartalon asento, joka johtaa hyppy-ja sprinttisuorituksissa samanlaisiin tuloksiin kuin Etukyykkyssä.

miksi korkean baarin Selkäkyykky on parempi kuin matalan baarin Selkäkyykky

ollakseni rehellinen, en usko, että se on parempi, ne ovat vain erilaisia.

molemmissa Selkäkyykyn versioissa, onko kyseessä Korkea Tankokyykky vai matala Tankokyykky, on omat etunsa ja haasteena on selvittää, mikä on treenin tavoite ja löytää oikea kyykkyvariaatio näiden tavoitteiden saavuttamiseksi.

Tankokyykky on tehnyt hienoa työtä hahmottelemalla artikkelissaan

  • Korkeatangonkyykky vs. Matalatangonkyykky: niiden erot ja milloin niitä kannattaa käyttää

miksi Korkeatangonkyykky kannattaa tehdä?

seuraavaksi esittämieni argumenttien mukaan oma Kantani on aika yksinkertainen ja suoraviivainen.

Jos tarkastellaan korkean Tankokyykkyn ja matalan Tankokyykkyn liikemallia, voidaan nähdä, että korkea Tankokyykky on enemmän kyykkykuvio, kun taas matala Tankokyykky on enemmän taivutus-tai hinkauskuvio.

Mitä ovat kyykkykuviot ja taivutuskuviot?

kyykkykuvio on polvea dominoiva liike, joka tapahtuu polvesta, kun taas taivutuskuvio on lonkkaa dominoiva liike ja tapahtuu enemmän lonkasta.

Katso tarkempi katsaus eri liikemalleihin perusliikkeiden ohjeesta

  • kyykky – ovatko kaikki Kyykkyharjoitukset luotu tasa-arvoisiksi? ja lyhyt kyykkytutoriaali eri kyykkymuunnoksista
  • taivutus – Think Bending, Not Deadlifting ja opetusohjelma erilaisista taivutus-tai lonkkataivutusmuunnelmista

päättäen miksi korkean Tankotakakyykky?

johtuen tangon sijoittumisesta ja siitä johtuvasta pystyvartalon liikemallista, jossa on suurempi kyykkysyvyys, Korkea Tankokyykky tarjoaa joitakin ainutlaatuisia etuja, joita Matala Tankokyykky ei tarjoa.

Korkea Tankoselkäkyykky johtaa suurempiin ärsykkeisiin lihasmassan saamiseksi ja voimanlisäyksiksi.

urheilijat, jotka haluavat parantaa sprintti-ja hyppysuoritustaan, saattavat hyötyä enemmän korkeasta Tankokyykystä kuin matalasta Tankokyykystä.

Liikekuviona ylätangon Selkäkyykky voidaan luokitella kyykkykuvioksi, kun taas Matalatangon Selkäkyykky voidaan luokitella taivutuskuvioksi tai hinkauskuvioksi.

Kategoriat: Articles

0 kommenttia

Vastaa

Avatar placeholder

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *