Forrige uke lanserte IAAF en omfattende guide til sportsernæring med sikte på å utdanne idrettsutøvere på å brenne trening og ytelse. Selv om Du ikke Er En Olympisk håpløs, er det mange nyttige råd som kan hentes fra rapporten.Løpere oppfordres til å få mesteparten av ernæringen fra whole foods og for å unngå overdreven tilskudd, men rapporten skisserer fem kosttilskudd som har en bevisbase for å bidra til ytelse. De fem kosttilskudd er: koffein, kreatin,nitrat / rødbeterjuice, beta-alanin og bikarbonat. For avstandsløpere (5000 m og over) er koffein og nitrat de to kosttilskuddene som consensus review anbefaler.

RELATERT: Ernæring myte busted: Koffein er ikke dehydrating

De fleste løpere er klar over fordelene med koffein, og dra nytte av disse fordelene. Du er hardt presset for å finne en løper som ikke er mildt avhengige av morgenkoppen joe, men nitrat er et mindre vanlig supplement. Naturlig nitrater finnes i grønne grønnsaker, rødbeter og andre grønnsaker, men å ta dem i mer konsentrerte doser kan være nyttig. Ifølge En 2014 Sports Med-studie, «under forhold med lav oksygentilgjengelighet, kan nitritt omdannes til nitrogenoksid, som er kjent for å spille en rekke viktige roller i vaskulær og metabolsk kontroll.»

ANNONSE

RELATERT: Oppskrift: Beta-alanin Er et annet supplement som er mindre kjent, Og for løpere som konkurrerer på avstander fra 400m gjennom 3000 m og 3000 m hinderløp, antyder konsensuserklæringen at det kan være nyttig. Trent Stellingwerff er en anvendt idrettsfysiolog og teamleder Ved Canadian Sport Institute, i et sammendrag på beta-alanin sier han at spesielt fra 400m til 1500 m kan det være gunstig for løpere. Han forklarer: «Tretthet under langspurter til mellomdistanseløp (400m til 1500m), eller en hvilken som helst maksimal intensitetstrening som varer fra ~1 til 10 min, er en konsekvens av begrensningene som anaerob metabolisme pålegger.»Hva beta-alanin gjør er å bidra til å forsinke denne trettheten.

Men Stellingwerff anbefalinger kommer med det forbeholdet, «som med noen ‘nyere’ supplement, det er fortsatt viktige vitenskapelige spørsmål som gjenstår, og individuell toleranse bør være grundig eksperimentert godt før noen store mesterskap hendelse. Videre bør hver idrettsutøver sørge for at de maksimerer trening og god generell ernæringspraksis før de tenker på å bruke noe supplement. Følgelig bør tilskudd bare gjøres med elitutøvere som allerede har maksimert treningsbelastning, utvinning og næringspraksis.”

Kategorier: Articles

0 kommentarer

Legg igjen en kommentar

Avatar placeholder

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *