Tenk deg å gå langs et ark med is, sliter med å finne balansen. Hver muskel i kroppen din strammer, bracing for hvert ukjent, ustabilt trinn. «Det er en faktisk nevrologisk respons,» sier styrke trener Og biomekanikk spesialist Greg Roskopf. «Når kroppen føler ustabilitet, strammer den opp som en beskyttende mekanisme.»Å Forstå denne mekanismen og adressere underliggende muskelsvakheter er nøkkelen til å berolige dine stramme, ømme muskler. Og dette konseptet ligger i hjertet Av Roskopfs Muskelaktiveringsteknikker (MAT for kort), en treningsprotokoll som beskytter leddene dine, lindrer muskelsmerter og smier styrke og stabilitet. MAT gjør dette ved å identifisere svake muskler og aktivere dem med isolasjon bevegelser som er ofte utstøtt av funksjonell-fitness verden.I en tid da hvert treningsstudio har ti skumruller og mobilitet er buzzword, ER MAT en throwback, som skifter bort fra multijoint bevegelser for å fokusere på en muskel om gangen. Til tross for Det Har Roskopfs tiår gamle mal (ja, det har eksistert så lenge) nylig trukket oppmerksomhet. Peyton Manning har besøkt Roskopfs Denver-klinikk. I løpet Av de siste tre årene, Roskopf har overvåket trening for golfspiller Bryson DeChambeau, som har pakket på 40 pounds og plaget opp seks PGA Tour vinner, inkludert en i år. «MAT gjenoppfinner ikke trening,» sier Dan Giordano, Dpt, Csc, «men det er en smart påminnelse om at vi ikke bør overfokusere på mobilitet.»

menns helse mvp abonnement
Klikk her for å bli med for mer eksklusivt helse-og treningsinnhold.
Menns Helse

ja, overfokus. Din gjennomsnittlige trener vil fortelle deg å strekke en stram muskel eller skum-rull tettheten bort. Til Roskopf løser det ingenting. «Det er derfor folk strekker seg dag etter dag etter dag, og de blir aldri mer fleksible,» sier han. «Fordi de fortsatt går på is.»

Ifølge Roskopf er muskeltetthet en beskyttende mekanisme mot ustabilitet og et signal om at andre svakere muskler forårsaker ustabilitet. Enten du står opp fra en stol, gjør et knep eller balanserer på is, bruker musklene hvert øyeblikk hver dag til å lage tusenvis av mikrojusteringer, spenne og slappe av som svar på miljøet ditt. De tilpasser seg også hverandre. Når de er i balanse, muskler på forsiden av kroppen din og muskler på baksiden av kroppen din i hovedsak trekke en felles i «nøytral» posisjon. Din pecs og lats, for eksempel, hjelpe riktig posisjon skuldrene. «Tenk på en slepebåt med ti 250 pund gutter på hver side av tauet,» sier Roskopf. Det er slik muskler skal fungere: lik styrke på motsatte sider av en ledd.Men Hvis lats svekkes-kanskje fordi du sitter hele tiden, kanskje fordi du ikke trener dem-det vil tillate skuldrene å skifte fremover, noe som fører til ubalanse. Stretching brystet ville ikke løse svakhet i ryggen, enten, sier Roskopf. I stedet må du aktivere og bygge styrke i rhomboid og trapezius muskler, musklene mellom ryggraden og skulderbladene.

dette innholdet er importert fra {embed-name}. Du kan være i stand til å finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan være i stand til å finne mer informasjon, på deres nettsted.Roskopf begynte å utforske denne filosofien da Han trente Utah Jazz i 1997. Han jevnlig behandlet John Stockton for stramme hofter, tar fremtiden Hall Of Famer gjennom en rekke strekninger. Stockton alltid tilbake for mer arbeid neste dag. «Uansett hvor jeg så begrensninger i bevegelsesområdet, «sier Roskopf,» så jeg en muskel svakhet.»

utah jazz v houston rockets
John Stockton
De Sportslige Nyhetene Bilder

så en dag, roskopf bestemte seg for å prøve noe annet. Han testet Stockton for muskel svakheter, ber ham om å presse bena i ulike retninger mot Roskopf hånd. Han oppdaget at Mens Stockton setemuskler var sterk, hans hip rotator muskler ikke så mye.Roskopf brukte resten av økten til å aktivere Og styrke Stocktons hofterotatormuskler, og etter hvert som sesongen fortsatte, gjorde Stockton gradvis færre turer til trenerens rom. Og hans fleksibilitet forbedret, selv uten Roskopf strekker ham. «Når du får musklene aktivert, trekker de seg ikke bare til et større bevegelsesområde, men da har de styrke og integritet i det store bevegelsesområdet,» sier han.Det er en kombinasjon som kan hjelpe deg med å bevege deg bedre og føle deg bedre, og slette mange små muskelsmerter. Og det slår sikkert å gå på is.

Hit MATTEN

Skum rolling Er en utmerket måte å fremme blodstrøm til en muskel, og stretching kan hjelpe deg å forstå musklene hele spekteret av bevegelse. Men verken løser faktisk muskel tetthet MÅTEN MATTE kan. Prøv det i disse situasjonene.

Problemet: Stramme Hofter

muskler, strekk, løsne opp stramme hofter
Ben Mounsey-Wood

Løsningen: Ligg på gulvet, løft benet som vist, og vri låret innover så langt Du Kan. Hold i 6 sekunder, og slapp av. Gjenta 6 ganger per side.

Problemet: Stramme Hamstrings

muskler, strekk, løsne opp stramme hamstrings

Ben Mounsey-Wood

Løsningen: Styrke hip flexors, trekke bekkenet i nøytral posisjon under ryggraden, Med Hip-Flexor klemme. Ligg på ryggen, beina rett. Løft aktivt venstre ben til du føler en strekk i hamstringen. Hold det høyt i 6 sekunder. Lav. Det er 1 rep; gjør 6 på hver side.

Problemet: Såre Skuldre

muskler, stretching, løsne opp såre skuldre

Ben Mounsey-Wood

Løsningen: Styr din mid-back muskler med utsatt scapular klemmer. Ligg med forsiden ned på en fast overflate, armene på sidene. Løft armene og skuldrene mot taket, klem skulderbladene sammen. Hold i 6 sekunder. Gå tilbake til starten. Det er 1 rep; gjør 3 sett med 6.

Problemet: Nedre Ryggsmerter

muskler, stretching, løsne opp nedre ryggsmerter
Ben Mounsey-Wood

Løsningen: Bygge disse setemuskler med utsatt setemuskler! Ligg med forsiden ned på en fast overflate og bøy venstre kne 90 grader slik at hælen peker mot taket. Stram din abs og klem din venstre glute, løft benet av gulvet litt. Hold og klem i 6 sekunder. Senk, pause, gjenta deretter for 6 reps. Gjør 2 sett per side.

denne historien opprinnelig dukket opp i november 2020-utgaven Av Menns Helse.

dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å gi sine e-postadresser. Du kan finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io

Kategorier: Articles

0 kommentarer

Legg igjen en kommentar

Avatar placeholder

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *