jeg vet, dette kommer til å bli en kontroversiell, men her går vi…

Hvorfor Høy Bar Tilbake Knebøy? Hva Er fordelene Med High Bar Back Squat?

I den forrige artikkelen Hva Er En Høy Bar Back Squat, har jeg skissert at Den Høye Bar Back Squat er preget av en høyere barposisjon på skuldrene, noe som resulterer i en mer oppreist overkroppsstilling i forhold til Den Lave Bar Back Squat.Mens forskjellen i stangposisjonen på baksiden mellom den høye stangen og den lave stangposisjonen faktisk er bare noen få centimeter (les omrisset Høy Bar vs Lav Bar Som Hekker Fra Sterkere Av Vitenskapen, som så på detaljene i stangposisjonen), påvirker det hekkemekanikken.

Den Høye Bar Squat Bar posisjon og resulterer i mer oppreist kroppsstilling også lar deg oppnå større huk dybde, i forhold til den lave bar posisjon.

den større hakkdybden fører til en høyere aktivering av den fremre siden (hovedsakelig quadriceps muskelgruppen) og lar deg trene over et større bevegelsesområde.

Så, hva er fordelene med et større bevegelsesområde? Spiller det noen rolle?

Det spiller ingen rolle om du er interessert i å få muskelmasse, vil bli sterkere eller vil forbedre sprint-og/eller hoppeytelsen.

Hvorfor Høy Bar Tilbake Knebøy, hvis jeg ønsker Å få Muskelmasse?

hvis du er interessert i å få muskelmasse, er et større bevegelsesområde eller et komplett bevegelsesområde forbundet med en høyere stimulans for muskelvekst.

Ja, Bros vet at for aldre.Uten å få for mye i detalj, er den grunnleggende ideen bak dette at den eksentriske fasen og strekkingen av muskelen resulterer i mikrotårer, som til gjengjeld sender et sterkt signal til kroppen for å bygge mer muskelvev for å reparere disse mikrotårene.

jo større rekkevidde, jo større eksentrisk del, jo mer mikro tårer, jo høyere stimulans.

Ok folkens, vær oppmerksom på at det er et ideelt utvalg av bevegelse, mer er ikke alltid bedre.

og med hensyn til mikro tårer, mikro tårer er et resultat av trening, ikke målet!

Så vær så snill å ikke gå ut og finne måter å maksimalt rive en muskel på!

Hvorfor Høy Bar Tilbake Knebøy, hvis jeg ønsker å bli sterkere?

dette er nok et annet veldig kontroversielt tema, så bare la meg skissere tankeprosessen min.

Ser vi på den fysiske arbeidsformelen, kan vi se at arbeid er lik krafttider avstand(W = F * d).

hvis vi bruker kraft over en lengre avstand, produserer vi også mer arbeid.

Hyggelig, men hva har arbeid å gjøre med å bli sterkere?

Tallrike studier har vist, at jo mer arbeid du gjør, jo sterkere blir du.

dette er også grunnen, hvorfor idrettsutøvere som konkurrerer i en sport, hvor uttrykk for styrke er viktig (Olympisk Vektløfting, Kraftløfting, kaste disipliner i spor og felt osv.)

Hvorfor Høy Bar Tilbake Knebøy er bedre for Idrettsutøvere

hva er anvendelser Av Høy Bar Knebøy for sport og forbedret sport ytelse?Studier har sammenlignet effekten Av Front Squat og Back Squats på hoppytelse og sprintytelse, og resultatene viste at Front Squat fører til større forbedring i hoppprestasjoner og sprintprestasjoner.

Ok bra, men hva Har Den Fremre Knebøy å gjøre med Den Høye Baren Tilbake Knebøy.

ideen er ganske enkel.Den Fremre Knebøy har en tendens Til å ha en mer oppreist kroppsstilling enn en vanlig Rygg Knebøy, på samme måte Er Den Høye Baren Tilbake Knebøy også preget av en mer oppreist kroppsstilling, noe som resulterer i lignende utfall på hopp og sprint forestillinger som Foran Knebøy.

Hvorfor Høy Bar Tilbake Knebøy er bedre enn Lav Bar Tilbake Knebøy

for å være ærlig, jeg tror ikke de er bedre, de er bare annerledes.

Begge versjoner Av Back Squat, enten Det Er En Høy Bar Squat Eller En Lav Bar Squat har sine fordeler, og utfordringen er å bestemme hva målet med treningen er og finne riktig squat variasjon for å oppnå disse målene.

Bar Bend har gjort en god jobb ved å skissere forskjellene mellom både knebøy variasjon i sin artikkel

  • High-Bar Versus Low-Bar Knebøy: Deres Forskjeller Og Når Du Skal Bruke dem

Hvorfor skal Du Gjøre Høy Bar Tilbake Knebøy?

Neste, til argumentene, jeg har skissert, min ta på det er ganske enkelt og greit.

hvis du ser på bevegelsesmønsteret Til En Høy Bar Knebøy vs En Lav Bar Knebøy, kan Du se Den Høye Bar Knebøy er mer av en huk mønster, Mens Den Lave Bar Knebøy er mer av en bøying mønster eller hengsling mønster.

Hva er huk mønstre og bøyemønstre?et huk mønster er en bevegelse, som er kne-dominant og skjer fra kneet, mens et bøyemønster er hip-dominant bevegelse og oppstår mer fra hoften.

For en mer detaljert oversikt over forskjellige bevegelsesmønstre, sjekk ut veiledningen om grunnleggende bevegelser

  • Squatting – er Alle Squatting øvelser skapt like?
  • Bøying-Tenk Bøying, Ikke Deadlifting og opplæringen på ulike bøying eller hip hengsling variasjoner

Avsluttende Hvorfor Høy Bar Tilbake Knebøy?

På grunn av bar plassering og den resulterende bevegelsesmønster av en oppreist torso med større huk dybde, Den Høye Bar Knebøy tilbyr noen unike fordeler, At Den Lave Bar Knebøy ikke tilbyr.

Den Høye Baren Tilbake Knebøy fører til større stimuli for å få muskelmasse og bli styrke gevinster.

Idrettsutøvere som er interessert i å forbedre sin sprint ytelse og hoppe ytelse kan ha mer nytte Av En Høy Bar Knebøy, enn En Lav Bar Knebøy.

Som et bevegelsesmønster, Kan Den Høye Bar Back Squat klassifiseres som et huk mønster, mens Den Lave Bar Back Squat kan klassifiseres som et bøyemønster eller hengemønster.

Kategorier: Articles

0 kommentarer

Legg igjen en kommentar

Avatar placeholder

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *