Hva er pre-workout ernæring?

det er en no brainer at kroppen din trenger energi til å trene til sitt maksimale potensial. Enten det er høy intensitetsintervalltrening eller utholdenhetstrening, må energinivået være høyt for å forhindre at musklene dine for tidlig føler tretthet, eller helt utmattet. Mat og kosttilskudd før treningen, når valgt nøye, kan bidra til å støtte treningen og forsinke følelsen av tretthet ved å øke energinivået.

Pre-workout ernæring kan tas i form av et måltid, en matbit eller et supplement. Hver av dem kan timingen variere – men protein bør være et viktig næringsstoff i dem alle for å støtte muskelvedlikehold og vekst, slik at du kan gjøre hver reptelling.

Karbohydrater er direkte knyttet til kroppens energinivå. De inneholder glukose, som bidrar til å øke glykogen nivåer for senere blodsukker bruk i kroppen. Med blodsukkernivået forhøyet, er energi lett tilgjengelig for å bli brent. Energinivået deplete raskt under trening og pre – og intra-workout kosttilskudd kan bidra til å sikre muskel butikker og energinivået forblir høy for optimal ytelse. Ved å fylle opp butikkene du bygde pre-workout under trening med et treningstilskudd, kan du bidra til å støtte treningsplanen og treningsmålene dine.

her utforsker vi de tre typene pre-workout du kan konsumere:

som et måltid

Et Pre-workout måltid skal stables med to av de viktigste makronæringsstoffene: protein og karbohydrater, og bør spises rundt to timer før trening, slik at kroppen din har nok tid til å fordøye det riktig og sette den til god bruk. Målet med en pre-workout måltid er å mette muskel butikker og gi kroppen din med tilstrekkelige nivåer av energi.Kylling, tunfisk, brun ris, grønnsaker eller en omelett fullpakket med protein er ideelle for et pre-workout måltid. Karbohydrat er din prioritet før treningen. Dette er din mulighet til å spise et måltid rikt på de viktigste næringsstoffene for å forberede deg på en treningsøkt. Det bør bestå av rundt 300-400 kalorier og bør fylle deg, men ikke la deg føle deg svært oppblåst.

Som en matbit

Pre-workout Snacks kan spises nærmere treningen tid, vanligvis rundt 30 minutter før trening begynner. Bare enkle karbohydrater og protein bør konsumeres på dette stadiet – komplekse karbohydrater kan ikke fordøyes i tide for treningen. Noen eksempler på snacks er:

  • Peanøttsmør på riskaker
  • Tunfisk på hvit toast
  • en banan
  • 1-2 hardkokte egg
  • gresk yoghurt og bær

din snack bør være lett fordøyelig.

som et supplement

når du tar en pre-workout supplement, de er vanligvis blandet med en væske eller blandet med andre ingredienser for å konsumere Som En Pre-workout Rister eller drikke. Hovedforskjellen mellom pre-workout kosttilskudd er om de inkluderer kreatin som ingrediens. Proteintilskudd, som inneholder kreatin, er gunstige for å mette musklene dine med kreatinbutikker, slik at de ikke blir utarmet så fort – forbindelsen er også knyttet til økt fysisk ytelse; 3g/d kreatin har vist seg å øke fysisk ytelse under kortsiktig, høy intensitetsøvelse.

kreatin er imidlertid ikke viktig i pre-workout kosttilskudd. Andre vanlige ingredienser inkluderer Bcaa, koffein, protein, beta-alanin og karbohydrater. Kreatin er allerede produsert naturlig i kroppen og hentet gjennom protein i kostholdet ditt.Kosttilskudd er vanligvis tatt på samme tidsskala som en pre-workout snack – du vil normalt ta den ene eller den andre, ikke begge. Rundt 30 minutter før du begynner å trene dette gir riste nok tid til å bli fordøyd og nytte treningen. Husk alltid å følge produsentens instruksjoner for sikker tilskudd.

Hydrering

mens du sannsynligvis vil være klar over at væsker er avgjørende mens du trener for å holde deg hydrert, bør du tenke på å drikke rikelig med vann godt før du begynner å trene. Du mister en viss mengde vann når du svetter under trening – så det er lurt å drikke rikelig med vann før trening, slik at du kan opprettholde hydrering gjennom treningen.

Kategorier: Articles

0 kommentarer

Legg igjen en kommentar

Avatar placeholder

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *