fysieke activiteiten moeten vermijden om fit te blijven. Ze zijn geschikt voor je hart, geest en lichaam.Echter, als je verwacht, dingen kunnen anders zijn. Maar je hebt het belang van het aangaan van fysieke activiteiten als je zwanger bent –betere slaap, een lichtere stemming, uithoudingsvermogen, meer kracht, en de lijst gaat maar door.Maar als je zwanger bent, zijn sommige fysieke activiteiten misschien niet veilig voor je.Daarom zal weten welke oefening goed is en welke niet in deze tijd, jou en je foetus veilig houden.

tijdens de zwangerschap wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen, er zijn enkele oefeningen die waarschijnlijk leiden tot stress, letsel, en andere complicaties. Sommige fysieke activiteiten in deze periode zijn alleen vermoeiend of te ongemakkelijk om deel te nemen aan. Om deze reden is het cruciaal als een zwangere moeder om te weten welke oefeningen u tijdens de zwangerschap moet vermijden.

bovendien, als u tijdens de zwangerschap medische aandoeningen heeft, zorg er dan voor dat u met uw arts praat voordat u zich lichamelijk inspant. De arts kan u adviseren over welke lichamelijke activiteit voor u ideaal is en welke niet.

wanneer u zwanger wordt, ondergaat uw lichaam verschillende fysieke veranderingen die het doen van enkele oefeningen uitdagend kunnen maken. De groei van je buik is een uitdaging op zich. Het volgende is hoe de veranderingen in uw lichaam van invloed kunnen zijn op u als u deelneemt aan bepaalde fysieke activiteiten:

  • wanneer u zwanger bent, geeft uw lichaam enkele zwangerschapshormonen af, waardoor de gewrichten en ligamenten van uw lichaam los raken. Wanneer uw gewrichten niet sterk zijn, bent u waarschijnlijk gemakkelijk gewond raken.
  • het zwaartepunt van uw lichaam is verschoven vanwege de groeiende buik. Wanneer je zwaartepunt verschuift, is het gemakkelijk om balans te verliezen.het aangaan van krachtige activiteiten kan uw hartslag verhogen. Dit kan op zijn beurt uw bloeddruk verhogen.
  • veranderingen in uw bloeddruk kunnen u waarschijnlijk duizelig en licht in het hoofd maken.

de volgende oefeningen die u tijdens de zwangerschap moet vermijden:

inhoud van de pagina

1. Vermijd contactsporten

Dit zijn sporten zoals Vechtsporten, Voetbal, hockey, rugby, en andere contactsporten. Je moet voorkomen dat dergelijke games vanwege de manier waarop ze worden gespeeld; ze verhogen de kansen je buik raken. Daarom is het verstandig om dergelijke games te vermijdenwanneer je zwanger bent.

Als u deel uitmaakt van een team in dergelijke spellen, is het raadzaam om dergelijke spellen meer te vermijden, vooral tijdens het eerste trimester. Tijdens het eerste trimester begint je buik te groeien en als er druk op de buik wordt uitgeoefend, kan dit leiden tot een miskraam.

2. Vermijd inspanning om gewicht te verliezen

Het is zeer gezond om gewicht te behouden tijdens de zwangerschap. Afhankelijk van uw gewicht voordat u zwanger wordt, kunt u tussen de 25 en 35 pond toevoegen. Dat is veel gewicht toe te voegen,en het kan moeilijk zijn om het in te nemen vanwege de fysieke en emotionele uitdagingen die betrokken zijn.

Het is echter raadzaam deze extra kilo ‘ s tot na de bevalling te verduisteren. Eigenlijk is het verkrijgen van gewicht tijdens de zwangerschap een teken dat u gezond eet en uw baby zich normaal ontwikkelt.

3. Vermijd te veel warmte

Als u lichtoefeningen tijdens de zwangerschap wilt doen, zorg er dan voor dat u uw workout tijdens de koelte van de dag uitvoert. Het is raadzaam om uw oefening te doen vroeg in de ochtend of tijdens de avond. Als alternatief kunt u een fitnessruimte met airconditioning vinden.zorg er ook voor dat u tijdens de zwangerschap alle vormen van hete yoga vermijdt. Zorg er daarnaast voor dat je goed gehydrateerd bent tijdens de warme dagen. Hete yoga verhoogt de hittestress in uw lichaam, en het kan ernstige gevolgen meer in het bijzonder op de neurale buizen van het foetus hebben. Als u moet deelnemen aan yoga, neem dan deel aan degenen die veilig zijn voor zwangere moeders. Zorg er ook voor dat de yogatrainer gekwalificeerd is om aanstaande moeders te onderwijzen.

klinisch wordt oververhitting tijdens de zwangerschap hyper-thermia genoemd. Volgens artsen voelt een aanstaande moeder zich misschien niet ongemakkelijk, zelfs niet als de lichaamstemperatuur stijgt. U kunt echter weten dat u oververhit bent als u zich duizelig voelt, misselijk, zwak en moe, licht gevoel in het hoofd en uitgedroogd.

4. Vermijd aerobe oefeningen

matig sporten is goed voor u tijdens de zwangerschap. Echter, je moet jezelf niet betrekken bij inspannende aërobe activiteiten. Meer in het bijzonder als u aandoeningen zoals overmatige bloeden, ernstige bloedarmoede, of een hartaandoening.

wanneer u dergelijke oefeningen uitvoert, vermindert het de hoeveelheid zuurstoftoevoer naar de foetus. Wanneer de foetus niet een voldoende hoeveelheid zuurstof krijgt, kan het interfereren met zijnontwikkeling.

5. Trainen op grote hoogte

Het is niet aan te raden om te oefenen in gebieden met grote hoogten, tenzij u enige tijd in dat gebied hebt verbleven. Als u zich op een plaats boven 2500 meter boven de zeespiegel bevindt, vermindert het de toevoer van zuurstof naar de ongeboren baby.

Als u op grote hoogte naar een plaats reist, moet u ten minste vijf dagen wachten voordat u kunt beginnen met trainen. Deze dagen zal uw lichaam om te wennen aan dehoge hoogte. Echter, als je moet oefenen op zo ‘ n hoogte, dan moet je hulp zoeken bij een lichamelijke oefening trainer om u te trainen op hoe je kunt acclimatiseren en vertel je de juiste oefening die u kunt deelnemen aan.

Het belangrijkste is dat als u op grote hoogte traint en u hoogteziekte ervaart, waaronder pijn op de borst, algemene zwakte, overmatige kortademigheid en licht gevoel in het hoofd, u de oefening zo snel mogelijk moet stoppen en medische hulp moet inroepen.

6. Vermijd inspanning op uw rug

na zestien weken zwangerschap is het niet aan te raden om inspanning op uw rug te leveren. Dit komt omdat het kan leiden tot duizeligheid en lage bloeddruk. Het gebeurt wanneer het gewicht van de baby een belangrijk bloedvat drukt, wat op zijn beurt de bloedstroom naar uw hart en uw baby vermindert.

het belangrijkste bloedvat dat door de baby wordt gedrukt is de vena cava, die bloed naar het hart voert. Wanneer er onvoldoende bloed uw hart bereikt, zal dit leiden tot een aandoening die hypotensie wordt genoemd.

bovendien wordt u tijdens de zwangerschap aangeraden aan uw zijde te slapen in plaats van aan uw zijde. Op die manier vermijdt u het risico op een lage bloeddruk.

7. Vermijd oefeningen met een hoge kans op vallen

elke fysieke activiteit met een hoog risico op vallen moet worden vermeden. Sommige activiteiten, zoals skiën, paardrijden en bergbeklimmen, zijn niet ideaal voor een zwangere moeder. Dit komt omdat als de buik groeit, het zwaartepunt van een aanstaande moeder verschuift. Dit maakt het moeilijk om het evenwicht te behouden.

dergelijke activiteiten met een hoge kans op vallen verhogen het risico op pijn. Vermijd daarom dergelijke activiteiten, zodat u niet op uw groeiende buik zal vallen en verwonden uw foetus. Het risico dat verbonden is aan het verrichten van dergelijke activiteiten weegt zwaarder dan de voordelen die u kunt krijgen van dergelijke activiteiten.

zelfs fietsen is riskant. Daarom, als je van fietsen houdt, dan moet je het vermijden tot na de levering. Maar als het uw vervoermiddel is, vraag dan advies van uw arts voordat u het blijft gebruiken.

8. Vermijd intensieve workouts

wanneer u zwanger bent, slaat uw hart sneller zodat alle ledematen bloed krijgen. Wanneer u zich bezighoudt met hoge intensiteit fysieke activiteiten, het verhoogt de snelheid van uw hartslag. Dit zal dubbele druk op je hart zetten. Tijdens de zwangerschap mag de snelheid van uw hartslag niet hoger zijn dan 140 slagen per minuut. Als uw pols verder gaat dan dit, riskeert u het risico van het oplopen van hoge bloeddruk.

Lees ook:

  • huishoudelijke activiteiten om tijdens de zwangerschap angst bij 3 – jarige te vermijden – symptomen en oplossingen
  • manieren om om te gaan met losgekoppelde echtgenoot na de baby
  • Top 10 moet na abortus zorgvoedsel hebben
  • Top 10 auto ’s voor kinderen om te rijden-beste koopgids voor babyauto’ s

9. Vermijd zelf te veel werken

door jezelf te engageren tot het punt van uitputting wordt gezien als de manier om het uithoudingsvermogen van anatlete te verbeteren. Voor een aanstaande vrouw kan het echter de stroom vanbloed naar de baarmoeder verminderen.

Als u tijdens het sporten niet kunt zingen zonder buiten adem te raken, moet u stoppen. Als je buiten adem raakt, dan duw je jezelf te ver, en je moet stoppen.

10. Vermijd duiken

Het is niet raadzaam om tijdens de zwangerschap te gaan duiken. Sommige niet nader omschreven studies geven aan dat het kan leiden tot aangeboren handicaps.

bovendien kunnen de stikstofgasbelletjes die vrijkomen tijdens het duiken gemakkelijk door de moederkoek in de baarmoeder gaan. Wanneer uw foetus wordt blootgesteld aan het stikstofgas, kan het een negatieve invloed hebben op de zich ontwikkelende foetus. Daarom is duiken niet veilig tijdens de zwangerschap.

kan oefening leiden tot een miskraam in firsttrimester?

een eenvoudig antwoord is nee. Wanneer adequaat uitgevoerd; oefening kan geen miskraam veroorzaken. Als uw zwangerschap gezond is, is er geen gevaar in het aangaan van enige fysieke activiteit. De meeste moeders zijn bezorgd over het schudden van hun baby ‘ s als ze oefenen; maak je daar geen zorgen over. Uw baby wordt veilig beschermd door het vruchtwater, dat als schokdemper fungeert. Daarom is uw baby veilig in de baarmoeder. Echter, als u zich zorgen maakt over de impact van het schudden, ga dan voor oefening met een lage impact zoals zwemmen of wandelen.

daarnaast moet u, als u medische aandoeningen heeft die u beletten lichamelijke activiteiten uit te oefenen, advies inwinnen bij een arts.

kan springen een miskraam veroorzaken tijdens de zwangerschap?

een recht antwoord is ja. Springen tijdens de vroege zwangerschap kan een miskraam veroorzaken. Wanneer u tijdens de zwangerschap springt, verhoogt u de kans op het verliezen van de zwangerschap. Dit is omdat tijdens de zwangerschap, het lichaam releases Relaxinhormone, die de ligamenten en gewrichten zwak maakt. Dit hormoon maakt deligamenten in het bekkengebied. Wanneer deze ligamenten zwak worden, is het gemakkelijk voor de foetus om verloren te gaan.

bovendien verandert tijdens de zwangerschap het zwaartepunt van een vrouw door de groei van de buik. Als zodanig, waarbij jezelf in het springen verhoogt uw kansen op het verliezen van evenwicht en vallen, wat kan leiden tot een miskraam. Ook, springen tijdens de zwangerschap gaat om een schokkende beweging, die Pond op de baarmoederhals, die op zijn beurt kan leiden tot vroege weeën en verhogen de kans op het verliezen van de baby.

kan gewichtheffen een miskraam veroorzaken?

in Azië wordt algemeen aangenomen dat stress de zich ontwikkelende foetus kan beïnvloeden. Bovendien wordt aangenomen dat het opheffen van gewichten het lichaam zwak maakt, wat op zijn beurt de zwangerschap in gevaar brengt.

volgens een studie die in 2017 werd uitgevoerd, verhoogt het betrekken van uzelf bij een zware inspanning zoals gewichtheffen tijdens het eerste trimester de kans op een miskraam. In deze studie werd vastgesteld dat gewichtheffen de kans op een miskraam met 3 verhoogt.5 procent in vergelijking met niet-gewicht tillen.

volgens deze studie zal, indien de zwangere vrouw geen ochtendmisselijkheid had voordat ze ging gewichten heffen, de inspannende inspanning waarschijnlijk een miskraam veroorzaken. Er is echter geen sluitend bewijs voor hetzelfde.

daarom is het aan te raden uw arts te raadplegen of u moet doorgaan of niet. Uw arts zal u kunnen adviseren over het maximale gewicht dat u kunt tillen.

kunnen sit-ups een miskraam veroorzaken tijdens de zwangerschap?

Sit-ups of crunchingexercise is niet de juiste keuze voor een zwangere vrouw. Dat is omdat het meer schade aan uw zwangerschap dan goed. Het is onveilig omdat, in de eerste plaats, het gaat om het liggen op je rug. Zoals we hierboven aangegeven, lyingon je rug tijdens de zwangerschap is riskant.

Daarnaast heeft uw tummy ruimte nodig om te groeien voor uw groeiende baby. Wanneer u sit-ups, de spieren rond je buik te scheiden, wordt dit aangeduid als abdominale scheiding. Wanneer de buikspieren scheiden, worden ze zwak en verlengen ze.De kracht die u tijdens sit-ups op uw buik aanbrengt, maakt uw navel. Als de buikspieren loskomen en scheiden, zijn er grote kansen om de zwangerschap te laten vallen. Daarom moet u sit-ups vermijden tijdens earlyzwangerschap.

kan ruwbouw een miskraam veroorzaken?

volgens studies treden de meeste miskramen op tijdens de eerste dertien weken van de zwangerschap. De meeste partners zijn bang om in deze tijd seks te hebben. Maar er is geen bewijs dat het aangaan van seks gedurende deze tijd zal leiden tot een miskraam. De kans dat je het niet doet vanwege seks is zeer zeldzaam.

zolang u geen medische complicaties heeft, is het veilig om seks te hebben en zal het niet leiden tot hetcarrieren. In feite is het veilig om seks te hebben tijdens elk trimester van de zwangerschap. Echter, je moet gebruik maken van seks posities die je comfortabel met en zijn veilig.

uw baby wordt beschermd door het vruchtwater, dat elke schok tijdens seks zal absorberen. Daarom is seks volledig veilig tijdens de zwangerschap. Maar als je zwanger bentcomplicaties, dan moet je het hebben van seks te vermijden totdat je bevallen. Enkele van de problemen die seks tijdens de zwangerschap onveilig maken zijn placenta praevia, ook bekend als laaggelegen placenta en cervicale insufficiëntie of korte baarmoederhals.

kan overslaan een abortus veroorzaken?

Het is veilig om lichte oefeningen te doen tijdens de zwangerschap. Echter, moet u voorkomen dat het overslaan van de mantel. Als u het touw tijdens de zwangerschap overslaat, kan dit leiden tot een miskraam. Als je springt, verhoog je het kloppen van de baarmoeder op de baarmoederhals. Als de baarmoederhals voortdurend bonst, kan het zwak worden, en het kan gemakkelijk leiden tot abortus. Daarnaast kan overslaan weeën en andere zwangerschapscomplicaties veroorzaken.

kan hardlopen een miskraam veroorzaken?

gezondheidsdeskundigen adviseren dat aanstaande moeders dagelijks enige vorm van lichaamsbeweging moeten ondernemen. Onder veel voordelen, oefening helpt om de kans op het baren van een baby die overgewicht, bevecht zwangerschap-geïnduceerde hoge bloeddruk, vroeggeboorte, onder vele andere voordelen te verminderen.

hardlopen tijdens de zwangerschap kan riskant zijn wanneer u complicaties ontwikkelt zoals vaginale bloedingen,laaggelegen placenta, onder andere complicaties.

echter, als u geen complicaties heeft, is het veilig om tijdens de zwangerschap te lopen. Volgens topzwangerschapsexperts is uw baby veilig in de baarmoeder, dankzij de amniotic.It is echter essentieel om gehydrateerd te blijven en meer loszittende kleding te dragen, vooral tijdens het eerste trimester.

zorg er ook voor dat u op een vlakke ondergrond draait wanneer u aankomt. Dit is omdat het lopen op de uneven grond het gevaar van druipen en vallen, die uwzwangerschap zou kunnen schaden. Naast dat, als gevolg van de zwangerschap hormoon dat wordtgeproduceerd, waardoor de gewrichten en ligamenten zwak, heb je een vlak oppervlak nodig om de kans op het krijgen van pijn te verminderen.

Het belangrijkste is dat u ervoor moet zorgen dat u niet te ver gaat. Als je rent, luister dan naar je lichaam. Neem korte pauzes, en u zult nog steeds uw fitnessdoel te bereiken.

Categorieën: Articles

0 reacties

Geef een antwoord

Avatar plaatshouder

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *