vorige week heeft de IAAF een uitgebreide gids voor sportvoeding uitgebracht met als doel atleten te onderwijzen over het stimuleren van hun training en prestaties. Zelfs als je geen Olympische hoopvol, er is veel nuttig advies dat kan worden genomen uit het rapport.

Runners worden aangemoedigd om het grootste deel van hun voeding uit volle voeding te halen en overmatige supplementen te vermijden, maar het rapport schetst wel vijf supplementen die een bewijs hebben dat ze bijdragen aan de prestaties. Deze vijf supplementen zijn: cafeïne, creatine, nitraat/rode bietensap, bèta-alanine en bicarbonaat. Voor afstandslopers (5000 m en meer) zijn cafeïne en nitraat de twee supplementen die de consensusbeoordeling aanbeveelt.

gerelateerd: voedingsmythe busted: cafeïne dehydrateert niet

De meeste hardlopers zijn zich bewust van de voordelen van cafeïne en profiteren van die voordelen. Het is moeilijk om een hardloper te vinden die niet lichtelijk verslaafd is aan hun ochtendbeker joe, maar nitraat is een minder voorkomende aanvulling. Natuurlijk nitraten worden gevonden in bladgroenten, rode bieten en andere groenten, maar het nemen van hen in meer geconcentreerde doses kan nuttig zijn. Volgens een 2014 Sports Med studie, ” in omstandigheden van lage zuurstof beschikbaarheid, kan nitriet worden omgezet in stikstofmonoxide, waarvan bekend is dat een aantal belangrijke rollen in vasculaire en metabolische controle spelen.”

advertentie

gerelateerd: Recept: Nitraatsalade

Beta-alanine is een ander supplement dat minder bekend is, en voor hardlopers die concurreren op afstanden van de 400m door de 3000 m steeplechase, suggereert de consensusverklaring dat het nuttig kan zijn. Trent Stellingwerff is een toegepaste sportfysioloog en teamleider bij het Canadian Sport Institute, in een samenvatting over beta-alanine zegt hij dat het vooral van de 400m tot 1500 m gunstig kan zijn voor hardlopers. Hij legt uit: “vermoeidheid tijdens lange sprints naar midfond racen (400m tot 1500m), of elke maximale intensiteit oefening van ~1 tot 10 minuten, is een gevolg van de beperkingen opgelegd door anaërobe metabolisme.”Wat beta-alanine doet is helpen om deze vermoeidheid te vertragen.

maar Stellingwerff ’s aanbevelingen komen met het voorbehoud, “zoals met elke’ nieuwere ‘ aanvulling, zijn er nog steeds belangrijke wetenschappelijke vragen die overblijven, en individuele tolerantie moet grondig worden geëxperimenteerd ruim voordat een groot kampioenschap evenement. Verder moet elke atleet ervoor zorgen dat ze training en goede algemene voedingspraktijk maximaliseren voordat ze nadenken over het gebruik van een supplement. Dienovereenkomstig moet elke suppletie alleen worden gedaan met topsporters die al de trainingsbelasting, het herstel en de voedingspraktijken hebben gemaximaliseerd.”

Categorieën: Articles

0 reacties

Geef een antwoord

Avatar plaatshouder

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *