stel je voor dat je langs een ijswandeling loopt en worstelt om je evenwicht te vinden. Elke spier in je lichaam wordt strakker, voor elke onbekende, onstabiele stap. “Het is een echte neurologische respons”, zegt strength coach en biomechanica specialist Greg Roskopf. “Wanneer het lichaam instabiliteit voelt, wordt het aangescherpt als een beschermend mechanisme.”

het begrijpen van dit mechanisme en het aanpakken van onderliggende spierzwaktes zijn de sleutel tot het kalmeren van uw strakke, pijnlijke spieren. En dit concept ligt aan de basis van de Spieractiveringstechnieken van Roskopf (kortweg MAT), een trainingsprotocol dat uw gewrichten beschermt, spierpijn verlicht en kracht en stabiliteit versterkt. MAT doet dit door zwakke spieren te identificeren en te activeren met de isolatiebewegingen die vaak worden gemeden door de functionele fitnesswereld.

in een tijdperk waarin elke sportschool tien schuimrollen heeft en mobiliteit het modewoord is, is MAT een throwback, waarbij wordt verschoven van meervoudige bewegingen naar focus op één spier tegelijk. Ondanks dat, roskopf ‘ s decennia-oude template (Ja, Het is al zo lang) heeft onlangs de aandacht getrokken. Peyton Manning heeft Roskopf ‘ s Denver kliniek bezocht. In de afgelopen drie jaar, Roskopf heeft toezicht op de training voor golfer Bryson DeChambeau, die heeft verpakt op 40 pond en racked tot zes PGA Tour wint, waaronder een dit jaar. “MAT vindt training niet opnieuw uit”, zegt Dan Giordano, D. P. T., C. S. C. S., ” maar het is een slimme herinnering dat we niet te veel moeten focussen op mobiliteit.”

mens health MVP subscription
Klik hier om mee te doen voor meer exclusieve content over gezondheid en fitness.
Men ‘ s Health

Ja, overfocus. Uw gemiddelde trainer zal u vertellen om een strakke spier of schuim uit te rekken-rol de strakheid weg. Voor Roskopf lost dat niets op. “Daarom strekken mensen zich dag na dag uit en worden ze nooit flexibeler”, zegt hij. “Omdat ze nog steeds op ijs lopen.”

volgens Roskopf is spierstrakheid een beschermend mechanisme tegen instabiliteit en een signaal dat andere, zwakkere spieren die instabiliteit veroorzaken. Of u nu opstaat vanuit een stoel, een squat doet of balanceert op ijs, uw spieren besteden elk moment van elke dag aan het maken van duizenden micro-aanpassingen, spannen en ontspannen in reactie op uw omgeving. Ze passen zich ook aan elkaar aan. Wanneer ze in balans zijn, trekken spieren aan de voorkant van je lichaam en spieren aan de achterkant van je lichaam in wezen een gewricht in “neutrale” positie. Je borstspieren en je lats, bijvoorbeeld, helpen je schouders goed te positioneren. “Denk aan een touwtrekken met tien jongens van 250 pond aan weerszijden van het touw”, zegt Roskopf. Dat is hoe spieren moeten werken: gelijke kracht aan de tegenovergestelde kanten van een gewricht.

maar als je lats verzwakken-misschien omdat je constant zit, misschien omdat je ze niet traint—zou dat je schouders naar voren laten schuiven, wat leidt tot onbalans. Je borst strekken zou je zwakte in je rug ook niet oplossen, zegt Roskopf. In plaats daarvan moet u activeren en kracht opbouwen in uw rhomboid en trapezius spieren, de spieren tussen uw wervelkolom en schouderbladen.

deze inhoud wordt geïmporteerd uit {embed-name}. U kunt dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of u kunt meer informatie vinden op hun website.roskopf begon met het verkennen van deze filosofie toen hij in 1997 de Utah Jazz trainde. Hij regelmatig behandeld John Stockton voor strakke heupen, het nemen van de toekomstige Hall of Famer door middel van een reeks van stretches. Stockton kwam altijd terug voor meer werk de volgende dag. “Overal waar ik beperkingen in bewegingsbereik zag,” zegt Roskopf, ” zag ik een spierzwakte.”

utah jazz v houston rockets
John Stockton
The Sporting NewsGetty Images

op een dag besloot Roskopf te proberen iets anders. Hij testte Stockton op spierzwakte en vroeg hem om zijn benen in verschillende richtingen tegen Roskopf ‘ s hand te duwen. Hij ontdekte dat Stockton ‘ s bilspieren sterk waren, maar zijn heuprotatorspieren niet zo erg.Roskopf bracht de rest van de sessie Door met het activeren en versterken van Stockton ‘ s heuprotator spieren, en naarmate het seizoen verder ging, maakte Stockton geleidelijk minder trips naar de trainerskamer. En zijn flexibiliteit verbeterde, zelfs zonder dat Roskopf hem rekte. “Wanneer je de spieren geactiveerd, niet alleen samentrekken ze om een groter bereik van de beweging, maar dan hebben ze kracht en integriteit in dat grote bereik van de beweging,” zegt hij.

het is een combinatie die u kan helpen beter te bewegen en zich beter te voelen, waardoor u veel kleine spierpijn kunt wissen. En het is zeker beter dan op ijs lopen.

Raak de MAT

schuimrollen is een uitstekende manier om de bloedstroom naar een spier te bevorderen, en stretching kan u helpen het volledige bewegingsbereik van uw spieren te begrijpen. Maar geen van beide Lost spierstrakheid op zoals MAT kan. Probeer het in deze situaties.

het probleem: strakke heupen

spieren, strekken, losmaken strakke heupen
Ben Mounsey-Wood

De oplossing: ga op de grond liggen, hef je been op zoals getoond, en draai je dij naar binnen zo ver als je kunt. Wacht 6 seconden en ontspan. Herhaal 6 keer per kant.

het probleem: strakke Hamstrings

spieren, uitrekken, strakke hamstrings losmaken
Ben Mounsey-Wood

De oplossing: Versterk uw heupflexoren, trek uw bekken neutrale positie onder je wervelkolom, met de heup-flexor Squeeze. Ga op je rug liggen, benen recht. Til je linkerbeen actief op totdat je een stretch voelt in je hamstring. Hou hem 6 seconden hoog. Lager. Dat is 1 rep; doe 6 aan elke kant.

het probleem: Pijnlijke schouders

spieren, strekken, los pijnlijke schouders
Ben Mounsey-Wood

De oplossing: Versterk uw middenrugspieren met naar voren gebogen schouderbladen. Lig met je gezicht naar beneden op een stevige ondergrond, armen aan je zij. Til je armen en schouders naar het plafond en knijp je schouderbladen samen. Wacht 6 seconden. Terug naar de start. Dat is 1 rep; doe 3 sets van 6.

het probleem: Pijn in de onderrug

spieren, strekken, los maken pijn in de onderrug
Ben Mounsey-Wood

De oplossing: bouw die bilspieren op met gevoelige bilspieren! Lig met je gezicht naar beneden op een stevig oppervlak en buig je linkerknie 90 graden zodat je hiel naar het plafond wijst. Draai je buikspieren en knijp in je linkerbil, til je been iets van de vloer. Houd en knijp gedurende 6 seconden. Lager, pauzeer, herhaal dan voor 6 herhalingen. doe 2 sets per kant.

Dit verhaal verscheen oorspronkelijk in het November 2020 nummer van Men ‘ s Health.

deze inhoud wordt aangemaakt en onderhouden door een derde partij, en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen op te geven. U kunt meer informatie over deze en soortgelijke inhoud vinden op piano.io

Categorieën: Articles

0 reacties

Geef een antwoord

Avatar plaatshouder

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *