Wat is pre-workout voeding?

Het is een no brainer dat uw lichaam energie nodig heeft om te oefenen tot zijn maximale potentieel. Of het nu gaat om intervaltraining met hoge intensiteit of uithoudingstraining, uw energieniveaus moeten hoog zijn om te voorkomen dat uw spieren zich voortijdig vermoeid of volledig uitgeput voelen. Voedsel en supplementen vóór uw training, wanneer zorgvuldig gekozen, kan helpen ondersteunen uw training en vertragen het gevoel van vermoeidheid door het stimuleren van energie niveaus.

Pre-workout voeding kan worden ingenomen in de vorm van een maaltijd, een tussendoortje of een supplement. Elk van die, de tijdstippen kunnen variëren – maar eiwit moet een belangrijke voedingsstof in alle van hen om spieronderhoud en groei te ondersteunen, zodat u kunt elke rep tellen.

koolhydraten zijn direct gekoppeld aan de energie van het lichaam. Ze bevatten glucose, die helpen om glycogeenspiegels te verhogen voor later gebruik van de bloedsuikerspiegel in het lichaam. Met verhoogde bloedsuikerspiegel is energie direct beschikbaar om te worden verbrand.

energieniveaus verminderen snel tijdens het sporten en supplementen voor en tijdens de training kunnen helpen om ervoor te zorgen spieropslagplaatsen en energieniveaus hoog blijven voor optimale prestaties. Door het aanvullen van de winkels die u voor de training tijdens het sporten hebt gebouwd met een intra-workout supplement, kunt u uw trainingsplan en trainingsdoelen ondersteunen.

hier verkennen we de drie soorten pre-workout die u kunt consumeren:

als maaltijd

een pre-workout maaltijd moet worden gestapeld met twee van de belangrijkste macronutriënten: eiwit en koolhydraten, en moet worden gegeten ongeveer twee uur voorafgaand aan de oefening, zodat je lichaam genoeg tijd om het goed te verteren en zet het goed te gebruiken. Het doel van een pre-workout maaltijd is om uw spieropslagplaatsen te verzadigen en uw lichaam te voorzien van voldoende niveaus van energie.

kip, tonijn, bruine rijst, groenten of een omelet vol met eiwitten zijn ideaal voor een pre-workout maaltijd. Koolhydraten is uw prioriteit voor uw training. Dit is uw kans om een maaltijd rijk aan de belangrijkste voedingsstoffen te eten om u voor te bereiden op een training. Het moet bestaan uit ongeveer 300-400 calorieën en MOET u vullen, maar niet verlaten je echt het gevoel uitzonderlijk opgeblazen.

als snack

Pre-workout Snacks kunnen worden gegeten dichter bij uw workout tijd, meestal ongeveer 30 minuten voordat de oefening begint. Alleen eenvoudige koolhydraten en eiwitten moeten in dit stadium worden geconsumeerd – complexe koolhydraten kunnen niet op tijd worden verteerd voor uw training. Sommige voorbeeld snacks zijn:

  • pindakaas op rijstkoeken
  • tonijn op witte toast
  • een banaan
  • 1-2 hardgekookte eieren
  • Griekse yoghurt en bessen

uw snack moet licht verteerbaar zijn.

als supplement

wanneer u een pre-workout supplement neemt, worden ze meestal gemengd met een vloeistof of gemengd met andere ingrediënten om te consumeren als een pre-workout Shakes of drankje. Het belangrijkste verschil tussen pre-workout supplementen is of ze creatine bevatten als ingrediënt. Eiwit supplementen, die creatine bevatten, zijn gunstig voor het verzadigen van uw spieren met creatine winkels, zodat ze niet zo snel uitgeput – de verbinding is ook gekoppeld aan het verhogen van de fysieke prestaties; 3g/d creatine is aangetoond dat de fysieke prestaties te verhogen tijdens korte termijn, hoge intensiteit oefening.

creatine is echter niet noodzakelijk in supplementen voorafgaand aan de training. Andere veel voorkomende ingrediënten zijn BCAA’ s, cafeïne, eiwitten, beta-alanine en koolhydraten. Creatine wordt al op natuurlijke wijze in het lichaam aangemaakt en afkomstig van eiwitten in uw dieet.

supplementen worden gewoonlijk op hetzelfde tijdstip ingenomen als een tussendoortje voorafgaand aan de training-normaal gesproken neemt u het een of het ander, niet beide. Ongeveer 30 minuten voordat je begint te oefenen dit geeft de shake genoeg tijd om te worden verteerd en profiteren van uw training. Onthoud altijd om de instructies van de fabrikant te volgen voor veilige suppletie.

hydratatie

hoewel u zich waarschijnlijk bewust zult zijn dat vloeistoffen van vitaal belang zijn tijdens het trainen om u gehydrateerd te houden, moet u goed nadenken over het drinken van veel water voordat u begint met sporten. Je verliest een bepaalde hoeveelheid water als je zweet tijdens de oefening – dus het is verstandig om veel water te drinken voorafgaand aan de oefening, zodat u hydratatie tijdens uw training kunt behouden.

Categorieën: Articles

0 reacties

Geef een antwoord

Avatar plaatshouder

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *