Ik weet het, dit wordt een controversiële, maar hier gaan we…

waarom hoge Bar back Squats? Wat zijn de voordelen van de High Bar Back Squat?

in het vorige artikel Wat is een hoge Bar rug Squat, heb ik geschetst, dat de hoge Bar rug Squat wordt gekenmerkt door een hogere bar positie op de schouders, wat resulteert in een meer rechtop bovenlichaam houding in vergelijking met de lage Bar rug Squat.

hoewel het verschil in de staafpositie op de rug tussen de hoge staaf en de lage staafpositie eigenlijk slechts een paar centimeter is (lees de omtrek High Bar vs.Low Bar Squatting van Stronger By Science, die naar de details van de staafpositie keek), heeft dit wel invloed op de gehurkte mechanica.

De Hurk-staafpositie met hoge staaf en een meer rechtopstaande lichaamshouding maakt het ook mogelijk om een grotere Hurk-diepte te bereiken in vergelijking met de lage staafpositie.

de grotere hurkdiepte leidt tot een hogere activering van de voorste zijde (voornamelijk de quadriceps spiergroep) en stelt u in staat om over een groter bewegingsbereik te trainen.

dus, wat zijn de voordelen van een groter bewegingsbereik? Doet het er echt toe?

Het maakt wel uit, als u geïnteresseerd bent in het verkrijgen van spiermassa, sterker wilt worden of uw sprint-en/of sprongprestaties wilt verbeteren.

waarom hoge Bar rug Squats, als Ik wil spiermassa te krijgen?

als u geïnteresseerd bent in het verkrijgen van spiermassa, wordt een groter bewegingsbereik of een volledig bewegingsbereik geassocieerd met een hogere stimulus voor spiergroei.

Ja, De Bros weten dat al eeuwen.

zonder al te veel in detail te treden, is het basisidee hierachter, dat de excentrische fase en het strekken van de spier resulteert in microscheurtjes, die in ruil daarvoor een sterk signaal naar het lichaam sturen om meer spierweefsel op te bouwen om deze microscheurtjes te herstellen.

hoe groter het bereik, hoe groter het excentrieke deel, hoe meer microscheurtjes, hoe hoger de stimulus.

OK jongens, houd er rekening mee dat er een ideaal bewegingsbereik is, meer is niet altijd beter.

en met betrekking tot de micro tranen, de micro tranen zijn het resultaat van training, niet het doel!

dus, ga alsjeblieft niet naar buiten en zoek manieren om een spier maximaal te scheuren!

waarom hoge Bar back Squats, als ik sterker wil worden?

Dit is waarschijnlijk een ander zeer controversieel onderwerp, dus laat me even mijn denkproces schetsen.

kijkend naar de fysieke formule van het werk, kunnen we zien dat het werk gelijk is aan kracht maal afstand (W = F * d).

als we kracht toepassen over een langere afstand produceren we ook meer werk.

Nice, maar wat heeft werk te maken met sterker worden?

talrijke studies hebben aangetoond dat hoe meer werk je doet, hoe sterker je wordt.

Dit is ook de reden, waarom atleten die concurreren in een sport, waar de expressie van kracht belangrijk is (Olympisch gewichtheffen, Powerlifting, het gooien van disciplines in track and field, enz.) zorgvuldig plannen, beheren en bijhouden van hun workloads door middel van micro-cycli, meso-cycli en macro-cycli.

waarom squats met een hoge balk beter zijn voor atleten

Wat zijn de toepassingen van Squats met een hoge balk voor sport en verbeterde sportprestaties?

Studies hebben het effect van Front Squat en Back Squats op sprongprestaties en sprintprestaties vergeleken en de resultaten toonden aan dat Front Squat leidt tot een grotere verbetering van sprongprestaties en sprintprestaties.

Ok goed, maar wat heeft de Front Squat te maken met de High Bar Back Squat.

het idee is vrij eenvoudig.

De voorste Squat heeft meestal een meer rechtopstaande lichaamshouding dan een normale Back Squat, evenzo wordt de hoge Bar Back Squat ook gekenmerkt door een meer rechtopstaande lichaamshouding, wat resulteert in vergelijkbare resultaten bij springen en sprint prestaties als de voorste Squat.

waarom hoge Bar Back Squats beter zijn dan lage Bar Back Squats

om eerlijk te zijn, denk ik niet dat ze beter zijn, ze zijn gewoon anders.

beide versies van de Back Squat, of het nu een High Bar Squat of een Low Bar Squat is, hebben hun voordelen en de uitdaging is om te bepalen wat het doel van de training is en de juiste squat variatie te vinden om deze doelen te bereiken.

The Bar Bend heeft geweldig werk geleverd door de verschillen tussen beide squats variatie in hun artikel

  • High-Bar Versus Low-Bar Squats te schetsen: hun verschillen en wanneer ze te gebruiken

waarom zou je high Bar Back Squats doen?

naast de argumenten die ik heb geschetst, is mijn kijk op het vrij eenvoudig en rechttoe rechtaan.

als je kijkt naar het bewegingspatroon van een high Bar Squat vs een Low Bar Squat, kun je zien dat de High Bar Squat meer een hurktpatroon is, terwijl de Low Bar Squat meer een buigpatroon of scharnierpatroon is.

Wat zijn hurkpatronen en buigpatronen?

een gehurkt patroon is een beweging, die knie-dominant is en plaatsvindt vanaf de knie, terwijl een buigpatroon heup-dominante beweging is en meer optreedt vanaf de heup.

voor een meer gedetailleerd overzicht van de verschillende bewegingspatronen, zie de gids over fundamentele bewegingen

  • kraken-zijn alle Hurkoefeningen gelijk? en de korte hurkhandleiding over verschillende hurkvariaties
  • Bending-Think Bending, Not Deadlifting en de tutorial over verschillende buig-of heupscharniervariaties

Concluding Why High Bar Back Squats?

door de plaatsing van de staaf en het resulterende bewegingspatroon van een rechtopstaande torso met grotere hurktiediepte biedt de high Bar Squat een aantal unieke voordelen, die de Low Bar Squat niet biedt.

De High Bar Back Squat leidt tot grotere stimuli voor het verkrijgen van spiermassa en steeds kracht winsten.

atleten die geïnteresseerd zijn in het verbeteren van hun sprint-en sprongprestaties zouden meer baat kunnen hebben bij een high Bar Squat, dan een Low Bar Squat.

als een bewegingspatroon kan de High Bar Back Squat worden geclassificeerd als een hurkpatroon, terwijl de Low Bar Back Squat kan worden geclassificeerd als een buigpatroon of scharnierpatroon.

Categorieën: Articles

0 reacties

Geef een antwoord

Avatar plaatshouder

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *