wiem, to będzie kontrowersyjne, ale proszę bardzo…

dlaczego wysokie przysiady? Jakie są korzyści z Wysokiego Bar Back Squat?

w poprzednim artykule Czym jest High Bar Back Squat, podkreśliłem, że High Bar Back Squat charakteryzuje się wyższą pozycją drążka na ramionach, co skutkuje bardziej wyprostowaną postawą górnej części ciała w porównaniu do Low Bar Back Squat.

podczas gdy różnica w pozycji drążka z tyłu między wysokim drążkiem a niskim drążkiem jest w rzeczywistości zaledwie kilka centymetrów (przeczytaj zarys wysokiego drążka vs niskiego drążka Kucającego od Stronger przez naukę, która zbadała szczegóły pozycji drążka), wpływa to na mechanikę kucania.

wysoka pozycja pręta Przysiadowego i powodująca bardziej wyprostowaną postawę ciała pozwala również osiągnąć większą głębokość kucania w porównaniu do pozycji niskiego pręta.

większa głębokość kucania prowadzi do większej aktywacji przedniej strony (głównie grupy mięśni czworogłowych) i pozwala trenować w większym zakresie ruchu.

Jakie są więc korzyści z większego zakresu ruchu? Czy to ma znaczenie?

To ma znaczenie, jeśli jesteś zainteresowany uzyskaniem masy mięśniowej, chcesz stać się silniejszy lub chcesz poprawić swoją wydajność sprintu i/lub skoku.

po co wysokie przysiady na plecach, skoro chcę przytyć masę mięśniową?

Jeśli jesteś zainteresowany uzyskaniem masy mięśniowej, większy zakres ruchu lub pełny zakres ruchu wiąże się z wyższym bodźcem dla wzrostu mięśni.

tak, bracia wiedzą to od wieków.

nie wdając się zbytnio w szczegóły, podstawową ideą jest to, że faza ekscentryczna i rozciąganie mięśni powoduje mikro łzy, które w zamian wysyłają silny sygnał do organizmu, aby zbudować więcej tkanki mięśniowej, aby naprawić te mikro łzy.

im większy zakres, tym większa część mimośrodowa, im więcej mikro łez, tym wyższy bodziec.

ok chłopaki, proszę pamiętać, że jest idealny zakres ruchu, więcej nie zawsze jest lepsze.

a jeśli chodzi o mikro łzy, to mikro łzy są wynikiem treningu, a nie celem!

więc proszę nie wychodź i nie znajduj sposobów na maksymalne rozerwanie mięśnia!

po co wysokie przysiady, skoro chcę stać się silniejszy?

to chyba kolejny bardzo kontrowersyjny temat, więc pozwólcie, że przedstawię mój proces myślowy.

patrząc na fizyczny wzór pracy, widzimy, że praca równa się sile razy odległość (W = F * d).

Jeśli stosujemy siłę na dłuższą odległość, również wykonujemy więcej pracy.

ładnie, ale co praca ma wspólnego ze stawaniem się silniejszym?

liczne badania wykazały, że im więcej pracy wykonujesz, tym silniejszy się stajesz.

jest to również powód, dla którego sportowcy, którzy rywalizują w sporcie, gdzie ekspresja siły jest ważna (podnoszenie ciężarów Olimpijskich, trójbój siłowy, rzucanie dyscyplin w Lekkoatletyce, itp.) skrupulatnie planują, zarządzają i śledzą swoje obciążenia poprzez mikro-cykle, mezo-cykle i makro-cykle.

dlaczego przysiady z wysokim drążkiem są lepsze dla sportowców

Jakie są zastosowania przysiadów z wysokim drążkiem dla sportu i poprawy wyników sportowych?

badania porównały wpływ przednich przysiadów i tylnych przysiadów na wydajność skoków i sprintów, a wyniki wykazały, że przedni przysiad prowadzi do większej poprawy wydajności skoków i sprintów.

ok dobrze, ale co ma wspólnego przysiad przedni z przysiadem tylnym.

pomysł jest dość prosty.

przedni przysiad ma tendencję do bardziej wyprostowanej postawy ciała niż regularny przysiad z tyłu, podobnie, wysoki Bar Back Squat charakteryzuje się również bardziej wyprostowaną postawą ciała, co skutkuje podobnymi wynikami skoków i sprintów jak przedni przysiad.

dlaczego przysiady z wysokim drążkiem są lepsze niż przysiady z niskim drążkiem

szczerze mówiąc, nie uważam, że są lepsze, są po prostu inne.

obie wersje przysiadu pleców, czy to przysiadu wysokiego czy przysiadu niskiego mają swoje zalety, a wyzwaniem jest określenie, jaki jest cel treningu i znalezienie odpowiedniej odmiany przysiadu, aby osiągnąć te cele.

the Bar Bend wykonał świetną robotę, opisując różnice między wariantami przysiadów w artykule

  • przysiady wysokie a przysiady niskie: ich różnice i kiedy ich używać

dlaczego warto robić przysiady z wysokim drążkiem?

Obok argumentów, które przedstawiłem, moje podejście do tego jest dość proste i jednoznaczne.

Jeśli spojrzysz na wzór ruchu przysiadu z wysokim prętem vs przysiadu z niskim prętem, zobaczysz, że przysiadu z wysokim prętem jest bardziej wzorem kucania, podczas gdy przysiadu z niskim prętem jest bardziej wzorem zginania lub zawiasu.

czym są kucki i gięcia?

wzór kucki to ruch, który dominuje w kolanie i występuje od kolana, podczas gdy wzór zginania jest ruchem dominującym w biodrze i występuje bardziej od biodra.

aby uzyskać bardziej szczegółowy przegląd różnych wzorców ruchu, zapoznaj się z przewodnikiem na temat podstawowych ruchów

  • kucanie – czy wszystkie ćwiczenia kucanie są sobie równe? i krótki tutorial kucki na różne odmiany kucki
  • zginanie – myśl zginanie, a nie Deadlifting oraz tutorial na różne warianty zginania lub zawiasowania bioder

Podsumowując dlaczego przysiady z wysokim prętem?

ze względu na rozmieszczenie prętów i wynikający z tego wzór ruchu wyprostowanego tułowia o większej głębokości kucania, przysiad z wysokim prętem oferuje wyjątkowe korzyści, których nie oferuje przysiad z niskim prętem.

wysoki Bar z powrotem Squat prowadzi do większych bodźców do uzyskania masy mięśniowej i staje się przyrost siły.

sportowcy, którzy są zainteresowani poprawą swoich wyników sprintu i skoków, mogą bardziej skorzystać z przysiadu na wysokim drążku niż przysiadu na niskim drążku.

jako wzór ruchu, przysiad z wysokim prętem można sklasyfikować jako wzór kucki, podczas gdy przysiad z niskim prętem można sklasyfikować jako wzór zginania lub wzór zawiasów.

Kategorie: Articles

0 komentarzy

Dodaj komentarz

Avatar placeholder

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *