aktywności Fizycznejpomóż zachować sprawność fizyczną. Są odpowiednie dla Twojego serca, umysłu i ciała.Jednak, gdy jesteś w ciąży, rzeczy mogą być inne. Ale trzeba mieć znaczenie angażowania się w aktywności fizycznej, gdy jesteś w ciąży –lepszy sen, lżejszy nastrój, wytrzymałość, więcej siły, a lista jest długa.Ale kiedy jesteś w ciąży, niektóre aktywności fizyczne mogą nie być bezpieczne dla ciebie.Dlatego wiedząc, które ćwiczenia są dobre, a które nie są w tym czasie, zapewni bezpieczeństwo Tobie i Twojemu płodowi.

podczas pobytu aktywny w czasie ciąży jest zalecane dla przyszłych matek, istnieją pewne ćwiczenia, które mogą prowadzić do stresu, szkody, wśród innych powikłań. Niektóre aktywności fizyczne w tym okresie są jedynie męczące lub zbyt niewygodne do angażowania się. Z tego powodu ważne jest, jako matka w ciąży, aby wiedzieć, które ćwiczenia należy unikać w czasie ciąży.

poza tym, jeśli masz jakiekolwiek dolegliwości w czasie ciąży, upewnij się, że porozmawiasz z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych. Lekarz będzie w stanie doradzić, która aktywność fizyczna jest idealna dla ciebie, a która nie.

Kiedy zajdziesz w ciążę, twoje ciało przechodzi kilka zmian fizycznych, które mogą sprawić, że niektóre ćwiczenia będą trudne. Wzrost brzucha jest wyzwaniem samym w sobie. Poniżej przedstawiono, w jaki sposób zmiany w twoim ciele mogą wpłynąć na Ciebie, jeśli bierzesz udział w niektórych aktywnościach fizycznych:

  • kiedy jesteś w ciąży, twoje ciało uwalnia hormony ciążowe, które powodują, że stawy i więzadła twojego ciała stają się luźne. Gdy twoje stawy nie są silne, prawdopodobnie łatwo się zranić.
  • środek ciężkości twojego ciała jest przesunięty z powodu rosnącego brzucha. Kiedy środek ciężkości się przesuwa, łatwo jest stracić równowagę.
  • angażowanie się w energiczne działania może zwiększyć bicie serca. To z kolei może zwiększyć ciśnienie krwi.
  • zmiany ciśnienia tętniczego mogą powodować zawroty głowy i zawroty głowy.

oto niektóre z ćwiczeń, których należy unikać w czasie ciąży:

zawartość strony

1. Unikaj sportów kontaktowych

są to sporty takie jak sztuki walki, Piłka nożna, hokej, rugby, wśród innych sportów kontaktowych. Powinieneś unikać takich gier ze względu na sposób ich grania; zwiększają one siłę uderzenia w brzuch. Dlatego rozsądnie jest unikać takich giergdy jesteś w ciąży.

Jeśli jesteś częścią zespołu w takich grach, wskazane jest, aby unikać takich gier więcej, zwłaszcza w pierwszym trymestrze. W pierwszym trymestrze ciąży twój brzuch zaczyna rosnąć, a jeśli jakikolwiek nacisk zostanie przyłożony na brzuch, może to prowadzić do poronienia.

2. Unikaj ćwiczeń, aby schudnąć

To jest bardzo zdrowe, aby utrzymać wagę w czasie ciąży. W zależności od wagi, zanim sta sięciąża, można dodać między 25 i 35 funtów. To jest dużo wagi, aby dodać, i może być trudne do przyjęcia z powodu fizycznych i emocjonalnychallenges zaangażowanych.

jednak wskazane jest pozostawienie cieniowania tych dodatkowych kilogramów aż do porodu. W rzeczywistości przybieranie na wadze w czasie ciąży jest znakiem, że jesz zdrowo, a twoje dziecko rozwija się normalnie.

3. Unikaj zbyt dużej ilości ciepła

Jeśli lubisz wykonywać lekkie ćwiczenia w czasie ciąży, upewnij się, że wykonujesz trening podczas chłodu dnia. Wskazane jest, aby zrobić swoje ćwiczenia albo na początku themorning lub wieczorem. Alternatywnie, można znaleźć siłownię z klimatyzacją.

również w czasie ciąży należy unikać wszelkich form gorącej jogi. Poza tym upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony w upalne dni. Gorąca joga zwiększa stres cieplny w twoim ciele i może mieć poważny wpływ, zwłaszcza na cewy nerwowe płodu. Jeśli musisz wziąć udział w jodze, zaangażuj się w te, które są bezpieczne dla ciężarnych matek. Ponadto, upewnij się, że trener jogi jest wykwalifikowany do nauczania przyszłych matek.

klinicznie przegrzanie w czasie ciąży określane jest jako hipertermia. Według lekarzy przyszła matka może nie czuć się nieswojo, nawet gdy temperatura ciała wzrasta. Możesz jednak wiedzieć, że przegrzewasz się, jeśli odczuwasz zawroty głowy, nudności, osłabienie i zmęczenie, uczucie pustki w głowie i odwodnienie.

4. Unikaj ćwiczeń aerobowych

umiarkowane ćwiczenia są dobre dla Ciebie w czasie ciąży. Nie należy jednak angażować się w intensywne ćwiczenia aerobowe. Zwłaszcza, jeśli masz warunki, takie jak nadmierne krwawienie, ciężkie warunki anemiczne lub choroby serca.

podczas wykonywania takich ćwiczeń zmniejsza się ilość dopływu tlenu do płodu. Gdy płód nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, może zakłócać jego rozwój.

5. Ćwiczenie na dużych wysokościach

nie jest wskazane ćwiczenie na obszarach o dużych wysokościach, chyba że przebywałeś w tym obszarze przez jakiś czas. Jeśli znajdujesz się w miejscu powyżej 2500 metrów nad poziomem morza, zmniejsza to dopływ tlenu do nienarodzonego dziecka.

Jeśli podróżujesz do miejsca z dużą wysokością, powinieneś poczekać co najmniej pięć dni, zanim zaczniesz ćwiczyć. Te dni pozwolą ciału przyzwyczaić się dowysokiej wysokości. Jeśli jednak musisz ćwiczyć na takiej wysokości, wtedypowinien szukać pomocy u trenera ćwiczeń fizycznych, aby wyszkolić Cię, jak możeszklimatyzować i powiedzieć Ci odpowiednie ćwiczenia, w które możesz się zaangażować.

co najważniejsze, jeśli ćwiczysz na dużej wysokości i doświadczasz choroby wysokościowej, która obejmuje bóle w klatce piersiowej, ogólne osłabienie, nadmierną duszność i zawroty głowy, powinieneś przerwać ćwiczenia tak szybko, jak to możliwe i zgłosić się do lekarza.

6. Unikaj ćwiczeń na plecach

po szesnastu tygodniach ciąży nie zaleca się ćwiczeń na plecach. Dzieje się tak, ponieważ może to prowadzić do zawrotów głowy i niskiego ciśnienia krwi. Dzieje się tak, gdy waga dziecka naciska główne naczynie krwionośne, co z kolei zmniejsza przepływ krwi do serca i dziecka.

głównym naczyniem krwionośnym naciskanym przez dziecko jest żyła główna, która pobiera krew do serca. Gdy niewystarczająca ilość krwi dociera do serca, prowadzi to do stanu znanego jako niedociśnienie.

ponadto, podczasciąża, zaleca się spać na boku, a nie na boku. W ten sposób unikniesz ryzyka wystąpienia niskiego ciśnienia krwi.

7. Unikaj ćwiczeń z dużymi szansami na upadek

należy unikać wszelkich aktywności fizycznych, które mają wysokie ryzyko upadku. Niektóre aktywności, takie jak jazda na nartach, jazda konna i wspinaczka górska, nie są idealne dla ciężarnej matki. Dzieje się tak dlatego, że w miarę wzrostu brzucha przesuwa się środek ciężkości przyszłej matki. To utrudnia utrzymanie równowagi.

takie działania z dużymi szansami na upadek zwiększają ryzyko zranienia. Dlatego unikaj takich działań, aby nie spaść na rosnący brzuszek i nie zranić płodu. Ryzyko związane z angażowaniem się w takie działania przewyższa korzyści, które można uzyskać z takich działań.

nawet jazda na rowerze jest ryzykowna. Dlatego, jeśli lubisz jeździć na rowerze, powinieneś go unikaćtylko po porodzie. Ale jeśli jest to twój środek transportu, zasięgnij porady od lekarza przed kontynuowaniem stosowania.

8. Unikaj treningów o wysokiej intensywności

gdy jesteś w ciąży, twoje serce bije szybciej, dzięki czemu dostarcza krew do wszystkich kończyn. Kiedy angażujesz się w intensywne ćwiczenia fizyczne, zwiększa to tempo bicia serca. To wywrze podwójny nacisk na twoje serce. W czasie ciąży częstość bicia serca nie powinna przekraczać 140 uderzeń na minutę. Jeśli tętno wykracza poza to, istnieje ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego.

przeczytaj również:

  • czynności domowe, których należy unikać w czasie ciąży
  • lęk u 3 – latka – objawy i rozwiązania
  • sposoby radzenia sobie z odłączonym mężem po dziecku
  • Top 10 must have after abortion care food
  • Top 10 cars for kids to drive-best baby car buying guide

9. Unikaj przepracowania się

angażowanie sięw ćwiczeniu do momentu wyczerpania jest postrzegane jako sposób na poprawę wytrzymałości. Jednak dla kobiety w ciąży może zmniejszyć przepływ krwi do macicy.

Jeśli podczas ćwiczeń nie możesz śpiewać bez braku oddechu, powinieneś przestać. Jeśli brakuje Ci oddechu, to pchasz się za daleko i powinieneś przestać.

10. Unikaj nurkowania

nie zaleca się nurkowania podczas ciąży. Niektóre niekontrolowane badania wskazują, że może to prowadzić do wrodzonej niepełnosprawności.

ponadto pęcherzyki azotu, które są uwalniane podczas nurkowania, mogą łatwo przejść przez łożysko matki w macicy. Kiedy płód jest narażony na działanie gazu azotowego, może to negatywnie wpłynąć na rozwijający się płód. Dlatego nurkowanie nie jest bezpieczne w czasie ciąży.

czy ćwiczenia mogą powodować poronienie w pierwszym trymestrze?

prosta odpowiedź to nie. Odpowiednio przeprowadzone; ćwiczenia nie mogą spowodować poronienia. Jeśli twoja ciąża jest zdrowa, nie ma niebezpieczeństwa angażowania się w jakąkolwiek aktywność fizyczną. Większość matek martwi się o potrząsanie dziećmi podczas ćwiczeń; nie martw się o to. Twoje dziecko jest bezpiecznie chronione przez płyn owodniowy, który działa jak amortyzator. Dlatego Twoje dziecko jest bezpieczne w macicy. Jeśli jednak obawiasz się wpływu drżenia, przejdź do ćwiczeń o niskim wpływie, takich jak pływanie lub chodzenie.

poza tym, jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, które uniemożliwiają ci angażowanie się w działania fizyczne, zasięgnij porady lekarza.

czy skoki mogą spowodować poronienie w ciąży?

prosta odpowiedź brzmi: Skoki we wczesnej ciąży mogą powodować poronienie. Kiedy skakać podczasciąża, można zwiększyć szanse na utratę ciąży. Dzieje się tak dlatego, żew czasie ciąży ciało uwalnia Relaxinhormon, co sprawia, że więzadła i stawy są słabe. Hormon ten tworzyigamenty w okolicy miednicy. Kiedy te więzadła stają się słabe, łatwo jestpłodek zostać utracone.

poza tym w okresie ciąży środek ciężkości kobiety zmienia się z powodu wzrostu brzucha. W związku z tym angażowanie się w skoki zwiększa szanse na utratę równowagi i upadek, co może prowadzić do poronienia. Również skakanie w czasie ciąży wiąże się z wstrząsającym ruchem, który obciąża szyjkę macicy, co z kolei może wywołać wczesne skurcze i zwiększyć szanse na utratę dziecka.

czy podnoszenie ciężarów może spowodować poronienie?

Ogólnie rzecz biorąc, jest to powszechne przekonanie w Azji, że stres może wpływać na rozwijający się płód. Poza tym uważa się, że podnoszenie ciężarów osłabia organizm, co z kolei zwiększa ryzyko ciąży.

zgodnie z badaniem przeprowadzonym w 2017 r.zaangażowanie się w intensywne ćwiczenia, takie jak podnoszenie ciężarów w pierwszym trymestrze ciąży, zwiększa szanse na poronienie. W tym badaniu ustalono, że podnoszenie ciężarów zwiększa szanse na poronienie o 3.5 procent w porównaniu do podnoszenia ciężarów.

zgodnie z tymbadanie, jeśli kobieta w ciąży nie doświadczyła porannych mdłości przed udaniem się do podnoszenia ciężarów, intensywne ćwiczenia mogą spowodować poronienie. Nie ma jednak jednoznacznych dowodów na to samo.

dlatego, jeśli byłaś używana do podnoszenia ciężarów przed zajściem w ciążę, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem, czy należy kontynuować, czy nie. Lekarz będzie w stanie zalecić pacjentowi maksymalną masę ciała, którą można podnieść.

czy przysiadanie może spowodować poronienie w ciąży?

przysiady lub crunchingexercise nie są właściwym wyborem dla kobiety w ciąży. To dlatego, że ma więcej szkody dla ciąży niż pożytku. Jest to niebezpieczne, ponieważ wpierw polega na leżeniu na plecach. Jak wskazaliśmy powyżej, leżenie na plecach w czasie ciąży jest ryzykowne.

poza tym Twoje dziecko potrzebuje miejsca do wzrostu, aby pomieścić rozwijające się dziecko. Kiedy robisz przysiady, mięśnie wokół brzucha oddzielają się, jest to określane jako abdominalseparacja. Gdy mięśnie brzucha oddzielają się, stają się słabe i wydłużają się.Siła, którą zastosujesz na brzuchu podczas przysiadów, sprawi, że twój brzuszek stanie się brzuchaty. Jeśli mięśnie brzucha rozluźnić i oddzielić, istnieją duże szanse narozwinięcie ciąży. W związku z tym, należy unikać przysiadów podczas earlymciąża.

czy roughhousing może spowodować poronienie?

według badań większość poronień występuje w ciągu pierwszych trzynastu tygodni ciąży. Większość partnerów boi się angażować się w seks w tym czasie. Ale nie ma dowodów na to, że uprawianie seksu w tym czasie doprowadzi do poronienia. Szanse na ucieczkę z powodu seksu są bardzo rzadkie.

tak długo, jak nie masz żadnych komplikacji medycznych, bezpiecznie jest uprawiać seks i nie doprowadzi to do poronienia. W rzeczywistości bezpiecznie jest uprawiać seks w każdym trymestrze ciąży. Należy jednak używać pozycji seksualnych, które są komfortowe i bezpieczne.

Twoje dziecko jest chronione przez płyn owodniowy, który pochłonie każdy wstrząs podczas seksu. Dlatego seks jest całkowicie bezpieczny w czasie ciąży. Ale jeśli masz jakąkolwiek ciążękomplikacje, powinieneś unikać seksu, dopóki nie dostarczysz. Niektóre z trudnościami, które sprawiają, że seks w czasie ciąży niebezpieczne obejmują łożysko praevia, znany również jako nisko leżące łożysko i niewydolność szyjki macicy lub krótka szyjka macicy.

czy pomijanie może spowodować aborcję?

podczas ciąży można bezpiecznie wykonywać lekkie ćwiczenia. Należy jednak unikać pomijania szaty. Jeśli pominiesz linę w czasie ciąży, może to prowadzić do poronienia. Kiedy skaczesz, zwiększasz uderzanie macicy w szyjkę macicy. Ponieważ szyjka macicy jest stale wali, może stać się słaba i może łatwo prowadzić do aborcji. Poza tym, pomijanie może wywołać skurcze i inne powikłania ciąży.

czy bieganie może spowodować poronienie?

eksperci ds. zdrowia zalecają, aby przyszłe matki codziennie ćwiczyły. Wśród wielu korzyści ćwiczenia pomagają zmniejszyć szanse na urodzenie dziecka z nadwagą, walczyć z nadciśnieniem tętniczym wywołanym ciążą, porodem przedwczesnym, wśród wielu innych korzyści.

Bieganie podczasciąża może być ryzykowne,gdy wystąpią powikłania, takie jak krwawienie z pochwy, nisko leżące łożysko, wśród innych powikłań.

jednak, jeśli nie zrobicienie mają żadnych powikłań, jest to bezpieczne do uruchomienia w czasie ciąży. Według ekspertów ciąży, twoje dziecko jest bezpieczne w łonie matki, dzięki amniotic.It jest jednak niezbędne, aby pozostać nawodnionym i nosić luźne ubrania bardziej szczególnie w pierwszym trymestrze.

również podczas jazdy upewnij się, że biegasz po płaskiej powierzchni. Dzieje się tak dlatego, że bieganie na siódmej ziemi stwarza niebezpieczeństwo kapania i upadku, co może zaszkodzić ciciąży. Oprócz tego, ze względu na hormon ciążowy, który jestprodukowany, co sprawia, że stawy i więzadła są słabe, potrzebujesz płaskiej powierzchni, aby zmniejszyć szanse na zranienie.

Kiedy biegniesz, słuchaj swojego ciała. Zrób krótkie przerwy, a nadal osiągniesz swój cel fitness.

Kategorie: Articles

0 komentarzy

Dodaj komentarz

Avatar placeholder

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *