co to jest odżywianie przedtreningowe ?

nie ma wątpliwości, że twoje ciało potrzebuje energii, aby ćwiczyć do swojego maksymalnego potencjału. Niezależnie od tego, czy jest to trening interwałowy o wysokiej intensywności, czy trening wytrzymałościowy, Twój poziom energii musi być wysoki, aby zapobiec przedwczesnemu zmęczeniu mięśni lub całkowitemu wyczerpaniu. Żywność i suplementy przed treningiem, po starannym dobraniu, mogą pomóc w utrzymaniu treningu i opóźnić uczucie zmęczenia poprzez zwiększenie poziomu energii.

odżywianie przedtreningowe można przyjmować w postaci posiłku, przekąski lub suplementu. Każdy z nich, czas może się różnić – ale białko powinno być kluczowym składnikiem odżywczym we wszystkich z nich, aby wspierać utrzymanie mięśni i wzrost, dzięki czemu można liczyć każdy rep.

węglowodany są bezpośrednio związane z poziomem energii organizmu. Zawierają glukozę, która pomaga zwiększyć poziom glikogenu do późniejszego wykorzystania cukru we krwi w organizmie. Przy podwyższonym poziomie cukru we krwi energia jest łatwo dostępna do spalenia.

poziomy energii szybko wyczerpują się podczas ćwiczeń, a suplementy przed i wewnątrz treningu mogą pomóc w zapewnieniu zapasów mięśni i poziomu energii pozostają wysokie dla optymalnej wydajności. Uzupełniając sklepy, które zbudowałeś przed treningiem podczas ćwiczeń z suplementem wewnątrz treningu, możesz pomóc wspierać swój plan treningowy i cele treningowe.

tutaj odkrywamy trzy rodzaje przedtreningówek, które możesz spożywać:

jako posiłek

posiłek przedtreningowy powinien być zestawiony z dwoma głównymi makroskładnikami: białka i węglowodanów, i powinny być spożywane około dwóch godzin przed ćwiczeniami, tak, że organizm ma wystarczająco dużo czasu, aby strawić go prawidłowo i umieścić go do dobrego wykorzystania. Celem posiłku przedtreningowego jest nasycenie zapasów mięśni i dostarczenie organizmowi wystarczającej ilości energii.

kurczak, tuńczyk, brązowy ryż, warzywa, czy omlet zapakowany w białko są idealne na posiłek przedtreningowy. Węglowodany są twoim priorytetem przed treningiem. Jest to okazja, aby zjeść posiłek bogaty w kluczowe składniki odżywcze, aby przygotować się do treningu. Powinien składać się z około 300-400 kalorii i powinien wypełnić cię, ale nie pozostawić uczucie wyjątkowo nadęty.

jako przekąskę

przekąski przedtreningowe można spożywać bliżej czasu treningu, zwykle około 30 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń. Na tym etapie należy spożywać tylko proste węglowodany i białko – złożone węglowodany nie mogą być trawione na czas treningu. Przykładowe przekąski to:

  • masło orzechowe na ciastach ryżowych
  • tuńczyk na białym toście
  • banan
  • 1-2 jajka ugotowane na twardo
  • jogurt grecki i jagody

Twoja przekąska powinna być lekkostrawna.

jako suplement

podczas przyjmowania suplementu przedtreningowego są one zwykle mieszane z płynem lub mieszane z innymi składnikami, aby spożywać je jako koktajle przedtreningowe lub napój. Główną różnicą między suplementami przedtreningowymi jest to, czy zawierają one kreatynę jako składnik. Odżywki białkowe, które zawierają kreatynę, są korzystne dla nasycenia mięśni zapasami kreatyny, aby nie zostały wyczerpane tak szybko-związek jest również związany ze zwiększeniem wydolności fizycznej; wykazano, że kreatyna 3G / D zwiększa wydolność fizyczną podczas krótkotrwałych, intensywnych ćwiczeń.

jednak kreatyna nie jest niezbędna w suplementach przedtreningowych. Inne typowe składniki to BCAA, kofeina, białko, beta-alanina i węglowodany. Kreatyna jest już produkowana naturalnie w organizmie i pozyskiwana poprzez białko w diecie.

suplementy są zwykle przyjmowane w tym samym czasie co przekąska przedtreningowa-Zwykle przyjmujesz jedną lub drugą, Nie obie. Około 30 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń daje to wstrząsnąć wystarczająco dużo czasu, aby być trawione i korzystać z treningu. Zawsze pamiętaj o przestrzeganiu instrukcji producenta w celu bezpiecznej suplementacji.

nawodnienie

chociaż prawdopodobnie będziesz świadomy, że płyny są niezbędne podczas ćwiczeń, aby utrzymać nawodnienie, powinieneś pomyśleć o piciu dużej ilości wody przed rozpoczęciem ćwiczeń. Tracisz pewną ilość wody, gdy pocisz się podczas ćwiczeń-dlatego mądrze jest pić dużo wody przed ćwiczeniami, aby utrzymać nawodnienie przez cały trening.

Kategorie: Articles

0 komentarzy

Dodaj komentarz

Avatar placeholder

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *