i know, this is going to be a controversial one, but here we go…

Why High Bar Back Squats? Quais são os benefícios do Alto Bar?

no artigo anterior o que é um alto Bar de costas agacha, eu já delineei, que o Alto Bar de costas agacha é caracterizada por uma posição de barra mais elevada sobre os ombros, o que resulta em uma postura mais vertical superior do corpo, em comparação com o baixo Bar de costas agacha.

Enquanto a diferença na posição da barra na parte de trás, entre o alto e a barra de baixo da barra de posição é, na verdade, apenas alguns centímetros (leia o destaque Barra Alta vs. Baixa Barra de Cócoras, de Forte Pela Ciência, que olhou para os detalhes da posição da barra), ela afeta a usurpação de mecânica.

a posição da Barra agachada e resultando em uma postura mais vertical do corpo também lhe permite alcançar maior profundidade de agachamento, em comparação com a posição da barra baixa.

A maior profundidade de squatting leva a uma maior ativação do lado anterior (principalmente o grupo muscular quadriceps) e permite que você treine sobre uma maior gama de movimento.então, quais são os benefícios de uma maior gama de movimentos? Isso realmente importa?

é importante, se você está interessado em ganhar massa muscular, Quer se tornar mais forte ou quer melhorar o seu sprint e/ou desempenho de salto.porquê agachar as costas, se quero ganhar massa muscular?

Se você está interessado em ganhar massa muscular, uma maior gama de movimento ou uma gama completa de movimento está associado com um estímulo maior para o crescimento muscular.Sim, Os Manos sabem disso há muito tempo.

Sem entrar muito em detalhes, a idéia básica por trás disso é, que a fase excêntrica e o alongamento do músculo resulta em micro lágrimas, que em troca de enviar um forte sinal para o corpo para construir mais tecido muscular para reparar estes micro lágrimas.quanto maior a gama, maior a parte excêntrica, mais micro lágrimas, maior o estímulo.OK rapazes, por favor note, que há uma gama ideal de movimento, mais nem sempre é melhor.

E no que diz respeito às micro lágrimas, as micro lágrimas são um resultado do treinamento, não o objetivo!por isso, por favor, não saia e encontre formas de rasgar um músculo ao máximo!porque é que eu quero ficar mais forte?

Este é provavelmente outro tópico muito controverso, então deixe-me apenas delinear o meu processo de pensamento.olhando para a fórmula física do trabalho, podemos ver que o trabalho é igual a força vezes distância (W = F * d).se estamos a aplicar a força a uma distância mais longa, também produzimos mais trabalho.bom, mas o que é que o trabalho tem a ver com tornar-se mais forte?vários estudos têm mostrado que quanto mais trabalho você faz, mais forte você se torna.

Esta é também a razão por que os atletas que competem em um esporte, onde a expressão da força é importante (Olímpico, levantamento de peso, Powerlifting, o lançamento disciplinas de pista e de campo, etc) meticulosamente planejar, gerenciar e rastrear suas cargas de trabalho através de micro-ciclos, meso-ciclos e macro-ciclos.por que as altas barracas são melhores para os atletas?quais são as aplicações das barracas altas para esportes e melhor desempenho esportivo?os estudos compararam o efeito do Squat frontal e do Squat traseiro no desempenho do salto e no desempenho do sprint e os resultados mostraram que o Squat frontal conduz a uma maior melhoria no desempenho do salto e no desempenho do sprint.

Ok bom, mas o que é que a posição da Frente tem a ver com a posição da barra superior.

A ideia é muito simples.

O Agachamento Frontal tende a ter uma postura mais ereta do corpo de regular o Agachamento, da mesma forma, a Alta Barra de Agachamento é também caracterizado por uma postura mais ereta do corpo, o que resulta em resultados semelhantes no salto e sprint performances como o Agachamento Frontal.

Why High Bar Back Squats are better than Low Bar Back Squats

para ser honesto, I don’t think they are better, they are just different.

ambas as versões do “Back Squat”, seja um “High Bar Squat” ou um “Low Bar Squat”, têm seus benefícios e o desafio é determinar, qual é o objetivo do treinamento e encontrar a variação certa para alcançar esses objetivos.

A Curva De Barra tem feito um grande trabalho, delineando as diferenças entre ambas as variações de squat no seu artigo

  • barra alta Versus agachamentos de Bar baixo: as suas diferenças e quando usá-las

por que você deve fazer agachamentos de Bar Alto?

em seguida, para os argumentos, eu delineei, minha opinião sobre ele é muito simples e direto.

Se você olhar para o padrão de movimento de um alto Bar Squat vs um baixo Bar Squat, você pode ver que o Alto Bar Squat é mais de um padrão de squatting, enquanto o baixo Bar Squat é mais de um padrão de flexão ou padrão de hinging.o que são padrões de agachamento e padrões de flexão?

um padrão de agachamento é um movimento, que é dominante no joelho e acontece a partir do joelho, enquanto um padrão de flexão é movimento dominante na anca e ocorre mais a partir do quadril.

para uma visão mais detalhada de diferentes padrões de movimento, confira o guia sobre movimentos fundamentais

  • agachamento – todos os exercícios de agachamento são criados iguais? e o curta de cócoras tutorial em diferentes variações de cócoras
  • Flexão – Acho que a Dobra, Não o levantamento terra e o tutorial em diferentes flexão de quadril ou que se baseiam variações

Concluindo Por Alto a Barra de Agachamento?

devido à colocação da barra e o padrão de movimento resultante de um torso vertical com maior profundidade de agachamento, a agachamento de barra alta oferece alguns benefícios únicos, que a agachamento de barra baixa não oferece.

O Alto bar agachamento das costas leva a maiores estímulos para ganhar massa muscular e se tornando ganhos de força.atletas que estão interessados em melhorar seu desempenho de sprint e salto podem se beneficiar mais de um alto Bar Squat, do que um baixo Bar Squat.

Como um padrão de movimento, O Alto Bar pode ser classificado como um padrão de agachamento, enquanto o baixo Bar pode ser classificado como um padrão de flexão ou um padrão de pontaria.

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