Qual é a nutrição pré-treino?

é um sem cérebro que o seu corpo necessita de energia para exercer o seu potencial máximo. Quer se trate de treinamento em intervalos de alta intensidade ou treinamento de resistência, seus níveis de energia devem ser elevados para evitar que seus músculos sintam fadiga prematuramente, ou completamente exaustos. Alimentos e suplementos antes do seu treino, quando escolhido cuidadosamente, pode ajudar a apoiar o seu treino e atrasar a sensação de fadiga, aumentando os níveis de energia.a nutrição pré-treino pode ser tomada sob a forma de uma refeição, um lanche ou um suplemento. Cada um dos quais, os horários podem variar – mas a proteína deve ser um nutriente chave em todos eles para apoiar a manutenção muscular e o crescimento, de modo que você pode fazer cada rep contar.os hidratos de carbono estão directamente ligados aos níveis de energia do organismo. Eles contêm glicose, o que ajuda a aumentar os níveis de glicogênio para uso posterior de açúcar no sangue no organismo. Com os níveis de açúcar no sangue elevados, a energia está prontamente disponível para ser queimada. os níveis de energia diminuem rapidamente durante o exercício e os suplementos pré-e intra-exercício podem ajudar a garantir que as reservas musculares e os níveis de energia permanecem elevados para um desempenho óptimo. Ao completar as lojas que você construiu pré-treino durante o exercício com um suplemento intra-workout, você pode ajudar a apoiar o seu plano de treino e objetivos de treinamento.aqui exploramos os três tipos de pré-treino que pode consumir:

como refeição

uma refeição pré-treino deve ser empilhada com dois dos principais macronutrientes: proteínas e hidratos de carbono, e deve ser comido cerca de duas horas antes do exercício, para que o seu corpo tenha tempo suficiente para digeri-lo adequadamente e colocá-lo em bom uso. O objetivo de uma refeição pré-treino é saturar suas reservas de músculos e fornecer ao seu corpo com níveis suficientes de energia.frango, atum, arroz castanho, legumes ou uma omeleta embalada com proteínas são ideais para uma refeição pré-treino. Hidratos de carbono é a sua prioridade antes do seu treino. Esta é a sua oportunidade de comer uma refeição rica em nutrientes essenciais para prepará-lo para um exercício. Deve consistir em cerca de 300-400 calorias e deve enchê-lo, mas não deixá-lo a sentir-se excepcionalmente inchado.os lanches pré-treino podem ser comidos mais perto do seu tempo de treino, normalmente cerca de 30 minutos antes do início do exercício. Apenas carboidratos simples e proteínas devem ser consumidos nesta fase-carboidratos complexos não podem ser digeridos a tempo de seu exercício. Alguns exemplos de snacks são: manteiga de amendoim em bolos de arroz atum em torradas brancas banana ovos cozidos iogurte e bagas Gregas iogurte e bagas devem ser facilmente digeríveis.

como suplemento

ao tomar um suplemento de pré-exercício, eles são geralmente misturados com um líquido ou misturado com outros ingredientes para consumir como um Shakes de pré-exercício ou bebida. A principal diferença entre suplementos pré-workout é se eles incluem creatina como um ingrediente. Suplementos proteicos, que contêm creatina, são benéficos para saturar seus músculos com reservas de creatina de modo que eles não estão esgotados tão rapidamente – o composto também está ligado ao aumento do desempenho físico; 3G/d creatina tem sido mostrado para aumentar o desempenho físico durante o exercício de curta duração, de alta intensidade.no entanto, a creatina não é essencial em suplementos pré-treino. Outros ingredientes comuns incluem BCAAs, cafeína, proteínas, beta-alanina e carboidratos. A creatina já é produzida naturalmente no organismo e produzida através de proteínas na sua dieta.os suplementos são geralmente tomados na mesma escala de tempo que um lanche de pré-treino – você normalmente tomaria um ou outro, não ambos. Cerca de 30 minutos antes de começar a exercitar isto dá tempo suficiente para ser digerido e beneficiar o seu treino. Lembre – se sempre de seguir as instruções do fabricante para um suplemento seguro.apesar de provavelmente estar ciente de que os fluidos são vitais enquanto se trabalha para mantê-lo hidratado, deve pensar em beber muita água bem antes de começar a fazer exercício. Você perde uma certa quantidade de água quando você transpira durante todo o exercício – por isso é sábio beber muita água antes do exercício, para que você possa manter a hidratação durante todo o seu exercício.

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