Imaginați-vă că mergeți de-a lungul unei foi de gheață, luptându-vă să vă găsiți echilibrul. Fiecare mușchi din corpul tău se strânge, pregătindu-se pentru fiecare pas necunoscut, instabil. „Este un răspuns neurologic real”, spune antrenorul de forță și specialistul în biomecanică Greg Roskopf. „Când corpul simte instabilitatea, se strânge ca mecanism de protecție.”înțelegerea acestui mecanism și abordarea slăbiciunilor musculare subiacente sunt esențiale pentru calmarea mușchilor strânși și dureroși. Și acest concept se află în centrul tehnicilor de activare musculară Roskopf (MAT pe scurt), un protocol de antrenament care vă protejează articulațiile, ușurează durerile musculare și întărește forța și stabilitatea. MAT face acest lucru identificând mușchii slabi și activându-i cu mișcările de izolare care sunt adesea evitate de lumea funcțională-fitness.

într-o epocă în care fiecare sală de gimnastică are zece role de spumă și mobilitatea este cuvântul cheie, MAT este o aruncare, îndepărtându-se de mișcările multijoint pentru a se concentra pe un mușchi la un moment dat. În ciuda acestui fapt, șablonul vechi de zeci de ani al lui Roskopf (da, a fost în jur de atâta timp) a atras recent atenția. Peyton Manning a vizitat clinica Denver Roskopf. În ultimii trei ani, Roskopf a supravegheat antrenamentul pentru jucătorul de golf Bryson DeChambeau, care a împachetat 40 de lire sterline și a câștigat șase victorii PGA Tour, inclusiv unul în acest an. „MAT nu reinventează antrenamentul”, spune Dan Giordano, D. P. T., C. S. C. S., ” dar este un memento inteligent că nu ar trebui să ne concentrăm prea mult pe mobilitate.”

abonament Mens health mvp
Click aici pentru a vă alătura pentru mai mult conținut exclusiv de sănătate și fitness.
sănătatea bărbaților

Da, overfocus. Antrenorul dvs. mediu vă va spune să întindeți un mușchi strâns sau spumă-rotiți etanșeitatea. Pentru Roskopf, asta nu rezolvă nimic. „De aceea oamenii se întind zi de zi după zi și nu devin niciodată mai flexibili”, spune el. „Pentru că încă merg pe gheață.”potrivit lui Roskopf, etanșeitatea musculară este un mecanism de protecție împotriva instabilității și un semnal că alți mușchi mai slabi cauzează această instabilitate. Indiferent dacă vă ridicați de pe un scaun, faceți o ghemuire sau vă echilibrați pe gheață, mușchii petrec fiecare moment din fiecare zi făcând mii de microadaptări, tensionând și relaxându-vă ca răspuns la mediul dvs. De asemenea, se adaptează unul la celălalt. Când sunt în echilibru, mușchii de pe partea din față a corpului și mușchii de pe partea din spate a corpului, în esență, trag o articulație în poziția „neutră”. Pecs și lats dvs., de exemplu, ajuta la poziționarea corectă a umerilor. „Gândiți-vă la un remorcher de război cu zece tipi de 250 de lire pe fiecare parte a frânghiei”, spune Roskopf. Așa ar trebui să funcționeze mușchii: forță egală pe părțile opuse ale unei articulații.

dar dacă lats—ul tău slăbește—poate pentru că stai constant, poate pentru că nu-i antrenezi-asta ar permite umerilor tăi să se deplaseze înainte, ducând la dezechilibru. Întinderea pieptului nu ar rezolva nici slăbiciunea spatelui, spune Roskopf. În schimb, trebuie să activați și să construiți forță în mușchii romboizi și trapezi, mușchii dintre coloana vertebrală și omoplați.

acest conținut este importat din {embed-name}. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Roskopf a început să exploreze această filozofie când antrena Utah Jazz în 1997. El a tratat în mod regulat John Stockton pentru șolduri strânse, luând viitorul Hall Of Famer printr-o serie de întinderi. Stockton s-a întors întotdeauna pentru mai multă muncă a doua zi. „Oriunde am văzut limitări în domeniul mișcării”, spune Roskopf, ” am văzut o slăbiciune musculară.”

utah jazz v houston rockets
John Stockton
Sporting Newsgetty Images

deci, într-o zi, Roskopf a decis să încerce altceva. El a testat Stockton pentru slăbiciunile musculare, cerându-i să-și împingă picioarele în diferite direcții împotriva mâinii lui Roskopf. El a descoperit că, în timp ce glutele lui Stockton erau puternice, mușchii rotatori ai șoldului nu atât de mult.Roskopf a petrecut restul sesiunii activând și întărind mușchii rotatori ai șoldului Stockton și, pe măsură ce sezonul a continuat, Stockton a făcut treptat mai puține călătorii în camera antrenorului. Și flexibilitatea sa s-a îmbunătățit, chiar și fără ca Roskopf să-l întindă. „Când mușchii sunt activați, nu numai că se contractă la o gamă mai mare de mișcare, dar apoi au forță și integritate în acea gamă mare de mișcare”, spune el.este o combinație care vă poate ajuta să vă mișcați mai bine și să vă simțiți mai bine, ștergând o mulțime de dureri musculare mici. Și cu siguranță bate mersul pe gheață.

Hit MAT

spuma de rulare este o modalitate excelentă de a promova fluxul de sange la un mușchi, și se întinde poate ajuta să înțelegeți muschii gama completa de mișcare. Dar nici nu rezolvă de fapt etanșeitatea musculară așa cum poate MAT. Încercați – l în aceste situații.

problema: șolduri strânse

mușchii, întinderea, slăbiți șoldurile strânse
Ben Mounsey-Wood

soluția: întindeți-vă pe podea, ridicați piciorul așa cum se arată și întoarceți coapsa spre interior cât puteți. Țineți timp de 6 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 6 ori pe fiecare parte.

problema: hamstrings strânse

mușchii, se întinde, slăbiți hamstrings strânse
Ben Mounsey-Lemn

soluția: consolidarea flexori șold, trăgând pelvisul în poziție neutră sub coloana vertebrală, cu strângerea șoldului-flexor. Lie pe spate, picioarele drepte. Ridicați activ piciorul stâng până când simțiți o întindere în hamstring. Țineți-l ridicat timp de 6 secunde. Mai jos. Asta e 1 rep; face 6 pe fiecare parte.

problema: Dureri de umeri

mușchii, întinzându-se, slăbiți umerii dureroși
Ben Mounsey-Wood

soluția: întărește-ți mușchii din mijlocul spatelui cu stoarceri scapulare predispuse. Întindeți-vă cu fața în jos pe o suprafață fermă, cu brațele în lateral. Ridicați brațele și umerii spre tavan, strângând omoplații împreună. Țineți apăsat timp de 6 secunde. Reveniți la început. Asta e 1 rep; face 3 seturi de 6.

problema: Dureri de spate

mușchii, întinzându-se, slăbiți durerile de spate
Ben Mounsey-Wood

soluția: Construiți acele glute cu stoarceri de glute predispuse! Întindeți-vă cu fața în jos pe o suprafață fermă și îndoiți genunchiul stâng cu 90 de grade, astfel încât călcâiul să fie îndreptat spre tavan. Strângeți abdomenul și strângeți gluteul stâng, ridicând ușor piciorul de pe podea. Țineți și strângeți timp de 6 secunde. Coborâți, întrerupeți, apoi repetați timp de 6 repetări. faceți 2 seturi pe fiecare parte.

această poveste a apărut inițial în numărul din Noiembrie 2020 al sănătății bărbaților.

acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io

Categorii: Articles

0 comentarii

Lasă un răspuns

Avatar placeholder

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *