săptămâna trecută, IAAF a lansat un ghid cuprinzător pentru nutriția sportivă cu scopul de a educa sportivii cu privire la alimentarea pregătirii și performanței lor. Chiar dacă nu sunteți o speranță olimpică, există o mulțime de sfaturi utile care pot fi luate din raport.alergătorii sunt încurajați să obțină cea mai mare parte a nutriției lor din alimente integrale și să evite suplimentarea excesivă, dar raportul prezintă cinci suplimente care au o bază de dovezi care contribuie la performanță. Aceste cinci suplimente sunt: cafeină, creatină, suc de nitrat/sfeclă roșie, beta-alanină și bicarbonat. Pentru alergătorii la distanță (5.000 m și peste), cofeina și nitratul sunt cele două suplimente pe care le recomandă consensul review.

RELATED: mitul nutriției arestat: cofeina nu deshidratează

majoritatea alergătorilor sunt conștienți de beneficiile cofeinei și profită de aceste beneficii. Ești greu să găsești un alergător care nu este ușor dependent de cupa de dimineață a lui joe, dar nitratul este un supliment mai puțin obișnuit. Nitrații naturali se găsesc în frunzele verzi, sfeclă roșie și alte legume, dar administrarea lor în doze mai concentrate poate fi utilă. Potrivit unui studiu din 2014 Sports Med, ” în condiții de disponibilitate scăzută a oxigenului, nitritul poate fi transformat în oxid nitric, despre care se știe că joacă o serie de roluri importante în controlul vascular și metabolic.”

publicitate

RELATED: rețetă: Salata de nitrați

Beta-alanina este un alt supliment mai puțin cunoscut, iar pentru alergătorii care concurează la distanțe de la 400m până la 3.000 m și 3.000 m steeplechase, Declarația de consens sugerează că poate fi utilă. Trent Stellingwerff este un fiziolog sportiv aplicat și lider de echipă la Institutul Canadian de Sport, într-un rezumat despre beta-alanină el spune că mai ales de la 400m până la 1.500 m poate fi benefic pentru alergători. El explică: „oboseala în timpul sprinturilor lungi până la cursele pe distanțe medii (400m până la 1500m) sau orice exercițiu de intensitate maximă care durează de la ~1 la 10 min, este o consecință a limitărilor impuse de metabolismul anaerob.”Ceea ce face beta-alanina este să ajute la întârzierea acestei oboseli.

dar recomandările lui Stellingwerff vin cu avertismentul, „ca și în cazul oricărui supliment „mai nou”, există încă întrebări științifice cheie care rămân, iar toleranța individuală ar trebui experimentată temeinic înainte de orice eveniment major de campionat. Mai mult, fiecare sportiv ar trebui să se asigure că maximizează antrenamentul și o bună practică generală de nutriție înainte de a se gândi la utilizarea oricărui supliment. În consecință, orice suplimentare ar trebui făcută numai cu sportivi de elită care au maximizat deja sarcina de antrenament, recuperarea și practicile nutriționale.”

Categorii: Articles

0 comentarii

Lasă un răspuns

Avatar placeholder

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *