știu, acest lucru va fi unul controversat, dar aici vom merge…

de ce mare Bar spate genuflexiuni? Care sunt avantajele ghemuitului din spate?

în articolul precedent ce este un bar mare spate ghemuit, am subliniat, că bara de mare spate ghemuit este caracterizat printr-o poziție mai mare bar pe umeri, ceea ce duce la o poziție mai verticală a corpului superior în comparație cu bara de Jos spate ghemuit.în timp ce diferența în poziția barei de pe spate între bara înaltă și poziția barei joase este de fapt doar câțiva centimetri (citiți conturul bara înaltă vs.bara joasă ghemuită de la Stronger By Science, care a analizat detaliile poziției barei), aceasta afectează mecanica ghemuită.

poziția înaltă a barei ghemuite și care rezultă într-o postură mai verticală a corpului vă permite, de asemenea, să obțineți o adâncime mai mare de ghemuire, în comparație cu poziția joasă a barei.

adâncimea mai mare de ghemuire duce la o activare mai mare a părții anterioare (în principal grupul de mușchi cvadriceps) și vă permite să vă antrenați pe o gamă mai mare de mișcare.

deci, care sunt beneficiile unei game mai mari de mișcare? Chiar contează?

contează, dacă sunteți interesat să câștigați masa musculară, doriți să deveniți mai puternici sau doriți să vă îmbunătățiți performanța de sprint și / sau salt.

de ce Bar mare spate genuflexiuni, dacă vreau să câștige masa musculara?

dacă sunteți interesat să câștigați masa musculară, o gamă mai mare de mișcare sau o gamă completă de mișcare este asociată cu un stimul mai mare pentru creșterea musculară.

Da, frații știu asta de secole.

fără a intra prea mult în detalii, ideea de bază din spatele acestui lucru este că faza excentrică și întinderea mușchiului au ca rezultat micro lacrimi, care în schimb trimit un semnal puternic corpului pentru a construi mai mult țesut muscular pentru a repara aceste micro lacrimi.

cu cât este mai mare intervalul, cu atât este mai mare partea excentrică, cu atât mai multe lacrimi micro, cu atât este mai mare stimulul.

OK baieti, vă rugăm să rețineți, că există o gamă ideală de mișcare, mai mult nu este întotdeauna mai bine.

și în ceea ce privește micro lacrimi, micro lacrimi sunt un rezultat de formare, nu obiectivul!

deci, vă rugăm să nu ieșiți și să găsiți modalități de a rupe maxim un mușchi!

de ce mare Bar genuflexiuni spate, dacă vreau să devin mai puternic?

acesta este probabil un alt subiect foarte controversat, așa că permiteți-mi să-mi conturez procesul de gândire.

privind formula fizică a muncii, putem vedea că munca este egală cu forța ori Distanța (W = F * d).

dacă aplicăm forța pe o distanță mai mare, producem și mai multă muncă.

frumos, dar ce legătură are munca cu a deveni mai puternic?numeroase studii au arătat că, cu cât muncești mai mult, cu atât devii mai puternic.

acesta este și motivul pentru care sportivii care concurează într-un sport, unde expresia forței este importantă (haltere olimpice, Powerlifting, disciplinele de aruncare în atletism etc.) își planifică, gestionează și urmăresc cu meticulozitate sarcinile de lucru prin micro-cicluri, mezo-cicluri și macro-cicluri.

de ce genuflexiunile din spate cu bară înaltă sunt mai bune pentru Sportivi

care sunt aplicațiile Genuflexiunilor cu bară înaltă pentru sport și performanțe sportive îmbunătățite?

studiile au comparat efectul ghemuit față și genuflexiuni spate pe performanță salt și performanță sprint și rezultatele au arătat, că ghemuit față duce la o mai mare îmbunătățire a performanțelor salt și performanțe sprint.

Ok bine, dar ce are de-a face ghemuitul din față cu ghemuitul din spate al barei înalte.

ideea este destul de simplă.

ghemuitul din față tinde să aibă o postură a corpului mai verticală decât o ghemuire obișnuită din spate, în mod similar, ghemuitul din spate al barei înalte este, de asemenea, caracterizat printr-o postură a corpului mai verticală, ceea ce are ca rezultat rezultate similare la performanțele de salt și sprint ca ghemuitul din față.

de ce genuflexiunile din spate cu bară înaltă sunt mai bune decât genuflexiunile din spate cu bară joasă

pentru a fi sincer, nu cred că sunt mai bune, sunt doar diferite.

ambele versiuni ale ghemuit spate, fie că este vorba de un ghemuit Bar mare sau un ghemuit Bar scăzut au beneficiile lor, iar provocarea este de a determina, ceea ce scopul de formare este și de a găsi variația ghemuit dreapta pentru a atinge aceste obiective.

Bar Bend a făcut o treabă excelentă subliniind diferențele dintre ambele variații ghemuit în articolul lor

  • High-Bar Versus Low-Bar genuflexiuni: diferențele lor și când să le folosească

de ce ar trebui să faci mare Bar spate genuflexiuni?

în continuare, la argumentele, am subliniat, ia mea pe ea este destul de simplu și direct.

Dacă te uiți la modelul de mișcare al unui ghemuit cu bară înaltă față de un ghemuit cu bară joasă, poți vedea că ghemuitul cu bară înaltă este mai mult un model ghemuit, în timp ce ghemuitul cu bară joasă este mai mult un model de îndoire sau un model de agățare.

Ce sunt modelele ghemuite și modelele de îndoire?

un model ghemuit este o mișcare, care este dominantă la genunchi și se întâmplă de la genunchi, în timp ce un model de îndoire este mișcarea dominantă la șold și apare mai mult de la șold.

pentru o prezentare mai detaliată a diferitelor modele de mișcare, consultați Ghidul privind mișcările fundamentale

  • ghemuit – toate exercițiile de ghemuit sunt create egale? și scurt tutorial ghemuit pe diferite variante ghemuit
  • îndoire – cred îndoire, nu Deadlifting și tutorialul pe diferite variante de îndoire sau hip hinging

concluzionând de ce mare Bar spate genuflexiuni?

datorită amplasării barei și modelului de mișcare rezultat al unui trunchi vertical cu o adâncime mai mare de ghemuire, ghemuitul înalt al barei oferă câteva beneficii unice, pe care ghemuitul scăzut al barei nu le oferă.

ghemuitul din spate al barei înalte duce la stimuli mai mari pentru a câștiga masa musculară și a deveni câștiguri de forță.

sportivii care sunt interesați să-și îmbunătățească performanța sprintului și performanța săriturilor ar putea beneficia mai mult de o ghemuire cu bară înaltă decât de o ghemuire cu bară joasă.

ca model de mișcare, ghemuitul din spate al barei înalte poate fi clasificat ca model ghemuit, în timp ce ghemuitul din spate al barei joase poate fi clasificat ca model de îndoire sau model de agățare.

Categorii: Articles

0 comentarii

Lasă un răspuns

Avatar placeholder

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *