activități Fizicevă ajută să rămâneți în formă. Sunt potrivite pentru inima, mintea și corpul tău.Cu toate acestea, atunci când sunteți în așteptare, lucrurile ar putea fi diferite. Dar ai beentold importanța angajării în activități fizice atunci când sunteți însărcinată –somn mai bun, o dispoziție mai ușoară, rezistență, mai multă forță și lista continuă.Dar când sunteți gravidă, este posibil ca unele activități fizice să nu fie sigure pentru dvs.Prin urmare, știind ce exercițiu este bun și care nu este în acest timpva păstra tu și fătul tău în siguranță.

în timp ce rămânerea activă în timpul sarcinii este recomandată mamelor în așteptare, există câteva exerciții care pot duce la stres, răniri, printre alte complicații. Unele activități fizice în această perioadă sunt doar obositoare sau prea incomode pentru a se angaja. Din acest motiv, este crucial ca mamă însărcinată să știe ce exerciții ar trebui să evitați în timpul sarcinii.în plus ,dacă aveți orice afecțiuni medicale în timpul sarcinii, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă angaja în orice exercițiu fizic. Medicul vă va putea sfătui cu privire la ce activitate fizică este ideală pentru dvs. și care nu este.

când rămâneți gravidă, corpul dumneavoastră suferă mai multe modificări fizice care ar putea face ca unele exerciții să fie provocatoare. Creșterea burții tale este o provocare în sine. Următoarele este modul în care modificările din corpul dumneavoastră vă pot afecta dacă luați parte la unele activități fizice:

  • când sunteți gravidă, corpul dumneavoastră eliberează niște hormoni de sarcină, care fac ca articulațiile și ligamentele corpului să devină libere. Când articulațiile nu sunt puternice, este posibil să vă răniți ușor.
  • Centrul de greutate al corpului tău este deplasat din cauza burții în creștere. Când centrul de greutate se schimbă, este ușor să pierzi echilibrul.
  • angajarea în activități viguroase vă poate crește bătăile inimii. Acest lucru poate, la rândul său, să vă crească tensiunea arterială.
  • este posibil ca modificările tensiunii arteriale să vă amețească și să vă amețească.

următoarele sunt câteva dintre exercițiile pe care ar trebui să le evitați în timpul sarcinii:

conținutul paginii

1. Evitați sporturile de Contact

acestea sunt sporturi cum ar fica arte marțiale, fotbal, hochei, rugby, printre alte sporturi de contact. Youar trebui să evite astfel de jocuri din cauza modului în care acestea sunt jucate; ele cresc thechances burtica ta obtinerea lovit. Prin urmare, este prudent să evitați astfel de jocuricând sunteți gravidă.

dacă faceți parte dintr-o echipă în astfel de jocuri, este recomandabil să evitați astfel de jocuri mai mult, mai ales în primul trimestru. În primul trimestru, burta începe să crească și, dacă se aplică vreo presiune pe burtă, poate duce la avort spontan.

2. Evitați exercițiile fizice pentru a pierde în greutate

este foarte sănătoscâștiga greutate în timpul sarcinii. În funcție de greutatea dvs. înainte de a devenigravidă, puteți adăuga între 25 și 35 de kilograme. Aceasta este o mulțime de greutate pentru a adăuga,și poate fi greu să-l ia în din cauza fizice și emotionalchenges implicate.

cu toate acestea, este recomandabil să lăsați umbrirea acestor kilograme în plus până după naștere. De fapt, creșterea în greutate în timpul sarcinii este un semn că mănânci sănătos, iar copilul tău se dezvoltă normal.

3. Evitați prea multă căldură

Dacă vă place să faceți exerciții ușoare în timpul sarcinii, asigurați-vă că vă efectuați antrenamentul în timpul răcirii zilei. Este recomandabil să vă faceți exercițiul fie devreme îndimineața sau seara. Alternativ, puteți găsi o sală de gimnastică cu aer condiționat.

de asemenea, în timpul sarcinii, asigurați-vă că evitați toate formele de yoga fierbinte. În plus, asigurați-vă că sunteți bine hidratat în zilele fierbinți. Yoga fierbinte crește stresul termic din corpul tău și poate avea efecte grave mai ales asupra tuburilor neuronale ale fătului. Dacă trebuie să participați la yoga, atunci angajați-vă în cele care sunt sigure pentru mamele însărcinate. De asemenea, asigurați-vă că antrenorul de yoga este calificat să învețe mamele în așteptare.

Din punct de vedere clinic, supraîncălzirea în timpul sarcinii este denumită hiper-termie. Potrivit medicilor, o mamă însărcinată s-ar putea să nu se simtă inconfortabilă chiar și atunci când temperatura corpului crește. Cu toate acestea, puteți ști că vă supraîncălziți dacă vă simțiți amețit, greață, slab și obosit, ușor și deshidratat.

4. Evitați exercițiile aerobice

exercitarea moderată este bună pentru dvs. în timpul sarcinii. Cu toate acestea, nu trebuie să vă implicați în activități aerobice intense. Mai ales dacă aveți afecțiuni cum ar fi sângerări excesive, afecțiuni anemice severe sau o afecțiune cardiacă.

când vă angajațiastfel de exerciții, reduce cantitatea de oxigen furnizată fătului. Când fătul nu primește o cantitate suficientă de oxigen, poate interfera cu dezvoltarea sa.

5. Exercitarea la altitudine mare

nu este recomandabil să se exercite în zonele cu altitudini mari, cu excepția cazului în care ați rămas în acea zonă pentru ceva timp. Dacă vă aflați într-un loc de peste 2500 de metri deasupra nivelului mării, se reducefurnizarea de oxigen copilului nenăscut.

dacă călătoriți într-un loc cu altitudine mare, atunci ar trebui să așteptați cel puțin cinci zile înainte de a putea începe exercițiile. Aceste zile vor permite corpului să se obișnuiască cualtitudine mare. Cu toate acestea, dacă trebuie să exersați la o astfel de altitudine, atunci tuar trebui să solicitați ajutor de la un antrenor de exerciții fizice pentru a vă antrena cum putețiacclimatizați și spuneți-vă exercițiul adecvat în care vă puteți angaja.

cel mai important, dacă vă exercitați la o altitudine mare și aveți o boală de altitudine, care include dureri în piept, slăbiciune generală, dificultăți excesive de respirație și ușurință, ar trebui să opriți exercițiul cât mai curând posibil și să solicitați asistență medicală.

6. Evitați exercitarea pe spate

după șaisprezece săptămâni de sarcină, nu este recomandabil să vă exercitați pe spate. Acest lucru se datorează faptului că poate duce la amețeli și tensiune arterială scăzută. Se întâmplă atunci când greutatea copilului apasă un vas de sânge major, care, la rândul său, reduce fluxul de sânge către inimă și copilul dumneavoastră.

principalul vas de sânge care este presat de copil este vena cavă, care duce sângele la inimă. Când sângele insuficient ajunge la inimă, va duce la o afecțiune cunoscută sub numele de hipotensiune.

mai mult, în timpulsarcina, vi se recomandă să dormiți mai degrabă pe partea voastră decât pe partea voastră. În acest fel, veți evita riscul de a suferi tensiune arterială scăzută.

7. Evitați exercițiile cu șanse mari decăderea

orice activitate fizică care prezintă riscuri mari de cădere trebuie evitată. Unele activități, cum ar fi schiul, călăria și alpinismul, nu sunt ideale pentru o mamă însărcinată. Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce burtica crește, Centrul de greutate al unei mame însărcinate se schimbă. Acest lucru face dificilă menținerea echilibrului.

astfel de activități cu șanse mari de cădere cresc riscul de a fi rănit. Prin urmare, evitați astfel de activități, astfel încât să nu cădeți pe burta în creștere și să vă răniți fătul. Riscul implicat în astfel de activități depășește beneficiile pe care le puteți obține de la astfel de activități.

chiar și mersul pe bicicletă ar putea fi riscant. Prin urmare, dacă vă place să călătoriți cu bicicleta, atunci ar trebui să o evitațiîncă după livrare. Dar dacă este mijlocul dvs. de transport, solicitați sfatde la medicul dumneavoastră înainte de a continua să îl utilizați.

8. Evitați antrenamentele de mare intensitate

când sunteți gravidă, inima bate mai repede, astfel încât să furnizați sânge la toate extremitățile. Când vă implicați în activități fizice de intensitate ridicată, crește rata bătăilor inimii. Acest lucru va pune o presiune dublă asupra inimii tale. În timpul sarcinii, rata bătăilor inimii nu trebuie să depășească 140 de bătăi pe minut. Dacă pulsul dvs. depășește acest lucru, riscați pericolul de a contracta hipertensiune arterială.

De asemenea, citiți:

  • activități casnice de evitat în timpul sarcinii
  • anxietate la vârsta de 3 ani – simptome și soluții
  • modalități de a face față soțului deconectat după copil
  • Top 10 trebuie să aibă după îngrijirea avortului alimente
  • Top 10 mașini pentru ca copiii să conducă – cel mai bun ghid de cumpărare a mașinilor pentru copii

9. Evitați să vă suprasolicitați

angajarea înun exercițiu până la punctul de epuizare este văzut ca o modalitate de îmbunătățire a rezistenței anatletului. Cu toate acestea, pentru o femeie insarcinata, aceasta poate reduce fluxul desânge la uter.

dacă, în timpul exercițiilor fizice, nu poți să cânți fără să respiri, atunci ar trebui să te oprești. Dacă rămâneți fără respirație, atunci vă împingeți prea departe și ar trebui să vă opriți.

10. Evitați scufundările

nu este recomandabil să faceți scufundări în timpul sarcinii. Unele studii neconcludente indică faptul că pot duce la dizabilități congenitale.

Mai mult, bulele de azot care sunt eliberate în timpul scufundărilor pot trece cu ușurință prin placenta mamei în uter. Când fătul dvs. este expus la gazul de azot, acesta poate afecta negativ fătul în curs de dezvoltare. Prin urmare, scufundările nu sunt sigure în timpul sarcinii.

poate exercita cauza avort spontan în firsttrimester?

un răspuns simplu este nu. Atunci când este efectuat în mod adecvat; exercițiul fizic nu poate provoca avort spontan. Dacă sarcina dvs. este sănătoasă, nu există niciun pericol în angajarea în nicio activitate fizică. Majoritatea mamelor sunt preocupate să-și scuture bebelușii în timp ce fac exerciții fizice; nu vă faceți griji în legătură cu asta. Copilul dvs. este protejat în siguranță de lichidul amniotic, care acționează ca un amortizor. Prin urmare, bebelușul dvs. este sigur în uter. Cu toate acestea, dacă sunteți preocupat de impactul agitării, atunci mergeți la exerciții fizice cu un impact redus, cum ar fi înotul sau mersul pe jos.

în afară de asta, dacă aveți afecțiuni medicale care vă împiedică să vă angajați în activități fizice, atunci solicitați sfatul unui medic.

săriturile pot provoca avort spontan la începutul anuluisarcina?

un răspuns direct estea. Jumping în timpul sarcinii timpurii poate provoca avort spontan. Când sari în timpulsarcina, creșteți șansele de a pierde sarcina. Acest lucru se datorează faptului căîn timpul sarcinii, corpul eliberează Relaxinhormon, ceea ce face ligamentele și articulațiile slabe. Acest hormon produceligamente în zona pelviană. Când aceste ligamente devin slabe, este ușor pentrufătul să fie pierdut.

În plus, în timpul perioadei de sarcină, Centrul de greutate al unei femei se schimbă datorită creșterii burții. Ca atare, implicarea în sărituri crește șansele de a pierde echilibrul și de a cădea, ceea ce poate duce la avort spontan. De asemenea, săriturile în timpul sarcinii implică o mișcare deranjantă, care se lovește pe colul uterin, care la rândul său poate declanșa contracții timpurii și poate crește șansele de a pierde copilul.

greutățile de ridicare pot provoca avort spontan?

În general, este o credință comună în Asia că stresul poate afecta fătul în curs de dezvoltare. În plus, se crede că ridicarea greutăților face corpul slab, ceea ce la rândul săupune sarcina la risc.

potrivit unui studiu realizat în 2017, implicarea dvs. într-un exercițiu intens, cum ar fi ridicarea greutății în primul trimestru, crește șansele de a suferi un avort spontan. În acest studiu, sa stabilit că ridicarea greutății crește șansele de avort spontan cu 3.5% în comparație cu ridicarea fără greutate.

conform acestui studiu, dacă femeia însărcinată nu a experimentat boală dimineața înainte de a merge la ridicarea greutăților, exercițiul intens este probabil să declanșeze un avort spontan. Cu toate acestea, nu există dovezi concludente în acest sens.

prin urmare, dacă erațifolosit pentru ridicarea greutăților înainte de a rămâne gravidă, este recomandabil să consultațimedicul dumneavoastră dacă trebuie să continuați sau nu. Medicul dumneavoastră va fi capabil săsă vă sfătuiască cu privire la greutatea maximă pe care o puteți ridica.

poate sta-up-uri provoca avort spontan la începutul anuluisarcinii?

Sit-up-uri sau crunchingexerciția nu este alegerea corectă a activității pentru o femeie însărcinată. Asta estepentru că are mai mult rău sarcinii decât bine. Este nesigur pentru că, înÎn primul rând, implică culcat pe spate. După cum am indicat mai sus, mincinospe spate în timpul sarcinii este riscant.

în afară de asta, yourtummy are nevoie de spațiu pentru a crește pentru a vă acomoda copilul în creștere. Când faci sit-up-uri, mușchii din jurul abdomenului separat, acest lucru este denumit abdominalseparation. Când mușchii abdominali se separă, devin slabi și se prelungesc.Forța pe care o aplici pe burtă în timpul ședințelor îți va face burtapierde. Dacă mușchii abdominali se slăbesc și se separă, există șanse mari depierderea sarcinii. Prin urmare, ar trebui să evitați ședințele în timpul devremesarcinii.

poate roughhousing provoca avort spontan?

conform studiilor,cele mai multe avorturi apar în primele treisprezece săptămâni de sarcină. Majoritateapartenerii se tem să se angajeze în sex în acest timp. Dar nu există nici o doveziangajarea în sex în acest timp va duce la avort spontan. Șansele de purtare din cauza sexului sunt foarte rare.

atâta timp cât nuaveți complicații medicale, este sigur să faceți sex și nu va duce la avort spontan. De fapt, este sigur să faci sex în timpul oricărui trimestrude sarcină. Cu toate acestea, ar trebui să utilizați poziții sexuale cu care sunteți confortabilcu și sunt în siguranță.

copilul dvs. este protejatde lichidul amniotic, care va absorbi orice șoc în timpul sexului. Prin urmare, a face sex este complet sigur în timpul sarcinii. Dar dacă aveți vreo sarcinăcomplicații, atunci ar trebui să evitați să faceți sex până când livrați. Unele dintredificultățile care fac sexul în timpul sarcinii nesigur includ placenta praevia,cunoscută și sub numele de placentă joasă și insuficiență cervicală sau col uterin scurt.

poate sări peste un avort?

este sigur să se angajeze în exerciții ușoare în timpul sarcinii. Cu toate acestea, ar trebui să evitați să săriți haina. Dacă săriți coarda în timpul sarcinii, aceasta poate duce la avort spontan. Când săriți, creșteți lovirea uterului pe colul uterin. Pe măsură ce cervixul bate continuu, acesta poate deveni slab și poate duce cu ușurință la avort. În plus, săriturile pot declanșa contracții și alte complicații ale sarcinii.

poate alerga cauza avort spontan?

experții în sănătate recomandăcă mamele în așteptare ar trebui să se angajeze zilnic într-o formă de exercițiu. Printre multebeneficii, exercițiile fizice ajută la reducerea șanselor de a da naștere unui copil care esteexcesul de greutate, lupta împotriva hipertensiunii arteriale induse de sarcină, nașterea prematură, printremulte alte beneficii.

alergarea în timpulsarcina poate fi riscantă atunci când dezvoltați complicații precum sângerări vaginale,placentă joasă, printre alte complicații.

cu toate acestea, dacă nuaveți complicații, este sigur să alergați în timpul sarcinii. Potrivit experților în sarcină, bebelușul dvs. este în siguranță în uter, datorită amniotic.It este esențial, totuși, să rămâi hidratat și să porți mai mult haine largi, mai ales în primul trimestru.

De asemenea, când alergați, asigurați-vă că alergați pe o suprafață plană. Acest lucru se datorează faptului că alergarea pe teren neuniform reprezintă pericolul picurării și căderii, ceea ce ar putea dăuna sarcinii. În plus, din cauza hormonului de sarcină care esteprodus, ceea ce face ca articulațiile și ligamentele să fie slabe, aveți nevoie de o suprafață plană pentrureduceți șansele de a vă răni.

cel mai important, asigurați-vă că nu vă împingeți dincolo de capacitatea dumneavoastră. Când alergi, ascultă-ți corpul. Faceți pauze scurte și veți atinge în continuare obiectivul dvs. de fitness.

Categorii: Articles

0 comentarii

Lasă un răspuns

Avatar placeholder

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *