fysiska aktiviteterhjälper dig att hålla dig i form. De är lämpliga för ditt hjärta, sinne och kropp.Men när du är förväntansfull kan saker vara annorlunda. Men du har varitberättade vikten av att delta i fysiska aktiviteter när du är gravid –bättre sömn, lättare humör, uthållighet, mer styrka och listan fortsätter.Men när du är gravid kanske vissa fysiska aktiviteter inte är säkra för dig.Därför vet du vilken övning som är bra och vilken som inte är under denna tidkommer att hålla dig och ditt foster säkert.

medan du är aktiv under graviditeten rekommenderas för förväntade mammor, finns det några övningar som sannolikt leder till stress, skada, bland andra komplikationer. Vissa fysiska aktiviteter under denna period är bara tröttsamma eller för obekväma att delta i. Av denna anledning är det viktigt som en gravid mamma att veta vilka övningar du bör undvika under graviditeten.

dessutom, om du har några medicinska tillstånd under graviditeten, se till att du pratar med din läkare innan du engagerar dig i någon fysisk träning. Läkaren kommer att kunna ge dig råd om vilken fysisk aktivitet som är idealisk för dig och vilken som inte är.

När du blir gravid genomgår din kropp flera fysiska förändringar som kan göra vissa övningar utmanande. Tillväxten av din mage är en utmaning i sig. Följande är hur förändringarna i din kropp kan påverka dig om du deltar i vissa fysiska aktiviteter:

  • när du är gravid släpper din kropp några graviditetshormoner, vilket gör att lederna och ligamenten i din kropp blir lös. När dina leder inte är starka kommer du sannolikt att skadas lätt.
  • tyngdpunkten i din kropp skiftas på grund av den växande magen. När tyngdpunkten skiftar är det lätt att tappa balansen.
  • att delta i kraftfulla aktiviteter kan öka ditt hjärtslag. Detta kan i sin tur öka ditt blodtryck.
  • förändringarna i ditt blodtryck kommer sannolikt att göra dig yr och yr.

Följande är någraav de övningar som du bör undvika under graviditeten:

sidinnehåll

1. Undvik kontaktsporter

dessa är sporter som kampsport, fotboll, hockey, rugby, bland andra kontaktsporter. Du bör undvika sådana spel på grund av hur de spelas; de ökar chansarna din mage blir träffad. Därför är det klokt att undvika sådana spelnär du är gravid.

Om du är en del av ett lag i sådana spel är det lämpligt att undvika sådana spel mer, särskilt under första trimestern. Under första trimestern börjar din mage växa, och om något tryck appliceras på magen kan det leda till missfall.

2. Undvik träning för att gå ner i vikt

det är mycket hälsosamt attfå vikt under graviditeten. Beroende på din vikt innan du blevgravid, du kan lägga till mellan 25 och 35 pund. Det är mycket vikt att lägga till, och det kan vara svårt att ta in det på grund av de fysiska och emotionalchallenges inblandade.

det är dock lämpligt att lämna skuggning av de extra kilo tills efter födseln. Att gå upp i vikt under graviditeten är faktiskt ett tecken på att du äter hälsosamt och ditt barn utvecklas normalt.

3. Undvik för mycket värme

om du gillar att göraljusövningar under graviditeten, se till att du utför träningen under dagens svala. Det är lämpligt att göra din träning antingen tidigt imorgon eller under kvällen. Alternativt kan du hitta ett gym med luftkonditionering.

under graviditeten, se till att du undviker alla former av varm yoga. Dessutom, se till att du är väl hydratiserad under de varma dagarna. Hot yoga ökar värmespänningen i kroppen, och det kan få allvarliga effekter, särskilt på fostrets neurala rör. Om du måste delta i yoga, engagera dig i de som är säkra för gravida mödrar. Se också till att yogatränaren är kvalificerad att undervisa förväntade mammor.

kliniskt kallas överhettning under graviditeten som hyper-Thermi. Enligt läkare kanske en förväntad mamma inte känner sig obekväm även när kroppstemperaturen ökar. Du kan dock veta att du överhettas om du känner dig yr, illamående, svag och trött, yrsel och uttorkad.

4. Undvik aeroba övningar

att träna måttligt är bra för dig under graviditeten. Du bör dock inte involvera dig i ansträngande aeroba aktiviteter. Mer speciellt om du har tillstånd som överdriven blödning, svåra anemiska tillstånd eller hjärtsjukdom.

När du engagerar digsådana övningar minskar mängden syretillförsel till fostret. Närfostret får inte en tillräcklig mängd syre, det kan störa dessutveckling.

5. Träning på hög höjd

det är inte tillrådligt att träna i områden med höga höjder om du inte har stannat i det området för någon tid. Om du befinner dig på en plats över 2500 meter över havet minskar dentillförseln av syre till det ofödda barnet.

om du reser till aplats med hög höjd, bör du vänta i minst fem dagar innandu kan börja träna. Dessa dagar kommer att låta din kropp vänja sig vidhög höjd. Men om du måste träna på en sådan höjd, dåbör söka hjälp från en träningsassistent för att träna dig på hur du kanaklimatisera och berätta lämplig träning som du kan delta i.

viktigast av allt, om du tränar på hög höjd och du upplever höjdsjuka, vilket inkluderar bröstsmärtor, generell svaghet, överdriven andfåddhet och yrsel, bör du stoppa träningen så snart som möjligt och söka läkarvård.

6. Undvik att träna på ryggen

efter sexton veckors graviditet är det inte tillrådligt att träna på ryggen. Detta beror på att det kan leda till yrsel och lågt blodtryck. Det händer när barnets vikt pressar ett stort blodkärl, vilket i sin tur minskar blodflödet till ditt hjärta och ditt barn.

det stora blodkärlet som pressas av barnet är vena cava, som tar blod till hjärtat. När otillräckligt blod når ditt hjärta kommer det att leda till ett tillstånd som kallas hypotoni.

dessutom undergraviditet, rekommenderas du att sova på din sida snarare än på din sida. På så sätt undviker du risken för lågt blodtryck.

7. Undvik övningar med stora chanser attfalla

all fysisk aktivitet som har höga risker för att falla bör undvikas. Vissa aktiviteter, som skidåkning, ridning och bergsklättring, är inte idealiska för en gravid mamma. Detta beror på att när magen växer skiftar tyngdpunkten hos en förväntad mamma. Detta gör det svårt att upprätthålla balans.

sådana aktiviteter med stora chanser att falla ökar risken för att bli skadad. Undvik därför sådana aktiviteter så att du inte kommer att falla på din växande mage och skada ditt foster. Risken med att delta i sådana aktiviteter uppväger de fördelar du kan få av sådana aktiviteter.

även ridning en cykelkan vara riskabelt. Därför, om du gillar att cykla, bör du undvika detfortfarande efter leverans. Men om det är ditt transportmedel, sök rådfrån din läkare innan du fortsätter använda den.

8. Undvik högintensiva träningspass

När du är gravid slår ditt hjärta snabbare så att du levererar blod till alla extremiteter. När du involverar dig i högintensiva fysiska aktiviteter ökar det hjärtslaget. Detta kommer att sätta dubbelt tryck på ditt hjärta. Under graviditeten bör hjärtfrekvensen inte gå längre än 140 slag per minut. Om din puls går utöver detta riskerar du risken att få högt blodtryck.

Läs också:

  • hushållsaktiviteter att undvika under graviditeten
  • ångest i 3 år gammal – symptom och lösningar
  • sätt att hantera frånkopplad man efter baby
  • topp 10 måste ha efter abortvård mat
  • topp 10 bilar för barn att köra – bästa babybilköpsguide

9. Undvik att överarbeta dig själv

engagera dig ien övning till utmattningspunkten ses som sättet att förbättra anatletens uthållighet. Men för en förväntad kvinna kan det minska flödet avblod till livmodern.

Om du inte kan sjunga utan att andas ut, bör du sluta. Om du är andfådd, skjuter du dig själv för långt, och du borde sluta.

10. Undvik dykning

det är inte tillrådligt att delta i dykning medan du är gravid. Vissa okluderade studier tyder på att det kan leda till medfödda funktionshinder. dessutom kan kvävgasbubblorna som släpps under dykning lätt passera genom moderens placenta i livmodern. När ditt foster utsätts för kvävgasen kan det påverka det utvecklande fostret negativt. Därför är dykning inte säker under graviditeten.

kan träning orsaka missfall i firsttrimester?

ett enkelt svar är nej. När det utförs på ett adekvat sätt kan träning inte orsaka missfall. Om din graviditet är hälsosam finns det ingen fara att delta i någon fysisk aktivitet. De flesta mödrar är oroade över att skaka sina barn när de tränar; var inte orolig för det. Ditt barn skyddas säkert av fostervätskan, som fungerar som en stötdämpare. Därför är ditt barn säkert i livmodern. Men om du är bekymrad över effekterna av skakningar, sedan gå för träning med en låg effekt sådan simning eller promenader.

förutom det, om du har några medicinska tillstånd som hindrar dig från att delta i fysiskaaktiviteter, sök sedan råd från en läkare.

kan hoppa orsaka missfall tidigtgraviditet?

ett rakt svar isyes. Hoppning under tidig graviditet kan orsaka missfall. När du hoppar undergraviditet ökar du chansen att förlora graviditeten. Detta beror på attUnder graviditeten släpper kroppen Relaxinhormon, vilket gör ledband och leder svaga. Detta hormon görligament i bäckenområdet. När dessa ligament blir svaga är det lätt förfostret att gå vilse.

dessutom, under graviditetsperioden, förändras tyngdpunkten hos en kvinna på grund av magen i magen. Som sådan, att involvera dig själv i hoppning ökar dina chanser att förlora balans och falla, vilket kan leda till missfall. Hoppning under graviditeten innebär också en skurrande rörelse, som pundar på livmoderhalsen, vilket i sin tur kan utlösa tidiga sammandragningar och öka chanserna att förlora barnet.

kan lyfta vikter orsaka missfall?

generellt sett är detär en vanlig tro på Asien att stress kan påverka det utvecklande fostret. Förutomatt man tror att lyftvikter gör kroppen svag, vilket i sin tursätter graviditeten i fara.

enligt en studie som genomfördes 2017 ökar chansen att uppleva missfall genom att involvera dig i en ansträngande övning som tyngdlyftning under första trimestern. I denna studie konstaterades att tyngdlyftning ökar risken för missfall med 3.5 procent jämfört med icke-tyngdlyftning.

enligt dettastudie, om den gravida kvinnan inte upplevde morgonsjukdom innan han gickför att lyfta vikter, kommer den ansträngande träningen sannolikt att utlösa ett missfall. Det finns dock inga avgörande bevis på detsamma.

därför, om du varanvänds för att lyfta vikter innan du blev gravid, är det lämpligt att konsulteradin läkare om du ska fortsätta eller inte. Din läkare kommer att kunnarådge dig om den maximala vikt du kan lyfta.

kan sit-ups orsaka missfall tidigtgraviditet?

Sit-ups eller crunchingövning är inte rätt val av aktivitet för en gravid kvinna. Det äreftersom det har mer skada på din graviditet än bra. Det är osäkert eftersom, iFörst handlar det om att ligga på ryggen. Som vi angav ovan, liggerpå ryggen under graviditeten är riskabelt.

förutom det behöver yourtummy utrymme att växa för att rymma ditt växande barn. När du gör sit-ups separeras musklerna runt buken, detta kallas bukseparation. När magmusklerna separeras blir de svaga och förlängs.Den kraft som du applicerar på magen under sit-ups kommer att göra din bellylos. Om magmusklerna lossnar och separeras finns det stora chanser attförlorar graviditeten. Därför bör du undvika sit-ups under tidigtgraviditet.

kan roughhousing orsaka missfall?

enligt studier förekommer de flesta missfall under de första tretton veckorna av graviditeten. De flestapartners fruktar att engagera sig i sex under denna tid. Men det finns inga bevis för attengagering i kön under denna tid kommer att leda till missfall. Chansen attmiscarrying på grund av kön är mycket sällsynt.

så länge du inte gör dethar några medicinska komplikationer, det är säkert att ha sex, och det kommer inte att leda tillmissfall. Faktum är att det är säkert att ha sex under någon trimesterav graviditeten. Du bör dock använda sexpositioner som du är bekvämmed och är säkra.

din baby är skyddadav fostervätskan, som absorberar någon chock under kön. Därför är det helt säkert att ha sex under graviditeten. Men om du har någon graviditetkomplikationer, då bör du undvika att ha sex tills du levererar. Några avsvårigheter som gör sex under graviditeten osäker inkluderar placenta praevia,även känd som låglänt placenta och cervikal insufficiens eller kort livmoderhals.

kan hoppa orsaka abort?

det är säkert att delta i lätt träning under graviditeten. Du bör dock undvika att hoppa över manteln. Om du hoppar över repet under graviditeten kan det leda till missfall. När du hoppar ökar du livmoderns bultande på livmoderhalsen. Eftersom livmoderhalsen ständigt dunkar kan den bli svag och det kan lätt leda till abort. Dessutom kan hoppa över utlösa sammandragningar och andra graviditetskomplikationer.

kan löpning orsaka missfall?

hälsoexperter råderatt förväntade mammor bör delta i någon form av träning dagligen. Bland mångafördelar, motion bidrar till att minska risken för att föda ett barn som ärövervikt, bekämpa graviditetsinducerat högt blodtryck, för tidig födsel, blandmånga andra fördelar.

kör undergraviditet kan vara riskabelt när du utvecklar komplikationer som vaginal blödning,lågt liggande placenta, bland andra komplikationer. men om du inte gör dethar några komplikationer, det är säkert att springa under graviditeten. Enligtgraviditetsexperter är ditt barn säkert i livmodern tack vare amniotic.It är dock viktigt att hålla sig hydratiserad och bära löst sittande kläder merspeciellt under första trimestern.

också, när du arerunning, se till att du kör på en plan yta. Detta beror på att springa påojämn Mark utgör risken för att droppa och falla, vilket kan skada dingraviditet. Dessutom, på grund av graviditetshormonet som produceras, vilket gör lederna och ligamenten svaga, behöver du en plan yta för attminska chanserna att bli skadade.

viktigast av allt, se till att du inte trycker dig själv bortom din förmåga. När du springer, lyssna på din kropp. Ta korta pauser, och du kommer fortfarande att uppnå ditt träningsmål.

Kategorier: Articles

0 kommentarer

Lämna ett svar

Platshållare för profilbild

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *