penisövningar är speciellt utformade för penisförstoring och förbättring av erektil funktion. För att lära dig mer om penisövningar och hur du kan få en friskare manlighet, Läs artikeln nedan.

den grundläggande penissträckan

artikel i en överblick:

  • det involverar masseringstekniker som uppmuntrar blod att flöda i penisens vävnad för att öka längden och omkretsen. Andra penisövningar, som Kegels, stärker bäckenbotten och hjälper till att förbättra erektionskvaliteten.
  • enligt Journal of Urology är ”Normal glatt muskelinnehåll och funktion nödvändig för initiering och underhåll av erektion.”
  • övningarna kan kategoriseras i 4 typer: 1) Stretching eller dragövningar, 2) Expansion eller kompressionsövningar, 3) Kegel övningar för män eller bäckenbottenövningar, 4) Jelqing eller kombinationsövningar.
  • även om penistillväxt inte kommer att ske omedelbart finns det många män med anekdotiska bevis som intygar penilövningens fördelar. Vissa läkare har gjort forskning om dess effektivitet, inklusive Dr Brian Richards och Dr Richard Howard II.
  • Vad är Penisövningar?
  • Hur fungerar Penisövningar?
  • andra teorier som stöder Penisövningar
  • är Penisövningar effektiva?
  • vilka är riskerna?
  • vilka är fördelarna?
  • vilka är de olika Penisövningarna?
  • penis Träningsutrustning
  • den nedersta raden

skriven av Rob Michaels
uppdaterad 11/28/2018

Jelqing är en form av Penis övning

penisövningar masserar tekniker som kan hjälpa till att förlänga och expandera penisens vävnad. Dessa övningar inkluderar jelqing och olika stretchtekniker som skapar ’mikrotårar’ i vävnaden, vilket gör att penis verkar längre när den läker. När kroppen reparerar dessa tårar och skapar nya celler får du mer vävnad.

andra träningsmetoder som Kegels fokuserar på att stärka de stödjande skelettmusklerna i penis, som är bäckenbotten. Att göra penisövningar kan hjälpa till att öka penislängden och omkretsen samt erektionskvaliteten.

det kan sträcka sig från en grundläggande övning till en avancerad träningsplan med flera övningar. De flesta av dessa fokuserar på penisförlängning eller ökande omkrets. Vissa övningar fokuserar mer på att förbättra erektionskvaliteten och sexuell uthållighet för att hjälpa män att hålla längre och kontrollera sina orgasmer. Dessa övningar kan göras manuellt eller komplettera med penis träningsanordningar.

Tänk på: ditt huvudmål bör vara att bygga en hälsosam penis först.

att få en större penis är sekundär eftersom den kommer hand i hand med en frisk.

precis som i styrketräning bör nybörjare aldrig börja utföra avancerade penisövningar. Genom att börja med grunderna och kontinuerligt ägna tid åt att göra rätt rutin kan män dra nytta av det genom att uppnå en friskare penis.

Hur fungerar Penisövningar?

våra kroppar är utformade för att anpassa sig till förändring. Att träna för att förbättra sin kroppsbyggnad är inte nytt, men begreppet att utöva penis har bara observerats under de senaste decennierna. Övningarna arbetar på samma princip kroppsbyggare använder för att öka sin muskelmassa. Och även om de flesta medicinska resurser säger att penis inte är en muskel, är detta inte helt sant.

som jag nämnde tidigare i jelqing-artikeln består penis delvis av glatt muskulatur. Även om glatt muskulatur skiljer sig från skelettmuskler, växer båda faktiskt när de placeras under stress, till exempel träning. Efter denna logik kan vi anta att penisövningar kan åstadkomma önskad utvidgning, vilket ökar penisens längd och omkrets.

penisanatomi, glatta muskelceller-bild från Sciencedirect.com

liknande att träna musklerna i dina armar kan penisövningar bygga starkare muskelvävnad och uppmuntra nya vävnadsceller att bildas. Det skulle vara meningsfullt att spekulera i att penisutövning antingen skapar mer glatta muskelceller eller får glatta muskelceller att växa. Även om medicinsk forskning ännu inte officiellt har bekräftat detta, visar studier att penis verkligen är en del muskel. Och precis som dess muskulösa motsvarigheter är det logiskt att anta att släta muskler också växer.

I en studie publicerad i Journal of Urology 2004 noterar forskare att ” Normal glatt muskelinnehåll och funktion är nödvändiga för initiering och underhåll av erektion.”Denna vävnad måste också kunna slappna av helt för att penis ska förlängas och förstoras.

I en annan studie av Dr.Eric Wespes i International Journal of Impotence Research visade resultaten att det måste finnas en tillräcklig mängd glatt muskelvävnad i penis för att friska erektioner ska uppstå.

dessutom har män bäckenbottenmuskler vid basen av sin penis. Studier visar att styrkan i bäckenbottenmusklerna i hög grad kan påverka en mans sexuella uthållighet, vilket också är direkt kopplat till erektil dysfunktion.

andra teorier som stöder Penisövningar

penisanatomi, de tre Korpuskamrarna-bild från UrologyHealth.org

det finns andra stödjande teorier som kan förklara varför träning av penis kan vara en effektiv metod för manlig förbättring. Detta har till stor del att göra med penisens anatomi.

ur ett anatomiskt perspektiv är inte alla penisar desamma. Ta till exempel tunica albuginea, som är vävnaden som omger penis precis under huden. Tunica är också en förlängning av bäckenbottenmusklerna. De flesta män har två lager tunika, vissa har bara en, medan andra har tre. Det har också spekulerats i att män som övar penisövningar kan få längd och omkrets snabbare eller långsammare beroende på antalet tunica-lager.

med detta faktum i åtanke kommer den unika anatomin hos människans penis säkert att påverka hur den kommer att reagera på olika övningar.

Hur kan denna show penisövningar fungera? Låt oss ta en närmare titt på penisanatomi. Penis består av tre kamrar: de två kamrarna på toppen kallas corposa cavernosa, och kammaren längst ner är corpus spongiosum, som håller urinröret. Dessa tre kamrar består delvis av glatt muskulatur.

tunika och Penisövningar

när en man blir upphetsad fylls artärerna inuti corpus cavernosum med blod. När den är full av blod slappnar de släta musklerna av och venerna pressar mot tunikan. Tunikan förhindrar att blodet lämnar penis – en process som gör det möjligt för män att upprätthålla en stark erektion.

Penisövningar fungerar genom att applicera positivt tryck som gör att blodet kan flöda jämnt genom penisens kamrar. Att utföra korrekta träningsrutiner hjälper konsekvent att träna penismuskler, främja tillväxt av glatt muskelvävnad och hälsosam erektil funktion.

övningar kan hjälpa till att avslöja den inre Penis

enligt Dr.Tobias Kohler, biträdande professor i urologi i Southern Illinois University School of Medicine, ” skulle de flesta killar vara stolta över att veta att deras penis är dubbelt så lång som de tror att det är.”Detta beror på att hälften av penisens längd faktiskt är inne i en mans kropp. Män ser vanligtvis inte hela penisens längd eftersom den är fäst vid skambenet och tucked upp i bäckenet.

den inre penis kan frigöras genom att sträcka med korrekta penisövningsrutiner. Med tiden tillåter det mer av den inre penis att komma fram, vilket resulterar i ökad längd. Det är också därför vissa män föredrar mild sträckning och förlängning av penis istället för invasiva metoder som kirurgi.

den inre Penis – bild från MedicalNewsToday.com

är Penisövningar effektiva?

Penisövningar, mätning om det är effektivt (Getty Images)

som det är, mest medicinska professionella är mer benägna att rekommendera penisförstoringskirurgi istället för penisövningar. Detta är förståeligt, med tanke på hur mycket få studier har genomförts för att visa effektiviteten av penisövningar.

men även med penisförstoringskirurgi för att korrigera peniskurvan eller Peyronies sjukdom finns det läkare som ofta rekommenderar användning av penisförlängare eller peniltraktionsterapi före och efter operationen för att bevara längden.

terapi som använder mekaniska medel för att förlänga eller räta ut penis kallas penisdragterapi. Enligt Dr. Landon Trost i Journal of Sexual Medicine: ”Penile traction therapy är en livskraftig terapi för att blygsamt förbättra penislängden som en primär terapi, före penisprotesplacering hos män med minskad penislängd eller efter operation för Peyronies sjukdom.”

även om få vetenskapliga studier har publicerats om penisövningar, avslöjar tidig forskning gjord av Dr.Brian Richards på 1970-talet hur effektiva penisövningar kan vara.

experimentet, kallat Chartham-studien, registrerade 30 män i ett penisförstoringsprogram som inkluderade penisövningar (ungefär som de här på PEGym) tillsammans med användningen av en draganordning. Två män hoppade av studien, medan 28 män rapporterades uppleva följande positiva resultat:

Data från penisförstoringsmetoder av Gary Griffin

det är viktigt att notera att detta experiment tog tre månader. För alla som vill öka penislängden och omkretsen måste det förstås att penisövningar tar tid och måste göras konsekvent och korrekt för att uppnå önskvärda utvidgningsmål. Och även då finns det män som har rapporterat lite eller inga resultat efter att ha gjort övningar i tre månader.

Dr Richard Howard II av MyPenisDoctor.com

idag, medan de flesta läkare är oroliga för effektiviteten av penisövningar, Dr. Richard Howard II intygar dess fördelar. Faktum är att han har övat penisövningar i mer än ett decennium. Med dedikerade penilövningsrutiner hävdar han att han har fått 3 tum i längd och 2 tum i omkrets.

enligt Dr. Howard, ” jag kom in i penisövningar efter att jag läst om Chartham-metoden och försökte att… du måste gå på det enkelt, hålla dig varm, göra olika variationer och försöka upprätthålla vävnadslöshetlighet.”

trots brist på medicinsk forskning finns det gott om anekdotiska bevis online som hävdar att penisövningar är effektiva. Till exempel, om du besöker PEGym.com ’ s Success Forum, ser du många första hand konton män som har upplevt utvidgningen resultat. Med tid och konsekvent ansträngning var dessa män gradvis övertygade om att penisövningar fungerar.

I en av våra undersökningar frågade vi totalt 957 män om deras penis träningsvinster. Vi inkluderade endast information från män som har utfört övningar i tre månader. Du kan se uppgifterna nedan.

Data baserade på en officiell undersökning av PEGym

För mer information om våra undersökningsresultat kan du läsa vår artikel om Penisundersökningsresultat.

dessutom, här är några svar från medlemmar i pegym forum. Återigen, Observera att penis träningsresultat varierar. För att skydda vår medlems integritet har deras faktiska namn inte publicerats.

Pegym Forum medlems vittnesmål

grundläggande Pe termer du bör veta:

    • BPEL betyder benpressad upprätt längd
    • t. ex. betyder upprätt omkrets
  • jp 90 rutin – en nybörjarrutin utvecklad av en av pegyms medlemmar
  • vilka är riskerna?

    innan du försöker göra penisövningar, Läs alla varningar nedan för din säkerhet.

    precis som alla träningspass, över träning, brist på uppvärmning och otillräckliga viloperioder under penisövningar kan leda till skada ( bilder)

    Penisövningar är vanligtvis en säker metod för penisförstoring. Men som regelbunden träning finns det biverkningar och risker när det utförs felaktigt. Några av dessa inkluderar:

    • skada – att applicera för mycket tryck eller öka intensiteten för snabbt kan leda till penisskada. För att förhindra detta, gör längre uppvärmning som att ta en varm dusch eller linda en varm handduk runt penis hjälper till att slappna av penismusklerna före träningen. Det är också bäst att ta tillräckliga vilodagar och undvika över träning. Träna inte med 100 procent erektionsnivå. Detta är farligt och kan orsaka skador.
    • blåmärken – att utföra intensiva övningar kan också orsaka blåmärken i penis. Detta är ett tydligt tecken på att du bör minska träningsintensiteten och vila. Om detta händer, sluta och starta en mildare rutin när du är säker på att blåmärken har läkt.
    • Penisfläckning längs Penis – medicinskt kallad petechiae, spotting runt penisaxeln är vanligtvis vanligt för nybörjare. Fläckarna påverkar vanligtvis inte penishårdhet eller tillväxt. Även om det är normalt när du börjar, se till att kontrollera om fläckarna inte försvinner. Om så är fallet, ta några dagar ledigt och träna igen med minskad intensitet.
    • mörkning av Penis – Trauma på huden är den främsta orsaken till mörkare hud. Medan mild missfärgning av huden är normal kan för mycket vara ett tecken på överträning. Det betyder också att du inte tar tillräckligt med uppvärmning och tillräckligt med vilodagar för att din penis ska återhämta sig.

    vilka är fördelarna?

    att göra penisövningar kan hjälpa dig att bli mer säker på dig själv ( bilder)

    förutom att hjälpa till att öka penisens omkrets och längd, ger penisövningar också dessa fördelar:

    • behandling för erektil dysfunktion – en artikel från 2004 i British Journal of General Practice visade penisövningar, särskilt Kegels, hjälper till att förbättra erektilfunktionen. Under tremånadersstudien kunde män som utförde regelbundna bäckenbottenövningar tillsammans med hälsosamma livsstilsförändringar uppnå bättre erektioner. Kegels uppmuntrar blodflödet i bäckenbotten, vilket möjliggör större kontroll för att upprätthålla blod i penis under erektioner.
    • förbättra för tidig utlösning – att utöva bäckenbotten är en effektiv behandling för för tidig utlösning. En studie från 2014 i terapeutiska framsteg inom urologi visade att 33 av 40 patienter kunde kontrollera sin ejakulatoriska reflex efter att ha utfört bäckenbottenövningar i 12 veckor. 13 av de 33 männen kunde upprätthålla resultaten i sex månader.

    • minska Peniskurvatur, behandling av Peyronies sjukdom – enligt Dr.Jason Greenfield Från Columbia University Medical Center kan penissträckningsövningar och enheter hjälpa till att förbättra peniskrökningen, ett tillstånd som är känt i det medicinska samfundet som Peyronies sjukdom. Peyronies sjukdom är ett tillstånd som orsakas av ärrvävnad inuti penis. Det är synligt som en peniskurva, kan vara smärtsamt och orsakar förkortning av penis.
    • Bygg ditt självförtroende – eftersom sexuell funktion ofta är en” använd den eller förlora den ” proposition, kan regelbundna penisövningar faktiskt hjälpa till att konditionera din kropp för sex. I sin tur hjälper det dig att få mer förtroende för dig själv. Och på lång sikt kommer bättre sexuell hälsa att översättas till ett förbättrat sexliv.

    vilka är de olika Penisövningarna?

    det finns olika övningar för penis och dessa kan kategoriseras i fyra typer:

    1. Stretching eller Traction övningar
    2. Expansion eller kompression övningar
    3. Kegel övningar för män eller bäckenbottenövningar
    4. Jelqing eller kombinationsövningar

    Stretching eller Traction Penis övningar

    Stretching och traktionspenis övningar fungerar genom att försiktigt förlänga tunika, släta muskler och ligamentvävnader. Genom denna sträckning och dragkraft bildas mikro-tårar. Detta uppmuntrar ny cellulär tillväxt.

    sträckningsövningar kan göras utan specialutrustning. Använd Draganordningar, såsom förlängare, under löst sittande kläder. Det finns Stretch – och dragövningar för olika nivåer-från nybörjare till mer avancerade penisutövare.

    den grundläggande penissträckan

    Följande är exempel på penissträckning och dragövningar. Klicka på länken för var och en för att lära dig mer om övningen, inklusive instruktioner om hur den utförs.

    • den grundläggande penissträckan (Nybörjarövning)
    • den assisterade a-sträckan
    • den oassisterade a-sträckan
    • den medföljande sträckan
    • den upprätta sträckan (för mellanliggande till avancerade utövare)
    • den inre sträckan (för sträckning av den inre penis)
    • JAI-sträckan (Nybörjarövning)
    • benet Tuck Pull Stretch
    • den inre sträckan (för sträckning av den inre penis)
    • Jai-sträckan (Nybörjarövning)
    • benet Tuck Pull Stretch
    • roterande stretch
    • linjalen stretch
    • sida-till-sida stretch
    • spänningen stretch
    • den långsamma vevsträckan

    Du kan också göra stretchövningar med utrustning:

    • penisförlängare (för nybörjare till avancerade motionärer)
    • penisvikter eller hängare (för mellanliggande till mer avancerade motionärer)

    Expansion eller Kompressionspenisövningar

    Expansion och kompressionspenisövningar hjälper till att expandera de glatta muskelvävnadscellerna i penis genom att trycka dem utåt på tunika. Ofta skapas denna expansion genom att komprimera en del av penis, för att expandera en annan del, till exempel Uli-övningen.

    expansions-och kompressionsövningar, som stretchövningar, kräver ingen speciell utrustning att utföra. Det här är manuella övningar, där allt du behöver är en privat miljö och tid. Det finns en mängd olika övningar som är lämpliga för olika erfarenhetsnivåer. Expansions-och kompressionsövningar är också bra för omkretsökning.

    följande är exempel på expansions-och kompressionspenisövningar. Klicka på länken för varje och lär dig mer om övningen, inklusive instruktioner om hur den utförs.

      • The Flaccid Bend (Beginner’s exercise)

        The Flaccid Penis Bend

      • The Erect Squeeze
      • The Horse Squeeze
      • The Compressor
      • The Viking’s Kegel/Squeeze
      • The Flexing Girth Exercise
      • The Slinky Bend
      • Pumping
      • The Uli
      • Clamping (For more experienced exercisers)

    Pelvic Floor Muscle Exercises – Kegel Exercises for Men

    Strong pelvic floor muscles are key to achieving healthy erections They also help you achieve the best erection angle possible. Kegel övningar stärker bäckenbotten och hjälper till att öka blodflödet i penis.

    Dr Steven Lamm, författare till Hårdhetsfaktorn

    Dr Steven Lamm, författare till den bästsäljande boken hårdhetsfaktorn, säger ”att öka blodflödet till penis stärker erektioner och förbättrar funktionen hos ditt vitala organ.”

    din erektionskvalitet (EQ eller hårdhet) beror på blodflödet till penis. EQ-övningar uppmuntrar kärlväggarna att expandera och närma penisvävnaderna. Många penisförstoringsövningar gör också detta, så en hårdare penis är ofta en bieffekt av penisförstoringsövningar.

    Kegels är lätta att lära sig. Du kan till och med använda en väl tidsbestämd Kegel för att stoppa för tidig utlösning. De erbjuder också en mängd fördelar, inklusive: prostata hälsofördelar, inkontinenskontroll och förbättrad erektionsvinkel.

    Man gör Kegel – övningen-bild från Seniorfitusa.com

    hur man utför Kegel övningar:

    1. hitta dina bäckenbottenmuskler
    2. kontrakt dina bäckenbottenmuskler
    3. Håll Kegelkontraktionen
    4. släpp Kegelkontraktionen och upprepa

    ursprungligen en övning för gravida kvinnor, lärde män snart fördelarna med Kegels tack vare forskning gjord av Dr.Arnold Kegel. För att lära dig mer om denna övning, läs vår artikel om Kegel övningar för män.

    Handdukshöjningen är en Kegel som utförs med motstånd – i detta fall en handduk. Läs följande för en detaljerad skriftlig, bild-och videobeskrivning: Handdukshöjningen

    Jelqing och kombinationsövningar

    Jelqing och kombinationsövningar sträcker samtidigt penis samtidigt som de ger expansion på vissa områden för att underlätta celltillväxt i vävnader. Kombinationen av sträckning och expansion hjälper till att öka längden och omkretsen. De kan också göras för att hjälpa till att korrigera en Peyronies sjukdom eller peniskrökning.

    Jelqing är idealisk för nybörjare. Men genom att jelqing på en högre erektionsnivå kan mer avancerade utövare öka intensiteten för att passa deras nivå. Även om träningsutrustning för jelqing inte krävs, kan män använda jelq-enheter för att hjälpa till med handstyrka och applicera jämnt tryck när de utför jelqs.

    OBS: följande är en instruktionsvideo som skickats in av en användare om hur man gör den grundläggande jelq. Den här videon innehåller frontal nakenhet och kanske inte är lämplig för alla publik. Tänk på detta innan du klickar på spela.

    för att lära dig fördjupad information om jelqing och hur du utför denna övning, besök vår Jelqing-sida.

    DLD Blaster är en kombinationsövning. det riktar sig till längd, omkrets och uthållighet. Du kan se en fullständig beskrivning och video av övningen här: DLD Blaster

    Penis Träningsutrustning

    1. Penishängare och vikter faller i kategorin stretching och penis motion. De använder tyngdkraften för att ge en konsekvent kraft längs din penisaxel. Denna spänning orsakar sedan dessa mikrotårar för att uppmuntra ny celltillväxt. Dessa är vanligtvis bäst för mellanliggande till avancerade motionärer. Notera den primära skillnaden mellan de två:

    • Penishängare – hängaren fästs på penis och sedan fästs vikten på hängaren.
    • Penisvikter-vikterna fäster direkt runt penisaxeln. Använd vikter under löst sittande kläder.
    Phallosan Penis Extender

    2. Penisförlängare arbetar också på grundval av stretching och spänning. Även om förlängare finns i en mängd olika utföranden, de har alla ett sätt att fästa förlängaren till basen av penis och precis bakom ollonet, liksom någon form av spänning för att förlänga avståndet mellan de två fästpunkterna. När du växer utvidgar du förlängningen för att underlätta mer tillväxt.

    3. Vakuumförlängare har vanligtvis en bekväm design. De suger på penis och fäster antingen på benet eller midjan för att skapa förlängningen. På grund av denna design är de också extremt diskreta. Detta gör det möjligt för män att bära dem under vardagliga kläder.

    4. Penis pumpar arbeta på principen expansion. Varje penispump har en cylinder som rymmer penisens axel för att skapa ett vakuum i cylindern. Detta vakuum får penisvävnaden att expandera. Denna expansion fyller inte bara penis med näringsrikt blod utan expanderar också den glatta muskeln och tunikavävnaden i penis, vilket orsakar mikrotårar och ny cellulär tillväxt. Vissa män som lider av erektil dysfunktion använder både penispumpar och kukringar för att upprätthålla erektion.

    Bathmate Penis pumpar

    5. Penis clamping är en expansionsövning som görs av mellanliggande till avancerade penisövningar. Detta skapar mer blod i penis än normalt, vilket orsakar expansion och cellulär tillväxt, speciellt omkretsökning. Var försiktig med denna övning för att förhindra skada. För att lära dig hur du utför korrekt penisklämning, läs vår artikel: Penisklämning steg för steg.

    6. Jelq-enheter är utformade för att hjälpa dig medan jelqing. De är vanligtvis en saxdesign, med två rullar som rullar längs axeln på din penis, när du utför jelq. Dessa är bra:

      • om du har minskat handstyrkan.
      • om du vill se till att du applicerar jämnt tryck i hela din jelq.
    • du planerar att göra mycket jelqing och vill undvika handmattning.

    den nedersta raden

    även om tillväxten inte kommer att ske omedelbart med penisövningar, är det värt att notera att det finns män och vissa läkare som kan intyga fördelarna. Liksom alla andra träningsrutinerdet kommer att kräva tid och konsekvent ansträngning innan du ser positiva resultat. Här är några praktiska råd från professionell manlig Förbättringscoach, AJ Alfaro:

    AJ Alfaro av meCoach

    ”folk pratar om att pressas för tid. Ta 20 minuter om dagen för att ägna dig åt penisförstoringsövningar. Är du villig att avsätta några minuter om dagen för att bygga en större och hårdare penis?”

    att bygga din rutin långsamt och konsekvent hjälper till att öka tillväxten och förbättra erektionskvaliteten. Det är också viktigt att ta tillräckligt med vilodagar och undvika överträning för att förhindra skador. Kom ihåg att inte utföra intensiva penisövningar om du är nybörjare. Följ rätt rutin och ha tålamod med resultaten.

    för mer information om riktiga nybörjarövningar, läs den här artikeln om din första Penisförstoringsrutin.

    om Rob Michaels

    Rob Michaels är grundaren av PEGym.com och författaren till den bästsäljande boken, Penisövningar: en hälsosam bok för utvidgning, förbättring, hårdhet, & hälsa.

    Rob Michaels har presenterats i många medieplattformar, inklusive mäns hälsa, GQ Magazine, och Salon.com, bland andra. Som en manlig förbättring expert, han har tillbringat mer än ett decennium forska olika manliga förbättring tekniker och granska produkter som män kan använda på ett säkert sätt. Han strävar ständigt efter att utveckla effektiva program som hjälper män att få förtroende och en hälsosam sexualitet genom att uppnå sina manliga förbättringsmål.

    Kategorier: Articles

    0 kommentarer

    Lämna ett svar

    Platshållare för profilbild

    Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *