vad är pre-workout nutrition?

det är ingen brainer att din kropp behöver energi för att träna till sin maximala potential. Oavsett om det är högintensiv intervallträning eller uthållighetsträning, måste dina energinivåer vara höga för att förhindra att dina muskler för tidigt känner trötthet eller helt utmattad. Mat och kosttillskott innan träningen, när den väljs noggrant, kan hjälpa till att stödja träningen och fördröja känslan av trötthet genom att öka energinivåerna.

pre-workout nutrition kan tas i form av en måltid, ett mellanmål eller ett tillägg. Var och en av dem kan tiderna variera – men protein bör vara ett viktigt näringsämne i dem alla för att stödja muskelunderhåll och tillväxt, så att du kan få varje rep att räkna.

kolhydrater är direkt kopplade till kroppens energinivåer. De innehåller glukos, vilket bidrar till att öka glykogennivåerna för senare blodsockeranvändning i kroppen. Med förhöjda blodsockernivåer är energi lätt tillgänglig för att brännas.

energinivåer bryts snabbt under träning och pre-och intra-workout tillskott kan bidra till att säkerställa muskel butiker och energinivåer förblir höga för optimal prestanda. Genom att fylla på butikerna du byggde före träning under träning med ett tillägg inom träning kan du hjälpa till att stödja din träningsplan och träningsmål.

här utforskar vi de tre typerna av pre-workout du kan konsumera:

som en måltid

en pre-workout måltid bör staplas med två av de viktigaste makronäringsämnen: protein och kolhydrater, och bör ätas cirka två timmar före träning så att din kropp har tillräckligt med tid att smälta den ordentligt och använda den bra. Syftet med en måltid före träning är att mätta dina muskelbutiker och ge din kropp tillräckliga energinivåer.

kyckling, tonfisk, brunt ris, grönsaker eller en omelett fylld med protein är idealiska för en måltid före träning. Kolhydrater är din prioritet före träningen. Detta är din möjlighet att äta en måltid rik på de viktigaste näringsämnena för att förbereda dig för träning. Den bör bestå av cirka 300-400 kalorier och bör fylla dig men inte låta dig känna dig exceptionellt uppblåst.

som mellanmål

pre-workout Snacks kan ätas närmare din träningstid, vanligtvis cirka 30 minuter innan träningen börjar. Endast enkla kolhydrater och protein bör konsumeras i detta skede – komplexa kolhydrater kan inte smälta i tid för träningen. Några exempel snacks är:

  • jordnötssmör på riskakor
  • tonfisk på vit rostat bröd
  • en banan
  • 1-2 hårdkokta ägg
  • grekisk yoghurt och bär

ditt mellanmål ska vara lätt smältbart.

som tillägg

När du tar ett pre-workout-tillskott blandas de vanligtvis med en vätska eller blandas med andra ingredienser för att konsumera som en pre-workout Shakes eller drink. Den största skillnaden mellan kosttillskott före träning är om de innehåller kreatin som ingrediens. Proteintillskott, som innehåller kreatin, är fördelaktiga för att mätta dina muskler med kreatinbutiker så att de inte tappas så snabbt – föreningen är också kopplad till ökad fysisk prestanda; 3G/d kreatin har visat sig öka fysisk prestanda under kortvarig träning med hög intensitet.

kreatin är dock inte nödvändigt i kosttillskott före träning. Andra vanliga ingredienser inkluderar BCAA, koffein, protein, beta-alanin och kolhydrater. Kreatin produceras redan naturligt i kroppen och kommer från protein i din kost.

kosttillskott tas vanligtvis på samma tidsskala som ett mellanmål före träning-du skulle normalt ta det ena eller det andra, inte båda. Cirka 30 minuter innan du börjar träna ger detta skakningen tillräckligt med tid för att smälta och gynna din träning. Kom alltid ihåg att följa tillverkarens instruktioner för säker tillskott.

hydrering

även om du förmodligen är medveten om att vätskor är viktiga medan du arbetar för att hålla dig hydratiserad, bör du tänka på att dricka mycket vatten innan du börjar träna. Du förlorar en viss mängd vatten när du svettas under träningen – så det är klokt att dricka mycket vatten före träning så att du kan behålla hydrering under hela träningen.

Kategorier: Articles

0 kommentarer

Lämna ett svar

Platshållare för profilbild

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *