Jag vet, det här kommer att bli kontroversiellt, men här går vi…

varför höga Barback Squats? Vilka är fördelarna med High Bar Back Squat?

i föregående artikel Vad är en hög Barback Squat, har jag skisserat att den höga baren Back Squat kännetecknas av en högre barposition på axlarna, vilket resulterar i en mer upprätt överkroppsställning jämfört med den låga baren Back Squat.

medan skillnaden i barpositionen på baksidan mellan den höga stången och den låga barpositionen faktiskt bara är några centimeter (läs konturen High Bar vs Low Bar Squatting från Stronger By Science, som tittade på detaljerna i barpositionen), påverkar det hakmekaniken.

den höga barens knäböjsposition och resulterar i mer upprätt kroppshållning gör att du också kan uppnå större hukdjup jämfört med den låga barpositionen.

det större hakdjupet leder till en högre aktivering av den främre sidan (främst quadriceps-muskelgruppen) och låter dig träna över ett större rörelseområde.

Så, vilka är fördelarna med ett större rörelseområde? Spelar det verkligen någon roll?

det spelar ingen roll om du är intresserad av att få muskelmassa, vill bli starkare eller vill förbättra din sprint och/eller hoppprestanda.

varför hög Bar tillbaka Squats, om jag vill få muskelmassa?

om du är intresserad av att få muskelmassa, är ett större rörelseområde eller ett komplett rörelseområde förknippat med en högre stimulans för muskeltillväxt.

Ja, bröderna vet det i åldrar.

utan att få för mycket i detalj är grundtanken bakom detta att den excentriska fasen och muskelsträckningen resulterar i mikrotårar, som i gengäld skickar en stark signal till kroppen för att bygga mer muskelvävnad för att reparera dessa mikrotårar.

ju större intervall, desto större excentrisk del, desto mer mikro tårar, desto högre stimulans.

Ok killar, Observera att det finns ett idealiskt rörelseområde, mer är inte alltid bättre.

och när det gäller micro tears är micro tears ett resultat av träning, inte målet!

Så snälla gå inte ut och hitta sätt att maximalt riva en muskel!

varför hög Bar tillbaka knäböj, om jag vill bli starkare?

detta är förmodligen ett annat mycket kontroversiellt ämne, så låt mig bara beskriva min tankeprocess.

titta på den fysiska arbetsformeln kan vi se att arbetet är lika med krafttider avstånd (W = F * d).

om vi tillämpar kraft över ett längre avstånd producerar vi också mer arbete.

trevligt, men vad har arbete att göra med att bli starkare?

många studier har visat, att ju mer arbete du gör, desto starkare blir du.

detta är också anledningen, varför idrottare som tävlar i en sport, där uttrycket av styrka är viktigt (olympisk tyngdlyftning, Kraftlyftning, kasta discipliner i friidrott, etc) noggrant planera, hantera och spåra sina arbetsbelastningar genom mikrocykler, meso-cykler och makrocykler.

varför höga Barback Squats är bättre för idrottare

vilka är tillämpningarna av höga Bar Squats för sport och förbättrad sportprestanda?

studier har jämfört effekten av främre Squat och bakre Squats på hoppprestanda och sprintprestanda och resultaten visade att Front Squat leder till större förbättringar i hoppföreställningar och sprintföreställningar.

Ok bra, men vad har den främre Squat att göra med den höga baren tillbaka Squat.

tanken är ganska enkel.

den främre knäböj tenderar att ha en mer upprätt kroppshållning än en vanlig Back Squat, på samma sätt kännetecknas High Bar Back Squat också av en mer upprätt kroppshållning, vilket resulterar i liknande resultat på hopp-och sprintföreställningar som Front Squat.

varför High Bar Back Squats är bättre än Low Bar Back Squats

för att vara ärlig tror jag inte att de är bättre, de är bara olika.

båda versionerna av Back Squat, oavsett om det är en hög Bar Squat eller en låg Bar Squat har sina fördelar och utmaningen är att bestämma, vad målet med träningen är och hitta rätt squat variation för att uppnå dessa mål.

Barböjningen har gjort ett bra jobb genom att beskriva skillnaderna mellan båda squatvariationerna i deras artikel

  • High-Bar Versus Low-Bar Squats: deras skillnader och när man ska använda dem

varför ska du göra high Bar Back Squats?

nästa, till argumenten, jag har skisserat, min ta på det är ganska enkelt och okomplicerat.

Om du tittar på rörelsemönstret för en hög Bar Squat vs en låg Bar Squat, kan du se att High Bar Squat är mer av ett hukmönster, medan Low Bar Squat är mer av ett böjmönster eller hingingmönster.

vad är hakmönster och böjmönster?

ett hakmönster är en rörelse, som är knädominerande och händer från knäet, medan ett böjmönster är höftdominerande rörelse och förekommer mer från höften.

för en mer detaljerad översikt över olika rörelsemönster, kolla in guiden om grundläggande rörelser

  • huk – är alla huk övningar skapade lika? och den korta huk handledning om olika huk variationer
  • bockning-Tänk bockning, inte Deadlifting och handledning om olika böjning eller höft hinging variationer

avslutande varför hög Bar tillbaka knäböj?

På grund av barplaceringen och det resulterande rörelsemönstret för en upprätt torso med större hukdjup, erbjuder High Bar Squat några unika fördelar, som Low Bar Squat inte erbjuder.

den höga baren tillbaka Squat leder till större stimuli för att få muskelmassa och bli styrka vinster.

idrottare som är intresserade av att förbättra sin sprintprestanda och hoppprestanda kan dra nytta av en hög Bar Squat, än en låg Bar Squat.

som ett rörelsemönster kan High Bar Back Squat klassificeras som ett hukmönster, medan Low Bar Back Squat kan klassificeras som ett böjmönster eller hingingmönster.

Kategorier: Articles

0 kommentarer

Lämna ett svar

Platshållare för profilbild

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *