mikä on treeniä edeltävä ravinto?

on turha luulla, että elimistö tarvitsee energiaa harjoitellakseen mahdollisimman paljon. Olipa kyse korkean intensiteetin intervalliharjoittelusta tai kestävyysharjoittelusta, energiatasojen on oltava korkeat, jotta lihakset eivät ennenaikaisesti tunne väsymystä tai täysin uupunut. Ruoka ja lisäravinteet ennen harjoittelua, kun ne valitaan huolellisesti, voivat auttaa tukemaan harjoittelua ja viivästyttää väsymyksen tunnetta lisäämällä energiatasoja.

treeniä edeltävä ravinto voidaan ottaa aterian, välipalan tai täydennyksen muodossa. Jokaisen niistä ajoitukset voivat vaihdella – mutta proteiinin pitäisi olla niissä kaikissa keskeinen ravintoaine, joka tukee lihasten ylläpitoa ja kasvua, jotta voit tehdä jokaisesta edustajasta merkittävän.

hiilihydraatit ovat suoraan yhteydessä kehon energiatasoihin. Ne sisältävät glukoosia, jotka auttavat lisäämään glykogeenipitoisuutta myöhempää verensokerin käyttöä varten elimistössä. Kun verensokeri on koholla, energiaa on helposti saatavilla poltettavaksi.

energiatasot hupenevat nopeasti harjoituksen aikana ja ennen harjoittelua ja harjoittelun aikana annettavat lisäravinteet voivat auttaa varmistamaan, että lihasvarastot ja energiatasot pysyvät korkeina optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi. Täydentämällä varastoja, jotka rakensit ennen harjoittelua harjoituksen aikana sisäisen harjoittelun lisäosalla, voit auttaa tukemaan harjoittelusuunnitelmaasi ja koulutustavoitteitasi.

tässä tutustutaan kolmeen treeniä edeltävään tyyppiin:

ateriana

treeniä edeltävään ateriaan tulisi pinota kaksi pääasiallista makroravintoainetta: proteiinia ja hiilihydraatteja, ja pitäisi syödä noin kaksi tuntia ennen harjoituksen niin, että elimistö on tarpeeksi aikaa sulattaa se kunnolla ja laittaa sen hyvään käyttöön. Treeniä edeltävän aterian tavoitteena on kyllästää lihasvarastot ja antaa keholle riittävästi energiaa.

kana, tonnikala, ruskea riisi, kasvikset tai proteiinilla pakattu munakas sopivat erinomaisesti treeniä edeltävään ateriaan. Hiilihydraatti on prioriteettisi ennen treeniä. Tämä on mahdollisuus syödä aterian runsaasti keskeisiä ravintoaineita valmistella sinut harjoitus. Sen pitäisi koostua noin 300-400 kaloria ja pitäisi täyttää sinut, mutta ei jätä sinua tunne poikkeuksellisen turvonnut.

välipalana

treeniä edeltävät välipalat voi syödä lähempänä treeniaikaa, yleensä noin 30 minuuttia ennen harjoituksen alkua. Tässä vaiheessa tulisi nauttia vain yksinkertaisia hiilihydraatteja ja proteiinia – monimutkaisia hiilihydraatteja ei voi pilkkoa ajoissa harjoitteluun. Joitakin esimerkkejä välipaloista ovat:

  • maapähkinävoi riisikakkujen päällä
  • tonnikala valkopaahtoleivän päällä
  • banaani
  • 1-2 kovapohjaista munaa
  • kreikkalaista jogurttia ja marjoja

välipalan tulee olla helposti sulavaa.

lisänä

otettaessa Harjoituslisää ne yleensä sekoitetaan nesteeseen tai sekoitetaan muiden aineiden kanssa nautittavaksi ennen harjoittelua Pirtelöinä tai juomana. Tärkein ero pre-workout-lisäravinteiden välillä on, sisältävätkö ne kreatiinia ainesosana. Proteiinilisät, jotka sisältävät kreatiinia, ovat hyödyllisiä tyydyttämään lihaksia kreatiinivarastoilla, jotta ne eivät ole tyhjentyneet niin nopeasti – yhdiste liittyy myös fyysisen suorituskyvyn lisäämiseen; 3G/d kreatiini on osoitettu lisäävän fyysistä suorituskykyä lyhytaikaisen, korkean intensiteetin harjoituksen aikana.

kreatiini ei kuitenkaan ole välttämätön harjoittelua edeltävissä lisäravinteissa. Muita yleisiä ainesosia ovat BCAAs, kofeiini, proteiini, beeta-alaniini ja hiilihydraatit. Kreatiini on jo tuotettu luonnollisesti elimistössä ja hankitaan proteiinin kautta ruokavaliossa.

lisäravinteet otetaan yleensä samalla aikataululla kuin treeniä edeltävä välipala-normaalisti otettaisiin jompikumpi, ei molempia. Noin 30 minuuttia ennen kuin aloitat harjoituksen, tämä antaa ravistukselle tarpeeksi aikaa pilkkoa ja hyötyä harjoittelustasi. Muista aina noudattaa valmistajan ohjeita turvallisesta täydentämisestä.

nesteytys

vaikka olet luultavasti tietoinen siitä, että nesteet ovat elintärkeitä treenatessasi pitääksesi nesteytyksesi, sinun tulisi harkita runsaan veden juomista hyvissä ajoin ennen liikunnan aloittamista. Menetät tietyn määrän vettä, kun hikoilet koko harjoituksen ajan – joten on viisasta juoda runsaasti vettä ennen liikuntaa, jotta voit ylläpitää nesteytystä koko treenin ajan.

Kategoriat: Articles

0 kommenttia

Vastaa

Avatar placeholder

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *